壓力管理：保持健康的方法

目錄
第 1 章　介紹壓力和壓力管理  1
快樂(lè)與健康 4良性壓力與不良?jí)毫?6壓力的定義 8
壓力以及走向成年期的人生階段 9
對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的理解：戰(zhàn)斗或逃跑 10
應(yīng)激反應(yīng)或應(yīng)對(duì)壓力時(shí)發(fā)生的事情 11
恐怖影片、過(guò)山車和雙黑道滑雪 14
壓力的病理生理學(xué) 15身心健康：心理神經(jīng)免疫學(xué) 17
以優(yōu)勢(shì)為基礎(chǔ)的方法 19日記 25總結(jié) 28
第 2 章　身體健康 29
針灸與穴位按摩 30自生療法 31生物反饋 34
呼吸 34健康的飲食 41吸煙 52性健康 53
按摩治療和治療性撫觸 54身體活動(dòng) 56放松 59
睡眠 64氣功和太極 66瑜伽 68總結(jié) 73
第 3 章　情緒健康 75
幸福 79歡笑 82藝術(shù)治療 83處理負(fù)面情緒 85
防御機(jī)制 91總結(jié) 92
第 4 章　智力健康 93
正念 95冥想 101改變扭曲的想法、重新組織或辯論 104
肯定 111制定目標(biāo)和解決問(wèn)題 114
時(shí)間管理 = 自我管理 118創(chuàng)造性想象 121總結(jié) 131
第 5 章　社會(huì)健康  133
親密的伴侶關(guān)系 138人際交流 139解決矛盾 143
性別差異 144動(dòng)物輔助性活動(dòng) 146總結(jié) 146
第 6 章　靈性健康  147
壓力管理和靈性修煉 150利他主義 150寬恕 151感恩 153
其他靈性健康練習(xí) 154總結(jié) 157
第 7 章　環(huán)境健康  159
科技 160光線 162溫度 164空氣質(zhì)量 164顏色 165
工效學(xué) 166噪聲 166聲音 166自然環(huán)境 167總結(jié) 171
后記  173
附錄：工作表  175
參考文獻(xiàn)和資料  181
關(guān)于原著作者  187