為什么我總是改不了

\" 部分 改變自我
章？ 改變你的習(xí)慣？ / 003
爬行腦、哺乳腦和人腦？ / 005
為什么壞習(xí)慣也有好處？ / 009
大腦感受到的快樂和痛苦可以被改變？ / 010
一周只建立一個新習(xí)慣，讓大腦感到安全？ / 015
創(chuàng)建并增強(qiáng)新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來促成新習(xí)慣？ / 017
小結(jié)？ / 019
第二章？ 改變你的情緒？ / 027
想改變，先理解情緒是漫長進(jìn)化的產(chǎn)物？ / 029
人類的 8 種情緒和作用？ / 030
幫助準(zhǔn)確感受情緒的 7 個調(diào)節(jié)器？ / 042
情緒管理的底層是撫慰大腦的杏仁核？ / 044
重新評估與塑造我們的情緒模式？ / 049
小結(jié)？ / 052
第三章？ 改變你的性格？ / 055
認(rèn)知偏差 —我們從來沒有看清過這個世界的本來面目??？ / 058
大腦的天然過濾器影響了你對待世界的態(tài)度？ / 060
價值觀決定了你想走的路？ / 061
反思那些被灌輸?shù)侥隳X中的價值觀？ / 065
從固定型思維走向成長型思維？ / 068
培養(yǎng)成長型思維的方法？ / 071
小結(jié)？ / 077
第二部分 改變結(jié)果
第四章？ 改變你的效能？ / 081
增強(qiáng)理性和自律的能量？ / 082
如何把信息轉(zhuǎn)化為長期記憶？ / 086
如何培養(yǎng)多任務(wù)處理和注意力訓(xùn)練？ / 089
提高動機(jī)的關(guān)鍵是激活大腦獎賞系統(tǒng)？ / 095
6 種拖延癥和對應(yīng)解決方案？ / 099
小結(jié)？ / 104
第五章？ 改變你的腦健康？ / 107
帶來美好心情的神經(jīng)遞質(zhì)？ / 109
促成 表現(xiàn)的神經(jīng)遞質(zhì)？ / 114
如何管理大腦壓力？ / 119
如何通過科學(xué)睡眠提升腦健康？ / 122
腸道健康跟大腦有關(guān)？ / 126
小結(jié)？ / 136
第六章？ 改變你的決策力？ / 139
感性決策和理性決策？ / 141
導(dǎo)致決策偏差的兇手？ / 145
為什么我們在做決策時猶豫不決？ / 151
如何做成科學(xué)合理的快速決策？ / 152
在決策中擁抱偶然性？ / 157
小結(jié)？ / 160
第三部分 改變?nèi)穗H關(guān)系
第七章？ 改變你的領(lǐng)導(dǎo)力？ / 165
不和諧領(lǐng)導(dǎo)力和共鳴領(lǐng)導(dǎo)力的區(qū)別？ / 168
如何創(chuàng)造正向的任務(wù)模式？ / 171
大腦在不同領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格中的表現(xiàn)？ / 176
如何在壓力中實(shí)現(xiàn)科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)？ / 178
我們與生俱來的情緒傳染？ / 182
小結(jié)？ / 185
第八章？ 改變你的人際關(guān)系？ / 189
認(rèn)識你的依戀風(fēng)格？ / 191
如何治愈童年和過去的感情創(chuàng)傷？ / 195
為什么我們選錯了人 ?？ / 199
當(dāng)我選擇 Ta 時，我在想什么？ / 202
調(diào)整價值觀，建立有意識的伴侶關(guān)系？ / 204
培養(yǎng)真正的友誼？ / 207
小結(jié)？ / 214
第九章？ 改變你的交際？ / 217
為什么我們會陷入非理性爭論以及如何避免？ / 219
如何以一種真正理解他人的方式去傾聽他人？ / 222
非暴力溝通的技巧？ / 228
解決我們消極的內(nèi)心談話的實(shí)用工具？ / 234
有害的互動和 好的選擇？ / 238
小結(jié)？ / 243
結(jié)語？ / 245
加比亞的信？ / 258
縮略語？ / 259
致謝？ / 261
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