習(xí)慣進(jìn)化：掌控高效工作、生活的密碼

第 1 章 積極改變的開端：創(chuàng)建每日提升計劃
釋放驚人潛力的起點(diǎn) 
三步創(chuàng)建“每日提升計劃”
第 2 章 在不確定時代構(gòu)建“心靈導(dǎo)航” 
微調(diào)大腦：找到自己的*佳狀態(tài)
提升能量：擺脫“寄生蟲”習(xí)慣 
化繁為簡：4 步成為習(xí)慣機(jī)械師 
第 3 章 習(xí)慣機(jī)械師核心術(shù)語和方法  
步驟1 挖掘你的隱秘超能力 
第 4 章 實(shí)現(xiàn)不可能的科學(xué)原理 
第 5 章 打造終身學(xué)習(xí)與成長的科學(xué)路徑  
洞察優(yōu)勢：深度學(xué)習(xí)獲取競爭力
學(xué)習(xí)之道：從知識到習(xí)慣的三步轉(zhuǎn)變 
提升技能：刻意練習(xí)，構(gòu)建習(xí)慣“冰屋”
超越天賦：環(huán)境與習(xí)慣的力量
第 6 章 “被劫持”的注意力
擁抱變化：迎接新的壓力和挑戰(zhàn)
算法陷阱：注意力經(jīng)濟(jì)中“自動駕駛”的大腦
第 7 章 激活潛能：解鎖大腦更多的可能性
第 8 章 成為習(xí)慣機(jī)械師 
職業(yè)進(jìn)階之路：“習(xí)慣機(jī)械師”背后的科學(xué)邏輯
超級習(xí)慣和破壞性習(xí)慣 
步驟2 學(xué)習(xí)腦科學(xué)奧秘
第 9 章 青蛙大腦：聚焦長期目標(biāo)
自我能量調(diào)節(jié)：超越短期滿足
擁抱有益思維
第 10 章 燈塔大腦：調(diào)動意志力控制無益情緒 
處于控制室的無益情緒
訓(xùn)練室里的意志力
第 11 章 能量感知大腦：控制注意力 
無益情緒和意志力大腦的作用區(qū)域 
能量感知大腦主宰我們的行為和思維方式
第 12 章 自我觀察：系統(tǒng)化的個人反思 
能量感知大腦測試
制作自我能量愿望清單
第 13 章 調(diào)動意志力抵抗誘惑，避免分散注意力
第 14 章 情緒調(diào)節(jié)：增強(qiáng)學(xué)習(xí)驅(qū)動力  
情緒的科學(xué) 
有效利用積極和消極情緒表 
平衡快樂和習(xí)慣機(jī)械化發(fā)展 
步驟3 掌握習(xí)慣機(jī)械師技能 
第 15 章 訓(xùn)練意志力：依靠書寫強(qiáng)化記憶 
第 16 章 構(gòu)建未來故事冰屋：提升動機(jī)并自我驅(qū)動  
善用動機(jī)：開創(chuàng)目標(biāo)設(shè)定系統(tǒng)
巧用未來故事法：掌控積極情緒 
利用“未來故事框架”：創(chuàng)建你自己的未來故事
第 17 章 習(xí)慣循環(huán)模型：反思并養(yǎng)成超級習(xí)慣 
日常習(xí)慣決定長期目標(biāo)
習(xí)慣循環(huán)模型：驅(qū)動行為的核心 
自我能量愿望清單 
第 18 章 九大行動要素：養(yǎng)成可持續(xù)的習(xí)慣  
被誘惑打敗的意志力 
九大行動要素框架 
認(rèn)識九大行動要素 
激活九大行動要素 
第 19 章 養(yǎng)成新習(xí)慣的開始：重視飲食、運(yùn)動和睡眠 
大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的源頭：良好的飲食、運(yùn)動、睡眠習(xí)慣 
養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動和睡眠習(xí)慣的實(shí)踐方法
第 20 章 制訂習(xí)慣養(yǎng)成計劃：輕松做出積極改變  
同時激活九大行動要素
習(xí)慣養(yǎng)成的“絆腳石”：極度無用情緒 
制訂你的專屬習(xí)慣養(yǎng)成計劃
第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我  
認(rèn)識激活 
評估理想的激活水平
高效管理自我激活水平 
挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平 
第 22 章 壓力管理：更好地控制極度無用情緒  
壓力的來源：意義系統(tǒng)錯位 
2 個方法，建立有效的壓力管理習(xí)慣 
4 個技巧，開啟日常練習(xí) 
4 個步驟，讓意志力輔助極度無用情緒
第 23 章 韌性與自信：增強(qiáng)內(nèi)心的力量
提升韌性：構(gòu)建“自信小屋”
增強(qiáng)自信：構(gòu)建“信心冰屋”
自信工具模型 
直面壓力反應(yīng)：經(jīng)歷挫折后如何保持自信
建立自信的實(shí)用技巧
第 24 章 高壓下的習(xí)慣養(yǎng)成：管理好所有表現(xiàn)因素  
觸發(fā)神經(jīng)回路：認(rèn)識應(yīng)對壓力的五大因素 
創(chuàng)造精神慣例：在壓力下有效思考 
表現(xiàn)控制力計劃：發(fā)揮自己的潛力 
養(yǎng)成在壓力下表現(xiàn)更佳的習(xí)慣 
第 25 章 提升工作效率的習(xí)慣養(yǎng)成：提高創(chuàng)造力和解決問題的能力  
拖延：腦力工作的陷阱 
優(yōu)化：區(qū)分簡單和復(fù)雜的工作
控制：明確大腦的三種狀態(tài)并匹配適當(dāng)?shù)募せ钏?nbsp;
效率：制定目標(biāo)，從養(yǎng)成微小習(xí)慣開始
第 26 章 成為學(xué)習(xí)高手：集中練習(xí)與高效學(xué)習(xí) 
學(xué)習(xí)過程：從“蛛網(wǎng)”到“電纜”
提高學(xué)習(xí)能力的４個工具
步驟4  掌握首席習(xí)慣機(jī)械師技能
第 27 章 成為首席習(xí)慣機(jī)械師
發(fā)展團(tuán)隊力量領(lǐng)導(dǎo)技能，打造發(fā)展型組織 
創(chuàng)造目標(biāo)明確的組織發(fā)展文化 
第 28 章 領(lǐng)導(dǎo)習(xí)慣：打造高績效團(tuán)隊 
傳統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展軌跡 
新的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展方向
3 個角度，重識領(lǐng)導(dǎo)力 
5 個階段，創(chuàng)造高績效團(tuán)隊 
第 29 章 組織習(xí)慣：團(tuán)隊力量領(lǐng)導(dǎo)力模型  
榜樣習(xí)慣：角色模型自我評估
教練習(xí)慣：自我監(jiān)督、目標(biāo)與計劃
文化習(xí)慣：成為“文化建筑師”
溝通習(xí)慣：成為行動傳達(dá)者
技能：團(tuán)隊力量領(lǐng)導(dǎo)力建設(shè)器 
整合：善用文化發(fā)展反思工具 
后記