心情不好，做會兒冥想：養(yǎng)成松弛感，讓情緒自由的75個練習(xí)

目 錄
前言
正念101
第一部分　基礎(chǔ)正念練習(xí)
練習(xí)1　發(fā)現(xiàn)呼吸2
練習(xí)2　接觸點5
練習(xí)3　大腦的力量9
練習(xí)4　誰在聽12
練習(xí)5　正念進(jìn)食15
練習(xí)6　身體掃描19
練習(xí)7　數(shù)呼吸23
練習(xí)8　正念覺察身體26
練習(xí)9　給予和接收30
練習(xí)10　身體覺知33
練習(xí)11　正念行走36
練習(xí)12　關(guān)愛自己39
練習(xí)13　從想法中“脫鉤”42
練習(xí)14　給大腦提供能量 46
練習(xí)15　感恩的態(tài)度48
練習(xí)16　放松大腦 52
練習(xí)17　無評判區(qū)域55
練習(xí)18　四要素58
練習(xí)19　熟悉感受基調(diào)62
練習(xí)20　情緒體驗65
練習(xí)21　安穩(wěn)與靈活69
練習(xí)22　感受愛73
練習(xí)23　培育專注力76
練習(xí)24　開放覺知冥想79
練習(xí)25　呼吸和標(biāo)記82
第二部分　每日正念
練習(xí)26　覺知觸發(fā)器88
練習(xí)27　帶著覺知醒來91
練習(xí)28　創(chuàng)造性心流93
練習(xí)29　正念烹飪96
練習(xí)30　正念發(fā)言99
練習(xí)31　正念洗碗102
練習(xí)32　正念清潔104
練習(xí)33　正念日記107
練習(xí)34　變化的世界110
練習(xí)35　為你的世界涂色112
練習(xí)36　專注聆聽115
練習(xí)37　正念洗澡118
練習(xí)38　我喜歡***120
練習(xí)39　腳在哪里123
練習(xí)40　正念購物125
練習(xí)41　停下來聞玫瑰花的香氣 128
練習(xí)42　正念睡眠131
練習(xí)43　更為樂觀133
練習(xí)44　生而為人135
練習(xí)45　你在等什么138
練習(xí)46　隱形的善意140
練習(xí)47　正念媒體142
練習(xí)48　正念駕駛145
練習(xí)49　打發(fā)時間147
練習(xí)50　平靜大腦149
第三部分　正念情緒
練習(xí)51　讓身體保持“平靜”154
練習(xí)52　應(yīng)對消極情緒156
練習(xí)53　停止反芻負(fù)面情緒159
練習(xí)54　釋放壓力162
練習(xí)55　這種情緒是什么樣的164
練習(xí)56　冷靜下來167
練習(xí)57　微笑170
練習(xí)58　按壓手指觀呼吸173
練習(xí)59　延長呼氣175
練習(xí)60　以關(guān)愛之心面對困難177
練習(xí)61　以溫柔之心對待他人180
練習(xí)62　寬恕錯誤183
練習(xí)63　RAIN187
練習(xí)64　5-4-3-2-1190
練習(xí)65　你能應(yīng)對它192
練習(xí)66　面對“糟糕的一天”194
練習(xí)67　喜歡自己198
練習(xí)68　識別需求201
練習(xí)69　自我支持204
練習(xí)70　骨盆之碗207
練習(xí)71　我的心在哪里209
練習(xí)72　友善地對待想法212
練習(xí)73　強(qiáng)大的你215
練習(xí)74　感覺的空間218
練習(xí)75　放棄“修正”220
致謝223