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內(nèi)容簡介

　　我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個時代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時常發(fā)生，這和生活方式息息相關(guān)，也可能由不恰當?shù)倪\動練習引起。背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對性的運動強化我們的核心肌群？在這本書中，專注于核心肌群研究30年，法國孕產(chǎn)和核心康復(fù)第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學(xué)的講解、日常生活姿勢的分析以及運動實踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。非常簡單，每個人都可以自己在家進行放松、修復(fù)、強化訓(xùn)練，預(yù)防腰背疼痛。讀完書，你也會了解如何在生活中保持正確的姿態(tài)，維護脊柱健康；當存在背部傷痛時，如何在安全的情況下進行康復(fù)練習。并且理解脊柱運動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復(fù)發(fā)。

作者簡介

　　[法] 貝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet）著巴黎北方大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，世界知名孕產(chǎn)及核心康復(fù)醫(yī)學(xué)專家。她專注于腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認證瑜伽老師。她創(chuàng)立的德·嘉斯奎學(xué)院得到法國政府的認證，培訓(xùn)了全法80%以上的孕產(chǎn)和康復(fù)專業(yè)人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設(shè)有分支機構(gòu)，針對助產(chǎn)士、產(chǎn)科醫(yī)生、瑜伽教練、健身教練、運動康復(fù)師進行系統(tǒng)培訓(xùn)。德·嘉斯奎也是運動及孕產(chǎn)類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也?；钴S于法國各類媒體上。王炳坤譯西南大學(xué)文學(xué)院博士研究生，北京外國語大學(xué)法語語言文學(xué)碩士。譯有《從涂爾干到列維：親屬結(jié)構(gòu)理論與葛蘭言的中國研究》《古代中國的洞穴與迷宮》《趣味手繪日本料理》等。

圖書目錄

前言世紀病：認知錯誤
第一章了解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發(fā)的問題預(yù)防的功效：健康與萬靈藥遵循生物力學(xué) 平衡身體后側(cè)和前側(cè)的另一種方法第二章各姿勢下正確的肢體位置
活動骨盆還是活動腰椎？四肢支撐的姿勢骨盆，人體樞紐。在一個不可能的姿勢下放松背部仰臥位：錯誤的拉伸方法放松還是擠壓？側(cè)臥俯臥蹲姿：借助重力來拉伸站姿坐姿：最高風險姿勢！呼吸與腹肌鍛煉：教學(xué)中的兩類錯誤第三章自下而上的疼痛：分析、預(yù)防與應(yīng)對
避免疼痛：正確的保護性反射自下而上進行自我保護：從下背部開始向上追溯：中背最脆弱的部位：頸部引發(fā)背痛的內(nèi)臟誘因第四章緩解疼痛與放松
神奇的鎮(zhèn)痛姿勢與實踐仰臥鎮(zhèn)痛姿勢側(cè)臥鎮(zhèn)痛姿勢俯臥鎮(zhèn)痛姿勢坐姿：尋找正確的支點站立或下蹲的鎮(zhèn)痛姿勢懸掛式拉伸按摩與自我按摩簡易家庭式按摩手法第五章日常姿勢管理床上練習俯身、起身與負重第六章進階練習
維持、鞏固、伸展與提升完全伸展扭轉(zhuǎn)練習腰肌拉伸股四頭肌訓(xùn)練屈曲拉伸結(jié)語