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內(nèi)容簡介

　　真正影響你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。一個高能量狀態(tài)的人，會由內(nèi)而外建立自己的價值體系，不因外界的變化和他人的眼光而內(nèi)耗，并能有效保護自己的能量，將自己的精力用在最需要、最有價值的地方，從而充分體驗到快樂、意義感與掌控感。本書作者結(jié)合積極心理學和認知行為療法，基于其 20 多年的研究與實踐，提煉出一套“實用樂觀主義行動框架”，可以有效幫助我們實現(xiàn)自身的高能量狀態(tài)：· 人生目標：確定并投身于能為你提供能量的真實目標 · 處理情緒：命名、認領(lǐng)、馴服、重構(gòu)，讓情緒為你所用· 解決問題：將直覺、邏輯和情緒調(diào)節(jié)融為一體，識別問題的關(guān)鍵 · 自我價值感：深刻認識并相信自己的價值，建立穩(wěn)定的內(nèi)核· 自我效能感：逐步積攢對自己能力的信心，然后不斷提升· 活在當下：奪回我們的時間和注意力· 人際關(guān)系：和可以滋養(yǎng)你的人待在一起· 培養(yǎng)健康習慣：讓理想生活自然發(fā)生在不完美的世界里，走出內(nèi)耗，建立邊界，活出自己內(nèi)在的生命力。

作者簡介

　　蘇·瓦爾瑪醫(yī)學博士資深心理治療師紐約大學朗格尼醫(yī)學中心助理教授美國精神病學協(xié)會杰出研究員就抑郁癥、焦慮癥、注意力缺陷障礙和工作與生活的平衡問題為患者提供精神病學咨詢與治療。 “911”紐約世貿(mào)恐怖襲擊發(fā)生后，她擔任世貿(mào)中心心理健康項目的首位醫(yī)療總監(jiān)和主治精神病學家。她在教學與臨床實踐中逐步建立起“實用樂觀主義行動框架”，為眾多遭遇心理困擾的患者提供了有效的幫助，備受贊譽。

圖書目錄

譯者序
致讀者
引子
第一章　用實用樂觀主義實現(xiàn)高能量狀態(tài)
003　實用樂觀主義者是后天培養(yǎng)的
006　實用樂觀主義能減少悲觀情緒嗎？
010　樂觀和悲觀可以并存
012　從萎靡到高能量
015　在不完美的世界活出你的生命力
第二章　目標：不要去尋找生活的意義，而是主動創(chuàng)造它
031　帶著目標去生活
038　目標感更強會怎樣
041　重新認識目標
054　目標要堅定，道路要靈活
第三章　處理情緒：讓情緒為你所用
060　看得見的情緒只是冰山一角
061　情緒的積極作用
065　未經(jīng)處理的情緒的破壞性
073　處理情緒四步法：命名、認領(lǐng)、馴服、重構(gòu)
087　平衡的智慧
第四章　解決問題：很多人和事不值得你投入精力
092　解決問題的常見誤區(qū)
097　解決問題之前，先重構(gòu)你的認知
102　5R 策略
113　如何通過協(xié)作解決問題
115　你真正的困擾到底是什么？
119　行動不一定有效，但不行動一定無效
第五章　自我價值感：擁有穩(wěn)定的內(nèi)核
124　何謂自我價值感
128　影響自我價值感的關(guān)鍵因素
133　GRACE: 培養(yǎng)自我價值感
135　感恩他人
139　承認現(xiàn)實
146　接受不完美
150　自我關(guān)懷
157　共情他人
159　通向治愈之路
第六章　自我效能感：相信才能抵達
169　揭秘自我效能感
173　形成自我效能感的四種途徑
174　建立自我效能感的三大障礙
183　經(jīng)驗 = 能力
191　正向設(shè)想
193　創(chuàng)造正向反饋循環(huán)
198　愛能帶來力量和治愈
第七章　活在當下：奪回我們的注意力
207　我們的猴子心
210　奪回我們的注意力：三大認知陷阱
216　培養(yǎng)當下時刻的覺知
219　克服心理疲勞
224　感恩的力量
226　找到你的心流
228　去大自然中，保持敬畏
230　奪回你的時間
235　此時此刻，星光燦爛
第八章人際關(guān)系：和可以滋養(yǎng)你的人待在一起
241 我們?yōu)楹喂陋殻?nbsp;
246 依戀：我們最早的關(guān)系
255 友誼的四種類型
260 如何有效建立聯(lián)系？
277 先和自己做朋友
281 滋養(yǎng)你的關(guān)系將改變一切
第九章培養(yǎng)健康習慣：讓理想生活自然發(fā)生
291 從刻意行動到自然發(fā)生
292 刻意行動
295 顆粒化
299 承擔責任
303 喂飽好狼，餓死壞狼
315 統(tǒng)一你的目標與內(nèi)在價值觀
317 建立獎勵機制
320 心理健康的 4M
331 高能量狀態(tài)
335 >> 后記