沒關系 別在意

引言 VII
無形的限制 X 
堅持自我 XIV 
掌控的本質(zhì) XV 
靠近FOPO XVIII
第一部分 FOPO的真相 
1 貝多芬的秘密    003 
追求認可007 
庇護所 008 
直面恐懼 009 
通往掌控之路 011 
真正實現(xiàn)自我 012
2 FOPO 的運作機制    015 
內(nèi)在的測量儀018 
FOPO的特征 020 
FOPO循環(huán) 022 
FOPO的誘發(fā)因素 028
3 產(chǎn)生恐懼的主要原因    031 
保護回路 034
生理反射 036
威脅反射 037
條件反射 037
暴露療法 039 
4 FOPO的滋生地：身份認知    049 
什么是身份認知053 
身份認知的來源 054 
傳統(tǒng)社會中的身份認知 056 
由如何表現(xiàn)定義自我 057 
由表現(xiàn)結(jié)果定義自我 059 
基于表現(xiàn)的身份認知 061 
基于自我意識的身份認知 065 
學習者心態(tài) 066 
個人目標高于他人認可 069
5 自我價值判斷對FOPO的影響    073 
自我價值075 
依賴型自我價值的代價 079 
自我價值外化的原因 082 
內(nèi)在價值取決于什么 084
6 FOPO 的神經(jīng)生物學原理    087 
與自己的思想獨處088 
忙礙的大腦 089 
控制漫游的思維 091 
正念修習 093
第二部分 FOPO的心理機制 
7 聚光燈效應    099 
錯誤共識效應 102
錨定難以調(diào)整 103
真正的關鍵時刻 104
8 別人在想什么    107 
我的轉(zhuǎn)變 112
防御或探索 114
讀心術并非超能力 116
別推測，直接問 118
9 我們所見乃自我本身    123 
感知因人而異 125
信念過濾器 126
證真偏差 128
超越信念 132
人人都有偏見 132
10 獨立面具偽裝下的社會人    135
渴望建立聯(lián)系139 
個體獨立導致自我分離 140 
自我中心文化 141 
自力更生思想 144 
對歸屬感的需求 145 
人人相互關聯(lián) 146 
與整體相互關聯(lián) 148
第三部分 超越FOPO，重塑自我 
11 挑戰(zhàn)固有信念    155 
個人信念與身份認知 157
大腦保護個人信念 158
面對他人觀點，審視固有信念 159
12 選擇性聽取意見    163 
制定意見篩選標準 164
組建圓桌會議 166
13 珍惜每一天    169 
為自己而活 170
追求內(nèi)心的真正需求 171
珍惜時間，專注于能掌控的事情 172
思考死亡，積極生活 176
人生不留遺憾 177
注釋    179 
致謝    193