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內(nèi)容簡介

　　從“什么是六字訣”“為什么練六字訣”和“怎么練六字訣”三個(gè)角度出發(fā)，對六字訣的起源、發(fā)展和特點(diǎn)進(jìn)行了介紹，對六字訣的健身作用進(jìn)行了解析，對六字訣的基本功與功法套路的練習(xí)方法進(jìn)行了講解。在功法套路的講解部分，不僅通過真人連拍圖對動(dòng)作步驟進(jìn)行了展示，而且對練習(xí)的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯(cuò)誤進(jìn)行了講解。此外，提供了六字訣的在線學(xué)練視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提升練習(xí)效果。無論是六字訣的學(xué)習(xí)者，還是教授者，可從中獲益。

作者簡介

　　周倩國家級運(yùn)動(dòng)健將，國家級裁判員；全國武術(shù)套路錦標(biāo)賽、冠軍賽冠軍，全國高等院校健身氣功錦標(biāo)賽冠軍；天津中醫(yī)藥大學(xué)副教授，天津市健身氣功協(xié)會(huì)秘書長。牛愛軍出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導(dǎo)引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》《看圖學(xué)八段錦（視頻學(xué)習(xí)版）》《易筋經(jīng)養(yǎng)生智慧》等專著；曾多次被委派前往美國、法國、日本、加拿大、澳大利亞等國家講學(xué)授課。

圖書目錄

壹·源什么是六字訣
六字訣的起源6
六字訣的發(fā)展8
六字訣的特點(diǎn)10
　吐納導(dǎo)引，內(nèi)外兼修　10
　讀音口型，整體調(diào)理　11
　舒緩圓活，松靜自然　11

貳·因　為什么練六字訣
強(qiáng)心肺，促消化14
調(diào)臟腑，健體魄15
養(yǎng)身心，促長壽15

叁·法　怎么練六字訣
基本功練習(xí)18
　呼吸練習(xí)　18
　手型練習(xí)　20
　步型練習(xí)　21
　樁功練習(xí)　22
　發(fā)音與口型練習(xí)　25
　意念練習(xí)　28
功法練習(xí)30
　預(yù)備勢　30
　起勢　32
　第一式噓字訣　36
　第二式呵字訣　41
　第三式呼字訣　48
　第四式呬字訣　51
　第五式吹字訣　58
　第六式嘻字訣　63
　收勢　70