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內(nèi)容簡介

　　這是一本你的冥想練習枕邊書，匯集75個全面實用的三部分練習：基礎的冥想練習；每日練習；化解負面情緒的練習。練習時長從5分鐘、10分鐘到20分鐘不等，方便你隨時隨地根據(jù)自己的需要進行練習，練習習難度循序漸進，旨在能幫助你更好地養(yǎng)成冥想練習的習慣，規(guī)律持續(xù)的練習能給你帶去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——？全然地活在當下：安住身心？清晰地看見：培育一種覺察的智慧？放下評判：接納此刻頭腦中任何的想法，不內(nèi)耗？保持平靜：平和也是一種力量，幫助你建立內(nèi)在的復原力，學會應對困難情緒？允許一切發(fā)生：允許即是愛，為情緒留出更多的空間？培養(yǎng)初學者的心：保持好奇心，對新的可能性保持開放？保持耐心：成長需要時間？溫柔善待、認可、贊美和關愛自己

作者簡介

　　馬修·索科爾洛夫（Matthew Sockolov ），受訓于美國靈磐冥想中心，是一位正念冥想教師。馬修是一心冥想中心的創(chuàng)始教師，他在美國北加利福尼亞州的一心冥想中心、加利福尼亞州各地的成癮治療中心以及在線團體中帶領冥想課程。多年來，他在日常工作中接觸到的群體包括康復期的成癮患者、青少年以及加入社區(qū)參加練習的人們，他也提供一對一的個性化教學。馬修和他的妻子伊麗莎白居住在北加利福尼亞州，進行冥想教學，參加戶外運動，業(yè)余時間也會和他們的小狗、小貓和小雞共度悠閑時光。

圖書目錄

目錄
前言
正念101
第一部分　基礎正念練習
練習1　發(fā)現(xiàn)呼吸2
練習2　接觸點5
練習3　大腦的力量9
練習4　誰在聽12
練習5　正念進食15
練習6　身體掃描19
練習7　數(shù)呼吸23
練習8　正念覺察身體26
練習9　給予和接收30
練習10　身體覺知33
練習11　正念行走36
練習12　關愛自己39
練習13　從想法中“脫鉤”42
練習14　給大腦提供能量 46
練習15　感恩的態(tài)度48
練習16　放松大腦 52
練習17　無評判區(qū)域55
練習18　四要素58
練習19　熟悉感受基調62
練習20　情緒體驗65
練習21　安穩(wěn)與靈活69
練習22　感受愛73
練習23　培育專注力76
練習24　開放覺知冥想79
練習25　呼吸和標記82
第二部分　每日正念
練習26　覺知觸發(fā)器88
練習27　帶著覺知醒來91
練習28　創(chuàng)造性心流93
練習29　正念烹飪96
練習30　正念發(fā)言99
練習31　正念洗碗102
練習32　正念清潔104
練習33　正念日記107
練習34　變化的世界110
練習35　為你的世界涂色112
練習36　專注聆聽115
練習37　正念洗澡118
練習38　我喜歡***120
練習39　腳在哪里123
練習40　正念購物125
練習41　停下來聞玫瑰花的香氣 128
練習42　正念睡眠131
練習43　更為樂觀133
練習44　生而為人135
練習45　你在等什么138
練習46　隱形的善意140
練習47　正念媒體142
練習48　正念駕駛145
練習49　打發(fā)時間147
練習50　平靜大腦149
第三部分　正念情緒
練習51　讓身體保持“平靜”154
練習52　應對消極情緒156
練習53　停止反芻負面情緒159
練習54　釋放壓力162
練習55　這種情緒是什么樣的164
練習56　冷靜下來167
練習57　微笑170
練習58　按壓手指觀呼吸173
練習59　延長呼氣175
練習60　以關愛之心面對困難177
練習61　以溫柔之心對待他人180
練習62　寬恕錯誤183
練習63　RAIN187
練習64　5-4-3-2-1190
練習65　你能應對它192
練習66　面對“糟糕的一天”194
練習67　喜歡自己198
練習68　識別需求201
練習69　自我支持204
練習70　骨盆之碗207
練習71　我的心在哪里209
練習72　友善地對待想法212
練習73　強大的你215
練習74　感覺的空間218
練習75　放棄“修正”220
致謝223