體能訓(xùn)練 中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練師培訓(xùn)教材

前言xi
緒論xiii
第 1章 體能訓(xùn)練的功能解剖學(xué)基礎(chǔ)1
一、基本概念與基礎(chǔ)理論2
二、人體主要區(qū)域的功能解剖17
三、人體主要?jiǎng)幼髂Ｊ降墓δ芙馄侍卣?5
第 2章 體能訓(xùn)練的生物力學(xué)基礎(chǔ)27
一、基本概念與基礎(chǔ)理論29
二、體能訓(xùn)練的骨骼肌生物力學(xué)特征36
三、抗阻訓(xùn)練動(dòng)作的生物力學(xué)原理39
四、核心區(qū)力量訓(xùn)練的生物力學(xué)特征52
五、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的生物力學(xué)特征59
六、平衡穩(wěn)定訓(xùn)練的生物力學(xué)特征62
第3章 體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)67
一、基本概念與基礎(chǔ)理論68
二、力量訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉生物學(xué)原理與生理學(xué)適應(yīng)78
三、速度與靈敏性訓(xùn)練的生物學(xué)原理與生理學(xué)適應(yīng)81
四、有氧耐力訓(xùn)練的生物學(xué)與生理學(xué)適應(yīng)83
五、無氧耐力訓(xùn)練的生物學(xué)與生理學(xué)適應(yīng)86
六、運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理學(xué)特征與恢復(fù)87
七、停訓(xùn)與賽前減量訓(xùn)練的生理學(xué)特征90
第4章 體能訓(xùn)練的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)94
一、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)95
二、不同類型體能訓(xùn)練的營養(yǎng)需求99
三、體重控制102
四、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑106
五、營養(yǎng)評(píng)估與營養(yǎng)計(jì)劃制訂及運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)教育110
第5章 體能訓(xùn)練的心理學(xué)基礎(chǔ)118
一、基本概念119
二、基本理論124
三、執(zhí)教過程中的心理技能及其應(yīng)用127
四、心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的整合130
五、運(yùn)動(dòng)員心理健康評(píng)估和比賽心理準(zhǔn)備130
第6章 體能測(cè)試的基本方法與結(jié)果分析136
一、體能測(cè)試的基礎(chǔ)知識(shí)137
二、體能測(cè)試的分類和常用方法140
三、體能測(cè)試的數(shù)據(jù)分析與應(yīng)用175
第7章 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)179
一、基本概念與訓(xùn)練原則180
二、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基本方法182
三、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)與保護(hù)186
四、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì)193
第8章 爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)204
一、基本概念與訓(xùn)練原則205
二、爆發(fā)力訓(xùn)練的常用動(dòng)作208
三、爆發(fā)力訓(xùn)練的實(shí)施與安排223
第9章 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)226
一、基本概念與訓(xùn)練原則227
二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基本方法228
三、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì)242
四、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的安全注意事項(xiàng)252
第 10章 速度訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)256
一、速度能力基本概念及速度產(chǎn)生的科學(xué)機(jī)制257
二、速度訓(xùn)練的基本方法262
三、速度訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì)280
四、速度能力的訓(xùn)練科學(xué)目標(biāo)和注意事項(xiàng)286
五、速度訓(xùn)練的原則和要求286
第 11章 靈敏性訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)288
一、靈敏性的基本概念和訓(xùn)練原則289
二、靈敏性訓(xùn)練的基本方法296
三、靈敏性訓(xùn)練計(jì)劃的制訂315
第 12章 耐力訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)321
一、耐力訓(xùn)練的概念及基本原理322
二、耐力訓(xùn)練的基本方法324
三、耐力訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì)330
第 13章 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)335
一、HIIT的基本概念335
二、HIIT的形式及其方法336
三、HIIT的計(jì)劃設(shè)計(jì)338
四、對(duì)不同人群運(yùn)用HIIT的建議340
第 14章 平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)342
一、基本概念及訓(xùn)練原則343
二、平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本方法346
三、平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì)359
第 15章 柔韌性訓(xùn)練的基本方法與計(jì)劃設(shè)計(jì)364
一、基本概念365
二、柔韌性訓(xùn)練的基本方法367
三、柔韌性訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì)371
四、柔韌性訓(xùn)練示例376
第 16章 訓(xùn)練周期的安排與設(shè)計(jì)383
一、訓(xùn)練周期安排的基礎(chǔ)知識(shí)385
二、常見周期訓(xùn)練安排模式392
三、賽季的周期安排394
四、體能訓(xùn)練的周期訓(xùn)練計(jì)劃制訂策略397
五、訓(xùn)練周期計(jì)劃示例399
第 17章 體能訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備405
一、基本概念與基礎(chǔ)原則406
二、準(zhǔn)備活動(dòng)的基本方法407
三、準(zhǔn)備活動(dòng)的計(jì)劃設(shè)計(jì)示例436
第 18章 體能訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)439
一、基本概念與基礎(chǔ)原理440
二、疲勞與恢復(fù)的監(jiān)測(cè)方法445
三、疲勞恢復(fù)的基本方法448
四、疲勞恢復(fù)的策略450
第 19章 體能訓(xùn)練的質(zhì)量監(jiān)控454
一、體能訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控概述455
二、體能訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控的基本方法461
三、體能訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控的實(shí)施與應(yīng)用478
第 20章 特殊人群體能訓(xùn)練481
一、兒童青少年體能訓(xùn)練概論482
二、女性運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練493
三、老年人的體能訓(xùn)練497
第 21章 運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)502
一、基本概念及基礎(chǔ)原則503
二、體育醫(yī)務(wù)團(tuán)隊(duì)成員與職責(zé)503
三、運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)與管理策略506
四、運(yùn)動(dòng)傷害的分類與處理513
第 22章 體能訓(xùn)練場(chǎng)地的布局設(shè)計(jì)與組織管理520
一、體能訓(xùn)練場(chǎng)地的布局設(shè)計(jì)521
二、體能訓(xùn)練場(chǎng)地的組織管理527
資源獲取說明、致謝533