我決定，不再受人擺布：高敏感人群擺脫精神內(nèi)耗的64個(gè)技巧

目 錄
序 12
高敏感氣質(zhì)診斷 16
第一章 消除人際關(guān)系煩惱的秘訣
1 和別人比較 26
2 對(duì)人抱有偏見(jiàn) 30
3 太在意別人的評(píng)價(jià)，在社交網(wǎng)絡(luò)上搜索關(guān)于自己的評(píng)價(jià) 32
4 為了討好別人，讓自己受累 36
5 常被他人背叛 38
6 過(guò)于具有攻擊性的人 40
7 無(wú)法融入經(jīng)常在一起的團(tuán)體 42
8 總想著要聽(tīng)取別人的建議 44
9 和人說(shuō)話(huà)時(shí)感到緊張 46
10 自己的意見(jiàn)被否定時(shí)感到受傷 48
11 雖然是朋友，但是最近在一起覺(jué)得不開(kāi)心 50
12 朋友很少 52
13 總是被人瞧不起 54
14 怎樣面對(duì)自己無(wú)法容忍的事 58
15 總是受別人影響該怎么辦 60
16 容易被誤會(huì)對(duì)對(duì)方有意思 62
17 不能很好地撒嬌 64
第2章 消除工作上煩心事的秘訣
18 不自覺(jué)地發(fā)牢騷 68
19 必須要工作3 年嗎 70
20 出于好心增加自己的工作量 74
21 工作量超過(guò)了能夠承受的范圍 76
22 怪罪于自己 78
23 覺(jué)得公司氛圍不是很好 80
24 過(guò)于追求職場(chǎng)上的人際關(guān)系 82
25 不愿意變輕松 84
26 因?yàn)樽约涸谕纯?，所以希望?duì)方也感到痛苦 86
27 被人看著就無(wú)法集中精力 88
28 職場(chǎng)不是能集中精力的環(huán)境 90
第3章 不要過(guò)于努力的休息方法
29 無(wú)法消除疲勞感 94
30 在意聲音和光線等刺激 98
31 情緒不容易安定 100
32 總是考慮很多事情 102
33 沒(méi)法好好休息 104
34 常常削減自己的睡眠時(shí)間 106
35 被人幫助是很遜的事嗎 108
36 不擅長(zhǎng)效率化 110
37 被焦躁、煩悶的情緒支配 112
38 對(duì)追求更好感到疲勞 114
第4章 變得喜歡自己的方法
39 對(duì)自己嚴(yán)苛 118
40 不自覺(jué)地變得悲觀 120
41 總是受挫 122
42 無(wú)論如何都不想被干涉的事物 124
43 害怕暴露自己 126
44 自卑情結(jié) 128
45 自己的優(yōu)先順序很低 130
46 難以改變自己 132
47 責(zé)備自己 134
第5章 逃離自我犧牲的方法
48 想被人喜歡，扮演一個(gè)“好人” 138
49 總是優(yōu)先考慮別人 140
50 常?？鄲烙谌穗H關(guān)系 142
51 不要再賤賣(mài)自己了 144
52 常被人咨詢(xún) 146
53 想一些能夠幫助他人的方法吧 148
54 常被人拜托幫忙 150
第6章 應(yīng)對(duì)不安的方法
55 內(nèi)心充滿(mǎn)不安 154
56 不要輕視小小的不安 156
57 容易對(duì)某些事物產(chǎn)生依賴(lài) 158
58 積攢情緒 160
59 因?yàn)橛X(jué)得不安而草率行動(dòng) 162
60 害怕變化 164
61 別人的期待反而會(huì)變成負(fù)擔(dān) 166
62 常常獨(dú)自開(kāi)反省會(huì) 168
63 應(yīng)對(duì)不安的順序 170
64 害怕失敗 172
尾聲 希望你能夠更愛(ài)自己 174