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內(nèi)容簡介

　　21世紀，我們越來越多地將日常活動推到晚上，在天黑后長時間工作、鍛煉和社交，因此忽視了我們的身體仍受24小時生物鐘支配這一客觀事實，從而導致以睡眠障礙為代表的一系列健康問題。來自牛津大學的羅素·福斯特教授在本書中分享了他一生的研究，用令人信服的科學事實展示了一天中的不同時間對我們的健康可能產(chǎn)生的驚人影響，提出順應生物鐘的“絕佳時間”，事半功倍收獲健康的理念，并提供了從睡眠、鍛煉到進食、服藥的全方位實用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強。

作者簡介

　　羅素·福斯特Russell Foster牛津大學神經(jīng)科學教授，英國皇家學會會員?，F(xiàn)任牛津大學納菲爾德眼科實驗室主任，睡眠與晝夜神經(jīng)科學研究所（SCNi）所長，牛津大學布拉塞諾斯學院的尼古拉斯·庫爾蒂高級研究員。福斯特是一位廣受贊譽的科學家，經(jīng)常為報紙、電視和廣播撰稿。自2018年以來，他一直擔任英國皇家學會期刊《界面焦點》的主編。

圖書目錄

引言
第一章體內(nèi)的晝夜節(jié)律：什么是生物鐘？
第二章穴居時代的遺存：睡眠是什么？我們?yōu)楹涡枰撸?nbsp;
第三章眼睛的力量：節(jié)律同步與晨昏周期
第四章不合時宜：壓力、夜班與時差帶來的噩夢
第五章生理混沌：睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的形成
第六章回歸節(jié)律：睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的解決方案
第七章生命節(jié)律：晝夜節(jié)律與性
第八章七個年齡段的睡眠：晝夜節(jié)律與睡眠如何隨年齡增長而變化
第九章被遺忘的時光：時間對認知、情緒和精神疾病的影響
第十章何時服藥：腦卒中、心臟病、頭痛、疼痛與癌癥
第十一章晝夜節(jié)律軍備競賽：免疫系統(tǒng)與疾病侵襲
第十二章進食時間：晝夜節(jié)律與代謝
第十三章找到你的自然節(jié)律：晝夜節(jié)律、飲食與健康
第十四章晝夜節(jié)律的未來：接下來會發(fā)生什么？
附錄一研究自己的生物節(jié)律
附錄二免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵要素與概述
致謝
參考文獻
表1 睡眠及晝夜節(jié)律紊亂對人類生理機能的影響
表2 能夠緩解睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的做法匯總