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內(nèi)容簡介

　　◎停滯不前才是煩惱的本質(zhì)?！蛳裏栏静恍枰鉀Q煩惱的源頭?！螂m然人難以改變，人際關系卻是可以改變的?！蛱^消極與太過積極都是一種偏見?！蛳热霝橹鞯挠^念會禁錮你的思維。-這是一本幫你消除煩惱的書。擁有30年從業(yè)經(jīng)驗的日本知名精神科醫(yī)生，8年“問診”4000個煩惱后，教你通過“寫下”和“說出”自己的想法和感受，消除心理壓力、不安和焦慮，從而認識、面對和消除煩惱。

作者簡介

　　樺澤紫苑（Zion Kabasawa）日本精神科醫(yī)生，時間管理教練，暢銷書作家。1965年生于日本北海道，1991年畢業(yè)于札幌醫(yī)科大學醫(yī)學系，2004年遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國后創(chuàng)立了樺澤心理學研究所（株式會社）。在各類雜志上和多個網(wǎng)絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學、心理學和腦科學的知識，擁有近80萬粉絲。著作有《樺澤紫苑學習法》《享受緊張》等51本，日本累計發(fā)行量高達240萬冊。

圖書目錄

第1章不要解決煩惱！ 1
1 煩惱的三個特征 2
2 一點點消除煩惱 6
3 煩惱的三個優(yōu)點 10
第2章分析煩惱的三個軸 15
1 控制軸——獲得“控制感”，使煩惱消失 16
2 時間軸——專注當下，使煩惱消失 29
3 自我軸——改變自己，使煩惱消失 36
第3章消除煩惱的三個方法 43
1 搜一搜，使煩惱消失 44
2 擁有“躲閃力”，使煩惱消失 51
3 重新設定煩惱，使煩惱消失
第4章改變看法，讓自己更快樂（轉(zhuǎn)換視角1） 69
1 視角變了，風景就變了 70
2 美好生活需要三種視角 75
3 添加“一般”選項，你會更輕松 89
第5章不要兀自煩惱（轉(zhuǎn)換視角2） 99
1 透過別人的視角看問題 100
2 扮演別人 102
3 用未來的視角看問題 110
第6章說出來，使煩惱消失（語言化1） 125
1 語言化的好處 126
2 邊寫邊說，使大腦變輕松 128
3 共鳴使人變輕松
第7章鼓起勇氣說出煩惱（語言化2） 149
1 求助他人，使人變輕松 150
2 適時排壓，使人變輕松 163
3 寫下來，就會變輕松 180
第8章行動起來，使煩惱消失（行動化） 189
1 自我調(diào)節(jié)：睡眠、運動、晨走 192
2 先行動起來 201
3 消除煩惱，學會“斷舍離” 208
最終章消除煩惱的終極方法 223
后記 235