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內(nèi)容簡介

　　21世紀(jì)，我們越來越多地將日?；顒油频酵砩?，在天黑后長時間工作、鍛煉和社交，因此忽視了我們的身體仍受24小時生物鐘支配這一客觀事實，從而導(dǎo)致以睡眠障礙為代表的一系列健康問題。來自牛津大學(xué)的羅素·福斯特教授在本書中分享了他一生的研究，用令人信服的科學(xué)事實展示了一天中的不同時間對我們的健康可能產(chǎn)生的驚人影響，提出順應(yīng)生物鐘的“絕佳時間”，事半功倍收獲健康的理念，并提供了從睡眠、鍛煉到進(jìn)食、服藥的全方位實用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強。

作者簡介

　　羅素·福斯特Russell Foster牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授，英國皇家學(xué)會會員?，F(xiàn)任牛津大學(xué)納菲爾德眼科實驗室主任，睡眠與晝夜神經(jīng)科學(xué)研究所（SCNi）所長，牛津大學(xué)布拉塞諾斯學(xué)院的尼古拉斯·庫爾蒂高級研究員。福斯特是一位廣受贊譽的科學(xué)家，經(jīng)常為報紙、電視和廣播撰稿。自2018年以來，他一直擔(dān)任英國皇家學(xué)會期刊《界面焦點》的主編。

圖書目錄

引言
第一章體內(nèi)的晝夜節(jié)律：什么是生物鐘？
第二章穴居時代的遺存：睡眠是什么？我們?yōu)楹涡枰撸?nbsp;
第三章眼睛的力量：節(jié)律同步與晨昏周期
第四章不合時宜：壓力、夜班與時差帶來的噩夢
第五章生理混沌：睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的形成
第六章回歸節(jié)律：睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的解決方案
第七章生命節(jié)律：晝夜節(jié)律與性
第八章七個年齡段的睡眠：晝夜節(jié)律與睡眠如何隨年齡增長而變化
第九章被遺忘的時光：時間對認(rèn)知、情緒和精神疾病的影響
第十章何時服藥：腦卒中、心臟病、頭痛、疼痛與癌癥
第十一章晝夜節(jié)律軍備競賽：免疫系統(tǒng)與疾病侵襲
第十二章進(jìn)食時間：晝夜節(jié)律與代謝
第十三章找到你的自然節(jié)律：晝夜節(jié)律、飲食與健康
第十四章晝夜節(jié)律的未來：接下來會發(fā)生什么？
附錄一研究自己的生物節(jié)律
附錄二免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵要素與概述
致謝
參考文獻(xiàn)
表1 睡眠及晝夜節(jié)律紊亂對人類生理機能的影響
表2 能夠緩解睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的做法匯總