過好這一生的10個(gè)真相

真相1 情緒
第一章 你的人生為何總在情緒中跌宕起伏？ / 002
一、“情緒事故”的4種起因 / 004
二、情緒產(chǎn)生的三大源頭 / 009
第二章 情緒背后的八大真相? / 015
一、情緒與生命不可分割 / 016
二、情緒更加誠實(shí)可靠 / 016
三、情緒從來都不是問題 / 017
四、情緒只是一個(gè)信號 / 018
五、情緒教會(huì)我們學(xué)習(xí) / 019
六、情緒是記憶的強(qiáng)化劑 / 020
七、情緒就是我們的能力 / 022
八、情緒的背后是情商 / 023
第三章 如何把情緒變成自己的力量 / 024
一、情緒走向極端，就會(huì)變成傷害 / 025
二、用感恩之心化解負(fù)面情緒 / 027
三、接納情緒，對情緒說“Yes” / 028
第四章 如何擺脫負(fù)面情緒 / 033
一、找到自己的“情緒按鈕” / 034
二、3個(gè)小妙招讓你走出情緒陰影 / 037
三、有效整合 ：運(yùn)用和配合情緒 / 039
真相2 信念系統(tǒng)
第一章 驅(qū)動(dòng)人生的方向盤 ：信念 / 042
一、信念的真相 ：人成長及其改變的內(nèi)核 / 043
二、信念是如何進(jìn)入大腦的？ / 045
三、別讓“限制性信念”扼殺你的潛能 / 050
第二章 驅(qū)動(dòng)人生的發(fā)動(dòng)機(jī) ：價(jià)值觀 / 053
一、價(jià)值觀的真相 ：成長與做事的驅(qū)動(dòng)力 / 053
二、價(jià)值觀的層次和類型 / 056
三、找到自己的核心價(jià)值驅(qū)動(dòng)力 / 060
四、如何升級自己的價(jià)值觀 / 066
第三章 驅(qū)動(dòng)人生的具體做法 ：規(guī)條 / 068
一、規(guī)條的真相 ：實(shí)現(xiàn)信念與價(jià)值的方法 / 068
二、方法 ：效果比道理更重要 / 070
三、靈活 ：凡事至少有3種方法 / 073
第四章 打破限制，重塑信念系統(tǒng) / 075
一、改變信念 ：意義換框法 / 076
二、發(fā)現(xiàn)價(jià)值 ：二者兼得法 / 079
三、改變規(guī)條 ：環(huán)境換框法 / 080
真相3 壓力
第一章 探根究源，重新認(rèn)識壓力 / 084
一、壓力背后的心理學(xué)原理與根源 / 085
二、壓力背后的三大真相 / 090
第二章 迎難而上，變壓力為資源 / 097
一、有效管理壓力的3種方式 / 098
二、變壓力為動(dòng)力的3個(gè)技巧 / 103
第三章 如何消除日常生活中的壓力 / 108
一、警惕4種無效的解壓方式 / 109
二、4種最好的“治標(biāo)式”解壓法 / 111
真相4 語言
第一章 語言模式?jīng)Q定人生模式 / 116
一、語言是思想的外殼 / 116
二、語言的真相 ：大腦輸入信息的3種規(guī)律 / 119
XV
第二章 改變語言模式，才能改變?nèi)松?/ 127
一、5種扭曲類語言模式引導(dǎo)技巧 / 127
二、4種刪減類語言模式引導(dǎo)技巧 / 136
三、3種歸納類語言模式引導(dǎo)技巧 / 143
第三章 注重實(shí)踐 ：從語言改變到提升溝通效果 / 148
一、讓“不”字遠(yuǎn)離我們的交流 / 150
二、讓語言技巧幫助我們溝通 / 151
三、讓我們的身體也能“說話” / 154
真相5 親子
第一章 懂孩子 ：才能因時(shí)因地因材施教 / 160
一、孩子的成長，家長要把握這5個(gè)黃金期 / 162
二、4個(gè)不同階段，父母要因材施教 / 165
第二章 懂溝通 ：打開與孩子相處的正確方式 / 174
一、學(xué)會(huì)“加減法”，讓親子溝通更簡單高效 / 177
二、學(xué)會(huì)贊美的2個(gè)關(guān)鍵，會(huì)讓孩子更愛你 / 180
三、學(xué)會(huì)說話的3個(gè)技巧，讓孩子更愿意聽 / 182
第三章 懂培養(yǎng) ：孩子才有自信幸福的未來 / 186
一、從“聽話教育”到獨(dú)立教育 / 186
二、愛孩子，就培養(yǎng)他15項(xiàng)能力 / 187
三、有自信，孩子才能100%發(fā)揮自己的能力 / 198
第四章 懂關(guān)系 ：才能收獲三代人的幸福 / 204
一、親子關(guān)系真相1 ：子親之愛 / 204
二、親子關(guān)系真相2 ：親子之愛 / 209
三、親子關(guān)系真相3 ：發(fā)現(xiàn)關(guān)系的源頭 / 215
真相6 兩性
第一章 重建兩性關(guān)系中“愛”的認(rèn)知 / 220
一、兩性關(guān)系中“愛”的3個(gè)真相 / 220
目錄
XVI
二、別讓這3種錯(cuò)誤的“愛”影響你的兩性關(guān)系 / 227
第二章 5個(gè)傷害兩性婚戀情感的“陷阱” / 232
一、堅(jiān)持“我是對的” / 233
二、托付心態(tài) / 235
三、不愿分享彼此的情緒 / 237
四、維持“蘋果皮式的和諧” / 238
五、不會(huì)有效處理婚姻中的沖突 / 240
第三章 兩性情感的12條幸福法則 / 242
一、尊重夫妻間的資格感 / 243
二、學(xué)會(huì)感恩自己的伴侶 / 244
三、學(xué)會(huì)和伴侶真誠溝通 / 245
四、學(xué)會(huì)支持自己的伴侶 / 246
五、避免批評抱怨伴侶 / 248
六、避免嘲笑伴侶 / 249
七、避免喋喋不休 / 250
八、避免過度擠壓伴侶的空間 / 251
九、避免跟伴侶討價(jià)還價(jià) / 253
十、共同做一些開心的事 / 254
十一、建立共同的目標(biāo) / 256
十二、喂飽對方，才能讓對方喂飽你 / 257
真相7 問題解決
第一章 低效率解決問題的3種陷阱 / 260
一、急著解決問題，卻忽略了事情背后的目標(biāo) / 260
二、“創(chuàng)可貼式”解決問題，忽視了事情的根源 / 262
三、維持舒適，無法在困境中尋求突破 / 264
第二章 洞悉大腦處理問題的真相 / 266
一、認(rèn)識大腦的問題處理機(jī)制 / 267
二、破除“環(huán)境”困境 / 271
三、用理解層次策劃自己的人生 / 273
XVII
第三章 5種幫你解決問題的方法 / 275
一、調(diào)整態(tài)度法 ：“問題”不是問題，看待問題的態(tài)度才是問題 / 276
二、定位三問法 ：明確身份，鎖定系統(tǒng) / 278
三、界限思維法 ：厘清三件事，建立界限感 / 279
四、減法思考法 ：打蛇打七寸，問題抓重點(diǎn) / 282
五、理解層次貫通法 ：巧借理解層次，理解問題根源 / 286
第四章 高效解決問題要把握的兩大原則 / 291
一、系統(tǒng)性原則 / 291
二、“三贏”原則 / 292
真相8 身份
第一章“身份”背后的兩個(gè)真相 / 296
一、真相1 ：身份是最重要的心理資本 / 297
二、真相2 ：身份是心理活動(dòng)的核心能量 / 300
第二章 我們?yōu)槭裁慈狈?ldquo;身份感” / 306
一、“自我價(jià)值”不足的3種行為模式 / 307
二、“自我價(jià)值”不足的原因 / 309
三、“身份感”不足的深層原因 / 311
第三章 如何提升自我價(jià)值，重塑身份感 / 312
一、接納自己，肯定自己 / 314
二、用“干預(yù)”重塑自我價(jià)值和身份信念 / 316
三、改變細(xì)小的言行，為自我價(jià)值注入生命力 / 319
四、樹立目標(biāo)愿景，激發(fā)身份認(rèn)同 / 320
五、培養(yǎng)成長型思維，正確看待自我價(jià)值 / 322
真相9 思維
第一章 思維的真相，大腦運(yùn)作的奧秘 / 326
一、思維真相，從大腦的工作機(jī)制說起 / 327
二、思維升級，從思維運(yùn)轉(zhuǎn)的6個(gè)步驟開始 / 329
目錄
XVIII
第二章 如何更高效地“輸入”信息 / 332
一、三種內(nèi)感官，決定信息輸入的效率 / 333
二、如何通過內(nèi)感觀讓學(xué)習(xí)效率翻倍 / 336
三、怎樣通過內(nèi)感官幫助孩子提升思維力？ / 339
第三章 如何讓我們的思維保持開放 / 340
一、打破思維定式，讓思維更活躍 / 341
二、用“綠燈思維”，讓思維更開放 / 343
三、如何培養(yǎng)“綠燈思維” / 346
真相10 生命能量
第一章 正確認(rèn)識4種生命能量 / 354
一、“生育能量”：我們一生中的第一份能量 / 355
二、“教養(yǎng)能量”：我們成長過程中的關(guān)鍵能量 / 359
三、“獨(dú)立能量”：青春期的能量覺醒 / 364
四、“名字能量”：自我概念背后的能量 / 366
第二章 如何讓內(nèi)在身心合一，提升生命能量 / 368
一、學(xué)會(huì)3種正念，隨時(shí)隨地給生命“充能” / 368
二、學(xué)會(huì)“接受自己法”，創(chuàng)造身心合一的能量 / 373
第三章 如何從外界借力，獲取生命能量 / 377
一、“灑金粉”借力法 / 378
二、代入借力法 / 379
三、三步借力法 / 380
第四章 目標(biāo)是生命能量的最大驅(qū)動(dòng) / 381
一、目標(biāo)確定法 / 384
二、時(shí)間線目標(biāo)法 / 387
三、“以終為始”目標(biāo)法 / 389