協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享：孕產大全

幸福懷孕篇
 
第1章  懷孕第 1 個月 （孕 0~4 周）
孕媽媽和胎寶寶的變化
孕媽媽 微微感覺到小生命的萌發(fā)
胎寶寶 只是一顆受精卵
 
產檢前看一下，省時省力一次過
怎么買到放心的驗孕產品  
正規(guī)品牌的驗孕試紙準確率在85%~95%
基礎體溫監(jiān)測，也可判斷妊娠
 
一定要重點看
受精后 14 日，就可以用驗孕試紙測出來  
長胎不長肉的營養(yǎng)關鍵
懷孕初期不需要太多營養(yǎng)，不用特別補
堅持健康的飲食計劃
孕前飲食不規(guī)律的現(xiàn)在要糾正
 
一定要重點看  
葉酸，整個孕期都要補  
葉酸能有效預防神經管畸形
孕前補了，孕期還要補嗎
孕期每日需攝入葉酸 600 微克
哪些天然食物中葉酸含量高
靠天然食物補葉酸，夠嗎
食物量不足，葉酸片來補
 
營養(yǎng)搭配食譜推薦
蒸四樣／鮮蝦蘆筍／桃仁菠菜
板栗燒雞／胡蘿卜雪梨瘦肉湯／獼猴桃菠蘿蘋果汁  
黑豆渣饅頭／香菇炒莜麥菜／涼拌海帶絲  
清燉羊肉／羅宋湯／黑芝麻糯米糊
 
胎教：孕媽媽和胎寶寶都受益  
受過胎教的寶寶更聰明
做胎教可調節(jié)孕期生活
胎教有利于建立親子感情  
有大寶的帶大寶一起胎教  
鼓勵準爸爸參與胎教  
孕期好心情，寶寶出生后不愛哭鬧
 
一定要重點看
孕早期，運動要以“慢”為主
孕期運動好處多
孕期運動要循序漸進，量力而行
出現(xiàn)哪些情況時必須停止運動
安全運動：以輕柔為主
枕臂側躺：全身放松
坐姿聆聽：保持平和的心態(tài)
盤腿坐訓練：增強骨盆肌肉和韌帶的柔韌性
金剛坐：幫孕媽媽調節(jié)心情，預防抑郁
  
第二章懷孕第 2 個月 （孕 5~8 周）
 
孕媽媽和胎寶寶的變化
孕媽媽 乳房增大  
胎寶寶 有了撲通撲通的心跳
  
產檢前看一下，省時省力一次過
做 B 超看妊娠囊，要多喝水使膀胱充盈  
做 B 超寶寶位置不對，可以出去走走再做
準爸爸幫忙排隊，節(jié)約時間
發(fā)現(xiàn)陰道出血怎么辦
陰道出血，應警惕的意外情況  
 
一定要重點看
B 超（孕 5~8 周）確定妊娠囊位置，并排除宮外孕
從 B 超結果看妊娠囊
 
肚子疼？陰道出血？要做 HCG檢查
幫你讀懂檢查孕酮和 HCG 的單子
 
長胎不長肉的營養(yǎng)關鍵
避免油膩食物
少食多餐
補充 B 族維生素
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁
 
一定要重點看
有早孕反應怎么辦
孕吐是正常的妊娠反應  
早餐吃點固體食物能減少干嘔
補充碳水化合物，避免酮癥酸中毒  
增加B族維生素可減輕孕吐反應  
少食多餐避免營養(yǎng)不良  
少吃油炸、油膩的食物，以免加重不適感
適當運動能緩解孕吐
 
營養(yǎng)搭配食譜推薦
薏米紅豆糙米飯／香菇炒豌豆／涼拌雞絲
西湖醋魚／蛤蜊湯／番茄橘子汁
雞絲豆芽拌面／胡蘿卜燴木耳／彩椒豌豆沙拉
茶樹菇蒸牛肉／排骨豆腐蝦皮湯／紅豆雙皮奶
 
音樂胎教：全家一起聽音樂  
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發(fā)育
適合孕媽媽聽的音樂有哪些
家有大寶的，可以讓大寶選音樂
 
安全運動：安胎養(yǎng)胎
搖擺搖籃：放松身心幫助安胎
  
第三章懷孕第 3 個月 （孕 9~12 周）
 
孕媽媽和胎寶寶的變化  
孕媽媽 觸摸子宮時能感覺到寶寶的存在
胎寶寶 大腦迅速發(fā)育
   
產檢前看一下，省時省力一次過  
建檔是第1次產檢的重頭戲
第1次產檢需要檢查的項目*多
 
一定要重點看
NT 篩查，早期排畸  
長胎不長肉的營養(yǎng)關鍵
增加優(yōu)質蛋白質，來點低脂牛奶、雞蛋和豆腐
增加不飽和脂肪酸，多吃核桃等堅果  
魚肉富含 ω-3 脂肪酸，能讓寶寶更聰明
 
一定要重點看
為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯  
孕早期飲食，量不一定要多，但種類要多   
餐餐不過飽   
細嚼慢咽能避免肥胖   
主食中多點兒粗糧    
水果糖分高，當加餐吃  
體重增長過快要減少熱量攝入
體重增長過慢要適當加餐
 
營養(yǎng)搭配食譜推薦
二米飯／青椒炒豬血／雙仁拌茼蒿
蛤蜊蒸蛋／雞肉丸子湯／牛奶花生豆?jié){
蔥香蛋餅三明治／番茄燒豆腐／鹽水蝦
清蒸鱸魚／紫菜蝦皮蛋花湯／草莓奶昔
 
詩歌胎教：體會詩的古典美  
準爸孕媽讀讀詩
帶著大寶學唐詩
 
安全運動：鍛煉腰腿部肌肉
躺式扭腰運動：鍛煉大腿及髖部肌肉，有利于順產  
腿部畫圈：加強腿部肌肉的彈性
 
第四章懷孕第 4 個月 （孕 13~16 周）
 
孕媽媽和胎寶寶的變化
孕媽媽 子宮增大
胎寶寶 大腦迅速發(fā)育
 
產檢前看一下，省時省力一次過
孕期的血壓多少是正常
血壓會在孕中期下降，*后幾周恢復正常
不要過于擔心單一的高讀數(shù)
 
一定要重點看
血壓是每次都要檢查的，排除妊娠高血壓的可能
連續(xù)幾次測量血壓居高不下，需要引起重視
發(fā)現(xiàn)血壓高，多喝芹菜汁來降壓  
長胎不長肉的營養(yǎng)關鍵  
孕期每天需要多少蛋白質
優(yōu)質蛋白質的動物性食物來源
優(yōu)質蛋白質的植物性食物來源
每天吃多少食物能達到蛋白質需求量  
 
一定要重點看
控制總熱量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡飲食，控制體重
選擇低 GI（血糖生成指數(shù)）食物
避免過量吃甜食
多吃富含膳食纖維的食物  
吃零食要有節(jié)制
 
營養(yǎng)搭配食譜推薦
西藍花三文魚炒飯／番茄炒玉米／蔬菜花園沙拉
黃燜雞／百合干貝香菇湯／芝士芒果奶蓋
香蕉燕麥卷餅／肉絲炒茭白／糖醋藕片
豆角燉排骨／南瓜牛肉湯／杏仁玉米汁
 
語言胎教：跟胎寶寶聊聊天
給胎寶寶取個可愛的小名
把每天的趣事兒說給胎寶寶聽
準爸爸讓胎寶寶多聽聽自己的聲音
鼓勵大寶和二寶聊聊天
 
一定要重點看
孕中期，運動要以“強”為主
生理特點
運動指南
安全運動：逐漸增加運動量
三角式瑜伽：幫助打開髖部，增強大腿前側肌力
仰臥側抬腿式：鍛煉腹部肌力
......
 
第八章懷孕第 8 個月 （孕 29~32 周）
 
孕媽媽和胎寶寶的變化
孕媽媽 會感到呼吸困難
胎寶寶 可以控制體溫
  
產檢前看一下，省時省力一次過
水腫檢查  
安靜下來再測量血壓  
空腹不宜做心電圖檢查  
剛結束運動也不宜做心電圖檢查
 
一定要重點看
做好水腫檢查，預防妊娠高血壓
水腫檢查通常采用哪些方法
孕期水腫不容忽視
預防和減輕水腫的方法
長胎不長肉的營養(yǎng)關鍵
增加多不飽和脂肪酸，尤其是DHA 的攝入
儲存充足的維生素B1  
少食多餐，減輕胃部不適
 
一定要重點看
避免營養(yǎng)過剩
控制體重增長，每周*多增加 0.5千克  
孕晚期蛋白質的每日攝入量要增加至 85 克
蛋白質要以植物性食物為主要來源  
注意控制鹽分和水分的攝入，預防水腫  
脂肪攝入不過量，以不飽和脂肪酸為主
繼續(xù)補充鈣和鐵
補充銅元素能預防早產
 
營養(yǎng)搭配食譜推薦
蕎麥蒸餃／肉末燒海帶／櫻桃苦菊沙拉  
紅菇燉雞／絲瓜白玉菇湯／荸薺生菜雪梨汁
燕麥南瓜粥／上湯娃娃菜／玉米黃瓜沙拉  
紅燒羊排／蘿卜絲太陽蛋湯／櫻桃蘋果汁
  
趣味胎教：踢腹游戲  
踢腹游戲怎么做
二孩孕媽媽可以讓大寶參與  
歡迎準爸爸加入
 
安全運動：改善腰背痛、四肢痛
手臂運動：緩解肩背痛
  
一定要重點看
孕晚期，運動要以“緩”為主
生理特點  
運動指南
下頜畫圈：防止頸椎酸痛，不讓頸椎變形
聳肩運動：緩解肩臂肌肉緊張，改善頸椎不適
 
第九章懷孕第 9 個月 （孕 33~36 周）
 
孕媽媽和胎寶寶的變化  
孕媽媽 體重增長快  
胎寶寶 有表情了
  
產檢前看一下，省時省力一次過  
B超、觸診看胎兒又長了多少
 
一定要重點看
內檢檢查 了解骨盆腔的寬度
內檢前的準備  
做內檢的過程
看懂骨盆異常
 
長胎不長肉的營養(yǎng)關鍵
控制總熱量，避免巨大兒
三餐要按時按點，不要饑一頓飽一頓  
 
一定要重點看
孕晚期胃口大開，掌握這些技巧不讓體重瘋長
選營養(yǎng)密度高的食物  
把分量變小點，讓種類變多些
巧搭配、常換樣
進餐順序改一改
細嚼慢咽
 
營養(yǎng)搭配食譜推薦
金槍魚三明治／黃花木耳炒雞蛋／平菇豆苗沙拉
魔芋燒鴨／芡實薏米老鴨湯／芒果酸奶冰沙
什錦鴨絲面／熘豬肝／涼拌雙耳
紅燒鯉魚／冬瓜蝦仁湯／西瓜草莓汁
 
兒歌童謠胎教：充滿童真的互動
給胎寶寶唱支歌
家有大寶的，讓大寶來哼唱
 
安全運動：改善腰背痛、四肢痛
產道肌肉收縮運動：減輕產道阻力，為順產打基礎
抱頭扭動：活動肩頸肌肉，改善肩頸不適
......
 
順利分娩篇
第十一章分娩進行時，了解三大產程
 
一定要重點看
第1產程，從規(guī)律宮縮開始至宮頸口完全張開
宮頸慢慢張開
陣痛變強時準媽媽的身體和心情
寶寶也在努力
在第1產程產媽要保持精神平靜、放松
第1產程：均勻呼吸，無須用力
第1產程宮縮休息時或轉變期應采取舒適的姿勢  
分娩時你會配合醫(yī)生嗎？你的努力是順產成功的關鍵
入院后的注意事項
入院檢查
依宮頸口擴張情況進行分娩
如何對付陣痛
聽聽過來人的說法
趁陣痛的間隙休息一下
掌握正確的分娩呼吸法
事先準備的“護身符”派上用場
分娩的*佳用力時機
第1產程特殊情況的處理
“協(xié)和”媽媽幸福分娩故事：堅定信心，幫助我成功順產
陣痛過程中的各種問題
 
專題 “協(xié)和”孕婦課：第1產程中產媽的感覺和陪伴者的指導
一定要重點看
第二產程（胎兒娩出期），調整姿勢，聽助產士口令呼吸
胎兒娩出期
上產床前
趁著陣痛的間隙上產床
半仰臥位——向下用力
第二產程：用盡全力，屏氣使勁
寶寶的出生
 
一定要重點看
第三產程（胎盤娩出期），保持平穩(wěn)姿勢，娩出胎盤
娩出胎盤
產后宮縮痛、會陰部縫合
剛出生的寶寶
寶寶的身體檢查
剛生產過的媽媽
產后媽媽的身體調理
乳腺的疏通和哺乳
 
產后修復篇
 
第十二章產后黃金 48 小時，護理重點
 
一定要重點看
產后第 1 天順產和剖宮產媽媽都要注意的事情
沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮產后6小時內應去枕平躺
幫助剖宮產媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的出血量
產后體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
產婦多汗應進行溫水擦浴
產后30分鐘要讓寶寶吃第1口奶
......
 
順產媽媽：好好休息，促進體力恢復
側切媽媽每天要用溫水沖洗外陰2 次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽產后 1~2 小時若出現(xiàn)嚴重疼痛，應及時通知醫(yī)生
產后 6~8 小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，產后 6~8 小時一定要解小便
按摩關元穴、氣海穴，促進排尿
一天吃 5~6 餐， 可減輕胃腸道負擔
分娩后喝一碗暖暖的紅糖小米粥
怎樣判斷產后貧血
產后貧血如何補
順產媽媽一日食譜推薦
 
順產媽媽月子餐
糖水煮荷包蛋／蛋花湯／蒸蛋羹　
藕粉粥／小米粥／紅糖酒釀蛋
剖宮產媽媽：排氣后再進食
6 小時后*好采取枕枕頭側臥位休息
傷口可放置沙袋，減少傷口滲血
謹防縫線斷裂
剖宮產媽媽要早用止痛藥
剖宮產媽媽生完寶寶就能喂奶嗎
6 小時后喝些排氣的湯，促進排氣
傷口愈合前，不宜多吃深海魚
剖宮產后不宜吃得太飽
剖宮產媽媽排氣后一日食譜推薦
 
剖宮產媽媽月子餐
三角面片／姜糖水／掛面臥雞蛋
雞蛋面線／花生紅棗小米粥／紅棗桂圓粥
 
寶寶：除了睡就是吃
金水水，銀水水，不如媽媽的奶水水
珍貴的初乳，不能浪費
怎樣判斷寶寶有效吸吮和無效吸吮
怎樣準確判斷新生兒是否吃飽了
寶寶沒有吃奶時，不用喂糖水、奶粉
純母乳喂養(yǎng)寶寶需要喂水嗎
寶寶睡覺時，要不要叫起來吃奶呢
新生兒睡覺真的不需要枕頭嗎
寶寶一豎抱就不哭，可以豎著抱嗎
寶寶哭了怎么辦
怎樣從床上抱起寶寶
前囟和后囟的護理
......