負面情緒的逆思考術

序言
 
章  巧妙利用大腦機制訓練大腦
每個人的大腦構造都一樣，只是使用方法有所不同/2
如果丟了一個裝有5萬日元的錢包，你會作何感想/4
只有人類才會有時間和空間的概念/6
大腦的運作都是為了追求“愉快”而避免“不快”/8
訓練大腦的7個步驟/10
驅(qū)動大腦的關鍵就是擁有敢于嘗試一切的心態(tài)/18
你會如何擺脫困境/21
 
第二章  控制“憤怒”帶來的不快
出現(xiàn)消極情緒的原因是理想和現(xiàn)實之間存在差距/26
因為對方?jīng)]有達到自己的期待而憤怒/27
不論多么德高望重的人都會有憤怒的時候/29
不被憤怒左右，盡可能消除憤怒情緒的方法是什么/30
用“靈魂出竅法”獲得一時的緩和/31
瞬間收緊臀部，就能消解憤怒嗎/33
利用“骷髏13法”躲避流言蜚語/34
從簡單的小事中學習道理，仔細品味結果/35
改變自己的觀點，憤怒就會消失/38
即使憤怒，受損失的也仍然只有自己/39
想和對方直接溝通的時候可以通過“我的信息法”傳達自己的感想/40
 
第三章  控制“責任感”帶來的不快
無須減少責任感，而是要改變責任感的性質(zhì)/44
用“做吧法”將責任感轉換成喜悅感/46
“做吧法”加上“微笑”，增加儀式感/48
沒有人會去做無聊的工作/49
大腦訓練法分為“登山型”和“順流而下型”/52
用“小步法”享受一小步的愉悅/54
擱置的東西會成為大腦的垃圾，所以要避免擱置/55
忙碌的本質(zhì)就像“沙漏”一樣/57
 
第四章  控制“后悔”帶來的不快
控制后悔情緒的關鍵不是“過去”而是現(xiàn)在/60
用“這樣就好法”，不囿于過去/61
可以補救的后悔是即刻采取行動/63
“自我重要感”低的人容易后悔/64
“無條件接受法”是有效的/65
有起伏的人生會更加豐富/66
 
第五章  控制“不安”帶來的不快
不安源于防衛(wèi)本能/70
做好準備，用“聽天由命法”忘記不安/71
隱藏在“只是不夠認真”這種想法背后的真相/72
“子規(guī)不鳴”也無妨/74
記錄并整理帶來不安情緒的具體事情/75
用“實現(xiàn)自我的預言法”避免變得更加不安/76
改變物理氛圍，大腦就會恢復如常/78
 
第六章  控制“不滿”帶來的不快
不滿源自于和他人的比較/82
用“知足法”降低幸福的標準，不滿的情緒也會隨之消失/83
“知足”和“嘴硬”有什么不同/85
記錄心中的“感謝”“喜悅”“希望”，每天都會很滿足/87
用“禁止說不行和太難法”約束自己/89
探尋積極的“情感表達詞”并說出來/90
充分品味“悲傷”和“寂寞”/92
 
第七章  進一步增長積極的情緒
獲得金牌的喜悅能持續(xù)多久/96
“快樂”源于自己“喜歡的東西”/98
用“音響增幅法”獲得更多的快樂/100
感動的力量能提高大腦的性能/102
目的是獲得的“快樂”，目標是成功的“影像”/104
沒有馬上明確“目標”的影像也無妨/106
為他人帶去幸福，你也能獲得幸福/108
突破自我的快樂能讓你獲得巨大成長/110
 
結語/113