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內(nèi)容簡介

　　壓力往往被視為一種消極因素，哈佛大學(xué)壓力研究專家阿迪提·內(nèi)魯卡博士卻認(rèn)為這是一種普遍誤解，亟須消除。在她看來，適量的壓力可以幫助我們應(yīng)對(duì)生活中的許多需求，推動(dòng)我們前進(jìn)。但當(dāng)它與我們的生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)問題，引發(fā)倦怠、疲勞、睡眠障礙等許多身體反應(yīng)。壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務(wù)，而不是損害我們。為幫助陷入壓力困境里的人們，內(nèi)魯卡博士結(jié)合20多年的臨床經(jīng)驗(yàn)提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個(gè)人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內(nèi)心、減輕倦怠。第一次重置：明確優(yōu)先級(jí) 幫助你發(fā)現(xiàn)最重要的目標(biāo)、制定反向計(jì)劃、尋找對(duì)自己最重要的東西。第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜設(shè)定電子界限，避免過度依賴手機(jī)等電子設(shè)備，從而使大腦得到良好休息，提高復(fù)原力。第三次重置：身心合一改善心理狀態(tài)與身體健康的相互作用，減少慢性壓力對(duì)大腦和身體造成的負(fù)面影響。第四次重置：喘口氣如何在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。第五次重置：展現(xiàn)最好的自己自責(zé)聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會(huì)越強(qiáng)，試著打破這個(gè)惡性循環(huán)。我們在生活中不可避免地會(huì)遇到意想不到的、具有挑戰(zhàn)性的風(fēng)暴，本書或許能在那些艱難日子為我們提供一些幫助——在3個(gè)月的時(shí)間里，運(yùn)用15個(gè)科學(xué)有效的技巧，通過5次思維重置來實(shí)現(xiàn)壓力重置，像重啟電腦一樣。

作者簡介

　　阿迪提·內(nèi)魯卡（Aditi Nerurkar）哈佛大學(xué)壓力研究專家、國際知名演講者。專注研究壓力、復(fù)原力、職業(yè)倦怠和心理健康領(lǐng)域。曾擔(dān)任哈佛大學(xué)教學(xué)醫(yī)院貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心醫(yī)學(xué)主任，在那里開展了壓力管理的臨床實(shí)踐，采用循證、綜合的方法來管理復(fù)雜內(nèi)科疾病的情緒因素，相關(guān)研究成果被國際四大著名醫(yī)學(xué)周刊之一的《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊載。并長期活躍于主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報(bào)》、美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）、《奧普拉雜志》和《華盛頓郵報(bào)》上發(fā)表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC）和美國國家廣播公司（NBC News）擔(dān)任醫(yī)學(xué)評(píng)論員，同時(shí)也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會(huì)、哈佛商學(xué)院、戴爾科技公司發(fā)表演講。

圖書目錄

第一章你的壓力要告訴你的是什么 / 1
復(fù)原力神話 / 13
煤礦里的金絲雀 / 16
茶壺和壓力 / 21
壓力悖論 / 23
全球壓力與倦怠快照 / 25
為什么是我，為什么是現(xiàn)在 / 27

第二章你的大腦如何看待壓力 / 31
“兩個(gè)法則” / 42
生活方式快照 / 46

第三章第一次重置：明確優(yōu)先級(jí) / 51
步入成長型思維模式 / 54
穿越恐懼、學(xué)習(xí)和成長三個(gè)區(qū)域 / 56
行動(dòng)的科學(xué) / 60
你的終極目標(biāo)反映了你的MOST 目標(biāo) / 65
反向計(jì)劃，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
兩種幸福 / 78
什么讓我們幸福 / 83
可能性的力量 / 91

第四章第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95
設(shè)計(jì)你自己的電子界限 / 101
爆米花腦（popcorn brain）的經(jīng)典案例 / 106
媒體戒斷 / 108
瀏覽信息的原始沖動(dòng) / 113
創(chuàng)傷的循環(huán) / 117
自我養(yǎng)育 / 120
將睡眠作為一種干預(yù)治療 / 122
睡眠—壓力循環(huán) / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剝奪的大腦 / 142
超連接就是斷連 / 145

第五章第三次重置：身心合一 / 151
建立身心連接 / 155
運(yùn)動(dòng)減輕大腦壓力 / 166
細(xì)水長流 / 170
日常運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有益 / 173
你生活在大腦中嗎 / 176
克服惰性 / 179
日常習(xí)慣的力量 / 182
避免決策疲勞 / 183
堅(jiān)持散步習(xí)慣 / 185
把運(yùn)動(dòng)融入生活 / 187
腸—腦連接 / 189
腸道是壓力管理的大門 / 194
你渴望的究竟是什么 / 198
健康飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn) / 202

第六章第四次重置：喘口氣 / 209
金發(fā)姑娘原則 / 214
多任務(wù)處理是個(gè)“神話” / 220
你的大腦喜歡分區(qū) / 226
模擬通勤 / 228
儀式感的重要性 / 231
“書立”法 / 233

第七章第五次重置：展現(xiàn)最好的自己 / 239
停止自責(zé) / 243
感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247
治愈性寫作 / 252
一日一生 / 258
給自己的情書 / 261

第八章捷徑 / 263
你的大腦是如何做出改變的 / 266
相信改變的過程 / 268
溫柔對(duì)待自己 / 271
選擇未來的自己 / 273
追求進(jìn)步而非追求完美 / 275
完美風(fēng)暴和雨衣 / 277

致謝 / 279