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內(nèi)容簡介

　　武術(shù)是我國優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)，是東方文化中的一顆明珠，博大精深，源遠流長，被稱之為國粹，她是具有廣泛的社會價值和民族特色的中國傳統(tǒng)體育項目。二指禪屬武術(shù)范疇中的一個主要組成部分，是武術(shù)中的一門絕學(xué)，鮮有練成此功者。據(jù)有關(guān)報道，中國目前只有四個人不同程度地練成此功法，本書作者是其中技術(shù)較為完善的一個。二指禪是我國勞動人民在生活中創(chuàng)造出來的，由于此功法難度大，練習(xí)年限長，所以，無論過去還是現(xiàn)在都沒有得到較好的普及。在本書中，作者化難就簡，深入淺出，通過示范、要求、方法等程序，讓讀者循序漸進地掌握此功。本書所有圖片都是作者親身動作示范，具有真實性。在練功中力求動靜相兼、內(nèi)外雙修，不能虎頭蛇尾，半途而廢。只要下恒心，吃大苦，多用腦，堅持不懈地練習(xí)，在不長的時間內(nèi)定會有收獲，愿此功幫你強身健體，使你充滿活力。

作者簡介

　　張斌，1976年出生，男，漢族，現(xiàn)系安徽省中醫(yī)學(xué)院教師，自幼習(xí)武，1989年選入安徽省武術(shù)隊，從事專業(yè)武術(shù)訓(xùn)練，1994年以優(yōu)異成績考入北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，中國著名武術(shù)家門惠豐、闞桂香教授的精心傳授下，于1998年畢業(yè)。多次在省內(nèi)及全國武術(shù)錦標(biāo)賽中獲獎，現(xiàn)為武英級運動

圖書目錄

前言
教與學(xué)
章指法、手型、基本動作方法及要求
1 二指禪指型
2 一指禪指型
3 二指禪倒立和做俯臥撐動作時的指型
4 一指禪倒立和做俯臥撐動作時的指型
5 二指禪站立式俯臥撐指型
6 二指禪單臂倒立和做單臂俯臥撐動作時的指型
第二章二指禪動作名稱、方法及要求
1 二指禪站立式面壁俯臥撐
2 二指禪站立式面壁斜下方俯臥撐
3 二指禪水平俯臥撐
4 二指祥斜下方雙臂俯臥撐
5 二指禪單臂俯臥撐
6 二指祥斜下方單臂俯臥撐
7 二指禪雙臂靠墻反面倒立
8 二指祥雙臂靠墻正面倒立
9 二指禪單臂倒立
10 二指禪雙臂空中倒立
11 二指禪雙臂支撐懸空
第三章一指禪動作名稱、方法及要求
1 一指禪下方俯臥撐
2 一指禪面壁斜下方俯臥撐
3 一指禪水平俯臥撐
4 一指禪面壁俯臥撐
5 一指禪靠墻反面倒立
6 一指禪空中倒立
第四章輔助練習(xí)功法名稱、方法及要求
1 磨指功
2 劈空掌
3 掄劈功
4 插沙功
5 揉指功（揉掌功）
6 擊物功
7 雙手靠墻倒立
8 雙手空中倒立
9 單臂金剛錘
10 金剛錘倒立
11 單臂金剛錘俯臥撐
12 對牛功
13 二指禪站立式俯臥撐
14 鐵砂掌功
15 負重金剛錘
16 負重金鍘錘倒立
第五章二指禪或一指禪功法的技擊運用
……
注意事項及說明
運動量一覽表
后記