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內(nèi)容簡介

　　本書是一本寫給普通人的“武林秘籍”，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、臥中練就利于健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎(chǔ)知識后，重點(diǎn)介紹3分鐘正念站樁、8種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放松方法。此外，本書還提供了不同場景下的站樁方式，并且針對讀者站樁時的常見疑問進(jìn)行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習(xí)練者學(xué)習(xí)，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。本書圖文并茂，并配有作者講解的學(xué)練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。

作者簡介

　　丁麗玲國家體育總局健身氣功管理中心研究員，國家三級健康管理師，北京體育大學(xué)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士；著有《導(dǎo)引養(yǎng)生方》《無痛無病的活法》《祛病運(yùn)動37式》《遇見導(dǎo)引》等圖書；先后赴美國、新加坡、法國等十幾個國家傳播中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化；2018年創(chuàng)辦自媒體“導(dǎo)引子”，致力于傳播傳統(tǒng)文化，引導(dǎo)大眾科學(xué)健身。

圖書目錄

壹讓站樁從神壇走進(jìn)生活
貳正身、調(diào)息、正念基本練習(xí)
讓身體回歸自然狀態(tài)12
懸頂豎脊12
松肩虛腋15
舒胸展背17
松腰斂臀19
架起呼吸之橋 22
自然覺息22
順腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念練習(xí)小方法 32
展眉揚(yáng)唇轉(zhuǎn)換心境32
舌尖上的松弛法 35
指尖上的松靜開關(guān)37
雜念敲擊阻斷法 39
叁易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁
自然樁44
抱球樁46
捧球樁49
扶按樁51
肆舒筋壯骨八樁法
擎天樁56
蹲墻樁58
三盤落地樁61
犀牛望月樁63
虎撲樁66
小燕飛樁69
金雞獨(dú)立樁72
攀足樁74
伍舒筋壯骨八樁法
看電視時的散盤樁80
久坐時的正脊樁 83
飯后靠墻樁86
廚房里的高馬步樁88
心情煩悶時的呵字訣樁91
調(diào)理脾胃的呼字訣樁94
陸站樁后的放松法
叩齒咽津100
鳴天鼓100
搓后腰101
敲臀法102
柒解疑答惑十八問
1高血壓人群站樁時應(yīng)注意什么？ 106
2失眠人群如何站樁？106
3站樁能減肥嗎？ 107
4老年人站樁應(yīng)注意什么？107
5女子在月經(jīng)、孕期、月子期間能站樁嗎？108
6小孩子能站樁嗎？108
7早上、中午、晚上什么時間站樁好？109
8站樁要不要確定方向？109
9每次站樁多長時間為宜？110
10站樁時犯困怎么辦？110
11站樁時手臂像有螞蟻爬是怎么回事？111
12站樁時胸口發(fā)緊怎么辦？111
13站樁時眉頭發(fā)脹怎么處理？112
14站樁時打嗝排氣正常嗎？112
15站樁時頭暈怎么處理？113
16站樁時總是雜念不斷怎么辦？ 113
17站樁和其他運(yùn)動的關(guān)系是什么樣的？114
18感冒了能站樁嗎？114
作者簡介115