全國老年大學(xué)統(tǒng)編教材 老年人太極拳教程 普及48式

第 一章 太極拳的基礎(chǔ)知識
歷史發(fā)展 002
基本體式 003
對胸背的要求 003
對肩臂的要求 003
基本手型 004
拳 004
掌 004
勾手 005
基本步型 0 06
馬步 006
弓步 007
虛步 007
仆步 008
歇步 009
四六步 010

第二章 普及48 式太極拳
起勢 012
第 一式 白鶴亮翅 014
第二式 左摟膝拗步 015
第三式 左單鞭 017
第四式 左琵琶勢 020
第五式 捋擠勢 021
第六式 左搬攔捶 024
第七式 左捋擠按 026
第八式 斜身靠 028
第九式 肘底捶 030
第十式 倒卷肱 032
第十一式 轉(zhuǎn)身推掌 035
第十二式 右琵琶勢 038
第十三式 摟膝栽捶 039
第十四式 白蛇吐信 041
第十五式 拍腳伏虎 043
第十六式 左撇身捶 045
第十七式 穿拳下勢 046
第十八式 獨立撐掌 047
第十九式 右單鞭 049
第二十式 右云手 052
第二十一式 右左分鬃 054
第二十二式 高探馬 056
第二十三式 右蹬腳 057
第二十四式 雙峰貫耳 058
第二十五式 左蹬腳 059
第二十六式 掩手撩掌 060
第二十七式 海底針 061
第二十八式 閃通臂 062
第二十九式 左右分腳 063
第三十式 摟膝拗步 066
第三十一式 上步擒打 068
第三十二式 如封似閉 069
第三十三式 左云手 070
第三十四式 右撇身捶 073
第三十五式 左右穿梭 074
第三十六式 退步穿掌 076
第三十七式 虛步壓掌 077
第三十八式 獨立托掌 078
第三十九式 馬步靠 079
第四十式 轉(zhuǎn)身大捋 080
第四十一式 撩掌下勢 082
第四十二式 上步七星 084
第四十三式 獨立跨虎 085
第四十四式 轉(zhuǎn)身擺蓮 086
第四十五式 彎弓射虎 087
第四十六式 右搬攔捶 088
第四十七式 右捋擠按 091
第四十八式 十字手 093
收勢 094