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內(nèi)容簡介

　　如何成功減肥？如何避免拖延癥？如何幫助孩子擺脫手機(jī)等電子產(chǎn)品的危害？如何平衡工作和生活？……以上任何一個(gè)問題的解決，都需要人類最重要的能力之一：自控力。本書是自控力領(lǐng)域的集大成之作，不僅涵蓋了作者二十余年的自控力研究精華，而且還包括了過去幾十年里全球自控力領(lǐng)域的主要研究成果，詳細(xì)介紹了自控力背后的科學(xué)原理，并提供了科學(xué)有效的自控力提升策略及大量生動(dòng)有趣的自控力提升案例。本書通俗易懂，適合想了解自控力、提升自控力或研究自控力的人士，以及想幫助孩子提升自控力的家長閱讀。正如作者所言，本書將幫助你提升自控力，并適度享樂，從而擁有一個(gè)平衡而美好的人生。

作者簡介

　　鄭毓煌，清華大學(xué)博士生導(dǎo)師，哥倫比亞大學(xué)博士。著有《讀書改變命運(yùn)》《科學(xué)營銷》《理性的非理性》等暢銷著作，并獲得諾貝爾獎(jiǎng)得主、沃頓商學(xué)院院長、美國工程院院士等全球權(quán)威贊譽(yù)。他的課程曾獲得“國家精品在線開放課程”和“國家級一流本科課程”雙重國家級榮譽(yù)。曾為沃爾瑪全球 CE0 提供咨詢，并為華為、海爾等國內(nèi)外上百家《財(cái)富》全球500強(qiáng)企業(yè)提供營銷戰(zhàn)略咨詢和培訓(xùn)。他的研究領(lǐng)域聚焦?fàn)I銷戰(zhàn)略和消費(fèi)者心理，是目前國內(nèi)自控力研究領(lǐng)域發(fā)表論文最多的學(xué)者之一。他在哥倫比亞大學(xué)攻讀博士時(shí)就深入研究自控力，回到清華大學(xué)任教后也主持了多個(gè)國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目研究自控力，其中一個(gè)項(xiàng)目還獲得了國家自然科學(xué)基金委員會結(jié)項(xiàng)評估的最高級榮譽(yù)“優(yōu)”。他在《美國科學(xué)院院報(bào)》（PNAS）、《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)報(bào)》（JEP：G）、《消費(fèi)者心理學(xué)報(bào)》（JCP）、《營銷研究學(xué)報(bào)》（JMR）、《心理學(xué)報(bào)》《營銷科學(xué)學(xué)報(bào)》等國內(nèi)外頂尖學(xué)術(shù)期刊發(fā)表幾十篇論文，研究成果曾獲得《科學(xué)》（Science）和《福布斯》（Forbes）等權(quán)威媒體報(bào)道。張明明，北京理工大學(xué)博士后，澳門科技大學(xué)博士，曾去美國斯坦福大學(xué)交流學(xué)習(xí)。研究方向?yàn)槠髽I(yè)管理、市場營銷、消費(fèi)者心理和行為等，在資源政策、心理學(xué)前沿、計(jì)算智能與神經(jīng)科學(xué)、《商業(yè)經(jīng)濟(jì)研究》等發(fā)表多篇文章，主要專注于消費(fèi)者心理及消費(fèi)者購買過程中影響因素的相關(guān)研究。

圖書目錄

目　錄
推薦語
前言　人人都需要自控力
第一章
棉花糖實(shí)驗(yàn)：自控力與成功 001
棉花糖實(shí)驗(yàn) 003
自控力影響孩子的未來 006
自控力與幸福人生 009
劉大銘：身患絕癥考入全球名校的中國人 014
本章小結(jié) 019
第二章
自控力的本質(zhì)：延遲滿足 021
為什么要花錢鍛煉？ 023
什么是自控力？ 025
延遲滿足和熱冷雙系統(tǒng) 028
席娜· 艾揚(yáng)格：雙目失明的哥倫比亞大學(xué)教授 034
本章小結(jié) 042
第三章
蘿卜實(shí)驗(yàn)：自控力是有限的資源 043
自控力的能量模型 050
血糖實(shí)驗(yàn) 051
腦成像實(shí)驗(yàn)：自控力的生理機(jī)制 054
恢復(fù)和提高自控力的策略 055
夏伯渝：無腿登上珠峰的中國英雄 057
本章小結(jié) 064
第四章
明確目標(biāo)，提前承諾 065
如何一個(gè)月寫10 萬字？ 067
提前承諾策略 070
生活中的“提前承諾” 072
戒煙的策略 074
肖申克的救贖和逃離奧斯維辛集中營 076
本章小結(jié) 082
第五章
避免誘惑，無欲則剛 083
如何40 天減重8 斤？ 085
“減少誘惑”的多種策略 088
蘿卜實(shí)驗(yàn) 045
自控力助力親密關(guān)系 049
孩子如何抵御手機(jī)等電子產(chǎn)品的誘惑 092
冰淇淋實(shí)驗(yàn) 094
曾國藩：從農(nóng)村笨小孩到晚清四大名臣之首 097
本章小結(jié) 104
第六章
努力和優(yōu)秀，以獲得享樂資格 105
努力實(shí)驗(yàn) 107
WHPH 策略：先努力工作，再盡情享受 114
優(yōu)秀實(shí)驗(yàn) 115
獎(jiǎng)勵(lì)策略：用享樂獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)秀 118
梅西的努力：從侏儒癥患者到世界足壇球王 119
本章小結(jié) 123
第七章
金錢意識，避免沖動(dòng) 125
金錢實(shí)驗(yàn) 127
享樂品更適合做獎(jiǎng)品 131
花錢提高自控力 133
金錢意識實(shí)驗(yàn) 134
資源分割策略：不要把所有錢都放在一個(gè)袋子里 138
雷殿生：徒步10 年走遍中國的奇跡創(chuàng)造者 142
本章小結(jié) 148
第八章
全局思維，心理距離 149
思維實(shí)驗(yàn) 151
全局策略：健康、財(cái)務(wù)和人生最優(yōu)解 155
心理距離實(shí)驗(yàn) 158
未來與自控力 161
《阿甘正傳》和人物原型特里· ?？怂?162
本章小結(jié) 168
第九章
決策模式，決策對象 169
餐廳實(shí)驗(yàn) 171
獎(jiǎng)品的選擇 175
選擇策略：如何影響他人的決策 177
獲得VS 放棄實(shí)驗(yàn) 179
電影實(shí)驗(yàn)與拖延癥 181
為他人決策實(shí)驗(yàn) 183
基普喬格：他靠什么成為馬拉松之王？ 185
本章小結(jié) 190
第十章
堅(jiān)持鍛煉，靜心冥想 191
鍛煉實(shí)驗(yàn) 193
鍛煉可以提高自控力 197
禪修和冥想 198
冥想實(shí)驗(yàn)和正念實(shí)驗(yàn) 202
冥想策略：幫助孩子集中注意力 208
富蘭克林· 羅斯福：身殘志堅(jiān)的美國總統(tǒng) 211
本章小結(jié) 218
后　記　適度自控和享樂，平衡美好人生 219
參考文獻(xiàn) 224
聯(lián)合倡導(dǎo)者 227
十大金句 234