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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　公路車訓(xùn)練寶典，是為專業(yè)及業(yè)余公路車手自我訓(xùn)練而量身打造的綜合性指南。本書主要涵蓋了公路車手訓(xùn)練相關(guān)的心理?xiàng)l件和身體基礎(chǔ)，如何使用心率和功率來(lái)劃分訓(xùn)練強(qiáng)度，如何挖掘潛能、實(shí)現(xiàn)預(yù)期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等，一步步指導(dǎo)讀者制訂年度的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，書中還重點(diǎn)介紹了關(guān)于車下的力量訓(xùn)練、訓(xùn)練壓力與身體恢復(fù)等內(nèi)容。本書作者為國(guó)際公路車及鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)教練，其將畢生的精力投入耐力運(yùn)動(dòng)中，并把自己當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷、執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)心得、研究成果等匯集起來(lái)。本書經(jīng)歷了多次修訂改版，當(dāng)前為的第5版，書中特別增加了功率訓(xùn)練等相關(guān)內(nèi)容，非常適合廣大的專業(yè)及業(yè)余公路車手閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　喬·弗里爾耐力訓(xùn)練教練，運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士。自 1980 年以來(lái)，他一直執(zhí)教、輔導(dǎo)來(lái)自眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的業(yè)余和專業(yè)耐力運(yùn)動(dòng)員，擁有豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)和諸多研究成果。其革命性的訓(xùn)練方法和清晰的指導(dǎo)在業(yè)界久負(fù)盛名。已出版《自行車功率訓(xùn)練完全指南》《鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練寶典（第 4 版）》等多部作品。

圖書目錄

第 1 部分心理與身體
第 1 章心理表現(xiàn)
動(dòng)機(jī)
夢(mèng)想、目標(biāo)和使命
意志力
耐心
承諾和堅(jiān)韌
一致性和規(guī)律性
高表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)
本章提要：心理表現(xiàn)
第 2 章身體表現(xiàn)
正確的東西
訓(xùn)練信仰
目的性訓(xùn)練的 4 個(gè)步驟
本章提要：身體表現(xiàn)
第 2 部分訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)
第 3 章訓(xùn)練的基本概念
訓(xùn)練的基本原則
持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率
訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度
劑量和密度
訓(xùn)練負(fù)荷
超量補(bǔ)償
體能、疲勞與狀態(tài)
本章提要：訓(xùn)練的基本概念
第 4 章訓(xùn)練強(qiáng)度
利用體感、心率和功率進(jìn)行訓(xùn)練
強(qiáng)度參照點(diǎn)
強(qiáng)度分布
功能閾
設(shè)置訓(xùn)練區(qū)間
訓(xùn)練壓力分?jǐn)?shù)
本章提要：訓(xùn)練強(qiáng)度
第 3 部分目的性訓(xùn)練
第 5 章賽季啟動(dòng)
訓(xùn)練工具
賽季目標(biāo)
評(píng)估
本章提要：賽季啟動(dòng)
第 6 章為比賽做準(zhǔn)備
什么是體能？
能力
限制因素
本章提要：為比賽做準(zhǔn)備
第 4 部分規(guī)劃你的賽季
第 7 章訓(xùn)練規(guī)劃概述
周期訓(xùn)練
規(guī)劃工作
年度訓(xùn)練計(jì)劃
本章提要：訓(xùn)練規(guī)劃概述
第 8 章周規(guī)劃
安排周訓(xùn)練課
每周和每日訓(xùn)練
錯(cuò)過(guò)訓(xùn)練
本章提要：周規(guī)劃
第 9 章其他周期模型
線性周期模型替代方案
非線性周期模型
波浪式周期模型
一份簡(jiǎn)單的計(jì)劃
本章提要：其他周期模型
第 5 部分壓力與恢復(fù)
第 10 章訓(xùn)練壓力
風(fēng)險(xiǎn)與回報(bào)
避免過(guò)度訓(xùn)練
管理過(guò)量訓(xùn)練
本章提要：訓(xùn)練壓力
第 11 章疲勞、恢復(fù)與適應(yīng)
測(cè)量疲勞
恢復(fù)與適應(yīng)
戰(zhàn)略性恢復(fù)
本章提要：疲勞、恢復(fù)與適應(yīng)
第 6 部分競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)
第 12 章肌肉力量訓(xùn)練
神經(jīng)系統(tǒng)與力
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練計(jì)劃
功能力量訓(xùn)練
TSS 和力量訓(xùn)練
本章提要：肌肉力量訓(xùn)練
第 13 章為比賽減量
體能
狀態(tài)
減量的構(gòu)成
巔峰期和比賽期的流程
本章提要：為比賽減量
第 14 章訓(xùn)練日記
訓(xùn)練日記還是訓(xùn)練日志？
計(jì)劃與訓(xùn)練日記
訓(xùn)練日記都記錄什么？
訓(xùn)練分析
比賽分析
本章提要：訓(xùn)練日記
結(jié)束語(yǔ)
附錄 A：年度訓(xùn)練計(jì)劃模板
附錄 B：訓(xùn)練課匯編
術(shù)語(yǔ)解釋
關(guān)于作者