自我療愈的力量

01 導(dǎo)言
PART 1 停止內(nèi)耗，你是自己最值得信任的療愈伙伴
005 第yi章 尋找丟失的“松弛感”
不回避、不忽略，是解開心靈奧秘的關(guān)鍵 / 011
心理健康，一個(gè)追求幸福生活的道路上繞不開的話題 / 014
沒有動(dòng)力，是因?yàn)閷ι钍チ伺d趣 / 017
精神內(nèi)耗來自鋪天蓋地的“如果……將會(huì)……” / 019
023 第2章 漫步于思想與情感的交匯之處 
用簡單的方法修補(bǔ)心靈的空缺 / 028
大腦，身體內(nèi)最神秘的器官 / 030
別對那些小藥丸抱太大希望 / 034
嘗試與情緒波動(dòng)做朋友 / 038
045 第3章 拯救被壓垮的自己
抑郁癥是在心中起伏的絕望暗流 / 050
被現(xiàn)實(shí)障礙擋在診室門外，你該怎么做？ / 053
共情力與舒適的環(huán)境為你帶來最大的希望 / 056
安慰劑的治愈力量 / 058
放棄自我療愈的時(shí)候，是你最需要它的時(shí)候 / 063
069 第4章 休息一下也沒什么大不了
心理韌性既是天賦，也是技能 / 074
后退一步，隨磨難之風(fēng)靈活搖擺 / 080
給大腦充個(gè)電，讓心靈透個(gè)氣 / 088
被毅力拉長的痛苦 / 089
PART 2 打開心門，跟隨身體的節(jié)奏與生活共舞
097 第5章 呼吸是最容易實(shí)踐的放松妙法
為肺部進(jìn)行一次“翻新” / 104
讓呼吸帶著自我意識“軟著陸” / 106
呼吸是追求充實(shí)而有意義的生活的動(dòng)力 / 108
深度呼吸，排解焦慮，敞開心扉 / 112
慢下來，看清世界的真實(shí)面貌 / 116
意識越專注，內(nèi)心越平靜 / 118
5 種呼吸法，幫你放松身心 / 120
127 第6章 別再做日夜顛倒的“熬夜黨”
睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131
昨晚，你在床上數(shù)了幾只羊？ / 134
報(bào)復(fù)性熬夜，易欠不易還的“睡眠債” / 137
為大腦“做家務(wù)”，清除“精神垃圾碎片” / 139
睡滿 8 小時(shí)，就是高質(zhì)量睡眠嗎？ / 140
在輾轉(zhuǎn)反側(cè)的不眠夜，謹(jǐn)慎地選擇“助眠劑” / 141
睡眠也需要被管理 / 144
151 第7章 助你“吃”出笑容的飲食術(shù)
嚼碎你的壞情緒 / 156
不要放棄你最愛的食物 / 157
攝入滋養(yǎng)心靈的食物，迎接健康與長壽 / 161
這些不適癥狀，原來靠吃就能減輕 / 164
改善飲食習(xí)慣，小改變產(chǎn)生大療效 / 167
實(shí)惠的食材也能搭建營養(yǎng)金字塔 / 170
想要獲得身心健康，你需要“對癥飲食” / 171
尋找服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的平衡點(diǎn) / 174
要吃飽，更要吃得開心 / 176
優(yōu)化現(xiàn)有食譜，獲得飲食樂趣 / 176
179 第8章 讓負(fù)能量隨汗水蒸發(fā)掉
身體動(dòng)起來，心情好起來 / 184
運(yùn)動(dòng)是人類進(jìn)化出的本能 / 185
屏蔽干擾，回歸身體的最佳狀態(tài) / 187
你的心理狀況也和身體一起“躺平”了嗎？ / 190
尋找對癥的“運(yùn)動(dòng)處方” / 193
從現(xiàn)在開始，請離開沙發(fā) / 196
“沉浸式運(yùn)動(dòng)”5 步法 / 197
201 總  結(jié)