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內(nèi)容簡介

　　從“什么是大舞”“為什么練大舞”和“怎么練大舞”三個角度出發(fā)，對大舞的起源、特點和習(xí)練要領(lǐng)進行了介紹，對大舞的健身作用進行了解析，對大舞的基本功與功法套路的練習(xí)方法進行了講解。在功法套路的講解部分，不僅通過真人連拍圖對動作步驟進行了展示，還對練習(xí)的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯誤進行了講解。此外，提供了大舞的在線學(xué)練視頻，旨在幫助讀者降低學(xué)習(xí)難度，提升練習(xí)效果。無論是大舞的學(xué)習(xí)者，還是教授者，皆可從中受益。

作者簡介

　　侯雯國家級運動健將，國家級裁判員，國家級社會體育指導(dǎo)員；中國健身氣功涉外培訓(xùn)講師，全國優(yōu) 秀體育科普作品作者；牛愛軍出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導(dǎo)引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》《看圖學(xué)八段錦（視頻學(xué)習(xí)版）》《易筋經(jīng)養(yǎng)生智慧》等專著；曾多次被委派前往美國、法國、日本、加拿大、澳大利亞等國家講學(xué)授課。

圖書目錄

壹·源什么是大舞
大舞的起源6
大舞的特點7
大舞的習(xí)練要領(lǐng)8
　調(diào)心　8
　調(diào)息　9
　調(diào)身　9

貳·因　為什么練大舞
宣導(dǎo)氣血12
柔筋正骨12
強化脊柱13

叁·法　怎么練大舞
基本功練習(xí)16
　呼吸練習(xí)　16
　手型練習(xí)　18
　步型練習(xí)　19
　腿法練習(xí)　21
　樁功練習(xí)　22
　意念練習(xí)　26

功法練習(xí)28
　預(yù)備勢　28
　第一式昂首勢　32
　第二式開胯勢　37
　第三式抻腰勢　43
　第四式震體勢　52
　第五式揉脊勢　63
　第六式擺臀勢　69
　第七式摩肋勢　78
　第八式飛身勢　87
　收勢　95