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內(nèi)容簡介

　　本書介紹如何使用認知行為療法（CBT）治療焦慮障礙。擔憂、恐懼和焦慮不僅是正常的，而且對生存至關(guān)重要。但過度時，它們就會發(fā)展成問題，形成痛苦的循環(huán)。而克服焦慮的關(guān)鍵是打破循環(huán)。本書通過“理解擔憂、恐懼和焦慮”“使用CBT控制問題”“管理擔憂、恐懼和焦慮”這三個部分的內(nèi)容向讀者提供了克服焦慮的系統(tǒng)方法，介紹了大量控制行為、想法和感受的技能，并輔以豐富的案例，旨在幫助讀者建立信心。你將真正了解困擾自己的問題到底是什么，找到一條走出焦慮的途徑，打破焦慮循環(huán)，重建美好生活。閱讀本書，你將學會如下有效策略：◎ 識別焦慮和壓力◎ 掌控身體感覺◎ 管理負面想法和意象◎ 改變無益的行為◎ 輕松應對生活壓力

作者簡介

　　海倫·肯納利（Helen Kennerley）英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（牛津健康NHS信托基金會）臨床心理學顧問、牛津大學高級副導師。她也是牛津認知治療中心（OCTC）的創(chuàng)始成員，并擔任該中心高級認知治療研究課程的主任。她從事認知行為療法（CBT）已經(jīng)超過25年，其撰寫的認知療法自助書大受歡迎。2002年，她被英國行為與認知治療師協(xié)會（BABCP）提名為英國*具影響力的女性認知治療師

圖書目錄

再版序
序言
部分　理解擔憂、恐懼和焦慮
第1章　擔憂、恐懼和焦慮/2
第2章　持續(xù)焦慮的循環(huán)/17
第3章　為什么是我/39
第4章　恐懼和焦慮：標簽化/53
第二部分　使用CBT控制問題
第5章　CBT的優(yōu)勢/84
第三部分　管理擔憂、恐懼和焦慮
第6章　我能做什么/92
第7章　了解你的恐懼和焦慮/100
第8章　管理身體感覺（1）：呼吸控制法/113
第9章　管理身體感覺（2）：應用放松/118
第10章　管理心理癥狀（1）：分散注意力/134
第11章　管理心理癥狀（2）：回顧焦慮的想法和意象/145
第12章　面對你的恐懼（1）：分級練習/171
第13章　面對你的恐懼（2）：解決問題/189
第14章　當機立斷/202
第15章　焦慮管理：不僅僅是針對焦慮障礙/221
第16章　長期應對/240
后記/247
致謝/249
附錄A　淺談時間管理/251
附錄B　自行錄制放松訓練的腳本/265