輕療愈：敲除內(nèi)心恐懼

第1章  打破“恐慌模式”，深層觸及真實(shí)自我
你是否總是迫切想要達(dá)成改變，卻總是深受打擊？
出于自我保護(hù)，大腦天生更加關(guān)注負(fù)面信息
用敲擊連接原始大腦，釋放負(fù)面情緒與束縛性信念
改變，從愛(ài)自己、接納自己開(kāi)始
關(guān)注身體上恐慌程度ZUI強(qiáng)的部位，建立新的知覺(jué)
敲擊時(shí)間：集中注意力，找到恐慌，平息它
 
第 2 章  順應(yīng)心流，在生活中體驗(yàn)更多松弛感 
放輕松，陷入困境是人生常態(tài)
從自我批判到自我同情
用承認(rèn)和接納讓情緒流動(dòng)起來(lái)
積極敲擊何時(shí)有效？
從追求目標(biāo)到享受過(guò)程，慶祝每個(gè)微小進(jìn)步
敲擊時(shí)間：進(jìn)入心流狀態(tài)，找到你想要的輕松感
 
第 3 章  與內(nèi)在自我對(duì)話，平息自我批評(píng)的聲音
是確鑿的事實(shí)，還是迷惑人的幻覺(jué)？
用愛(ài)和支持擁抱嚇壞了的內(nèi)心小孩
把自我批評(píng)的聲音，當(dāng)作一個(gè)善意的朋友
注意情緒反應(yīng)，放松身體，向大腦發(fā)送平靜的信號(hào)
敲擊時(shí)間：平息自我批評(píng)的聲音
 
第 4 章  釋放束縛性信念，獲得勇敢改變的力量 
“我必須知道所有答案，才能行動(dòng)”
“我必須被徹底療愈，才能繼續(xù)前進(jìn)”
“我必須先實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，才能回到心流狀態(tài)”
敲擊時(shí)間：釋放對(duì)前進(jìn)的恐懼
 
第 5 章  輕松斷舍離，為持久改變騰出心靈空間
你清理的不僅是雜物，更是壓力
愛(ài)永恒存在于記憶，不會(huì)隨著紀(jì)念品消失
只留下讓你心動(dòng)的物品
讓清理的過(guò)程充滿愉快
檢查身邊物品的類型，它們?cè)谥v述什么故事？
創(chuàng)造一個(gè)支持你走出困境的生活空間
敲擊時(shí)間：擺脫過(guò)剩執(zhí)念，減輕心靈負(fù)重
 
第 6 章 找準(zhǔn)個(gè)人定位，療愈人際壓力與社交恐懼
害怕被孤立，是我們的生存本能
人際關(guān)系中，你扮演著哪種角色？
人際沖突逃避者，請(qǐng)學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
人際沖突修復(fù)者，你自己才是ZUI重要的
人際沖突尋求者，你能從健康關(guān)系中體驗(yàn)愛(ài)和聯(lián)結(jié)
 
第7 章 愛(ài)自己，從此刻開(kāi)始！
讓“愛(ài)自己”成為你的生活準(zhǔn)則
早起后的一小時(shí)，可以獨(dú)屬于你
堅(jiān)持擁抱自我，收獲說(shuō)“不”的勇氣
敲破自我犧牲的枷鎖，重塑自我關(guān)愛(ài)的信念
觸手可及的 6 種方式，讓你找回生活節(jié)奏
敲擊時(shí)間：釋放愧疚感，坦然愛(ài)自己
 
第 8 章  避開(kāi)目標(biāo)陷阱，你的人生取決于當(dāng)下 
為什么設(shè)立目標(biāo)，反而起了反作用？
你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你的真實(shí)愿望
制定一份溫暖的感受清單，找回生活的秩序感
從執(zhí)著具體目標(biāo)，到感受旅途中的每一步
持續(xù)敲擊，讓人生愿景更加清晰
敲擊時(shí)間：消除對(duì)改變的抗拒感
 
第9 章 告別拖延癥，敲出行動(dòng)力 
拖延的本質(zhì)是逃避和恐懼
直覺(jué)性拖延是大腦在提醒你，該停下來(lái)關(guān)照內(nèi)心了
“我是在拖延，還是對(duì)自己要求太高？”
“害怕成功”也是一種自我保護(hù)
決策，快與慢
從“ZUI不愿意做的事”入手
你不必做到完美，你只需要開(kāi)始做
敲擊時(shí)間：撕掉“拖延癥患者”的標(biāo)簽，輕松前進(jìn)
 
第10章 放棄即時(shí)滿足，享受努力的過(guò)程
就像植物向陽(yáng)而生，你的成長(zhǎng)也要有一個(gè)方向
停止內(nèi)耗，接納不完美的自己
你永遠(yuǎn)不可能做好準(zhǔn)備，只有投入進(jìn)去，并不斷改進(jìn)
化解內(nèi)心沖突，重獲試錯(cuò)的自由
想要持之以恒，就為行動(dòng)賦予意義
選擇一件你ZUI想堅(jiān)持的事，竭盡全力讓它充滿樂(lè)趣
敲擊時(shí)間：從恐懼嘗試，到輕松堅(jiān)持
 
第11章 愛(ài)自己，學(xué)會(huì)自我照護(hù)和享受快樂(lè)
為身體注入“快樂(lè)維生素”，加速新陳代謝
擺脫消極的自我暗示，你只需要對(duì)自己的幸福負(fù)責(zé)
卸下肩頭的重?fù)?dān)，相信你愛(ài)的人能夠自己找到出路
你的時(shí)間有限，不要為別人而活
學(xué)會(huì)向他人求助，你不必獨(dú)自承擔(dān)所有
10個(gè)自我照護(hù)小技巧，讓你享受更多快樂(lè)
 
第 11 章 始終信任生活，奇跡就會(huì)降臨
你要相信，困擾你的事情都會(huì)迎刃而解
用敲擊在不確定性與改變之間創(chuàng)造新平衡
感恩所有艱難時(shí)刻，收獲隱藏的祝福
鼓起勇氣信任生活，相信當(dāng)下的一切都有意義
敲擊時(shí)間：建立對(duì)生活的信任
 
結(jié)　語(yǔ)/ 293
致　謝 / 297