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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)介紹如何使用認(rèn)知行為療法（CBT）治療焦慮障礙。擔(dān)憂、恐懼和焦慮不僅是正常的，而且對(duì)生存至關(guān)重要。但過(guò)度時(shí)，它們就會(huì)發(fā)展成問(wèn)題，形成痛苦的循環(huán)。而克服焦慮的關(guān)鍵是打破循環(huán)。本書(shū)通過(guò)“理解擔(dān)憂、恐懼和焦慮”“使用CBT控制問(wèn)題”“管理?yè)?dān)憂、恐懼和焦慮”這三個(gè)部分的內(nèi)容向讀者提供了克服焦慮的系統(tǒng)方法，介紹了大量控制行為、想法和感受的技能，并輔以豐富的案例，旨在幫助讀者建立信心。你將真正了解困擾自己的問(wèn)題到底是什么，找到一條走出焦慮的途徑，打破焦慮循環(huán)，重建美好生活。閱讀本書(shū)，你將學(xué)會(huì)如下有效策略：◎ 識(shí)別焦慮和壓力◎ 掌控身體感覺(jué)◎ 管理負(fù)面想法和意象◎ 改變無(wú)益的行為◎ 輕松應(yīng)對(duì)生活壓力

作者簡(jiǎn)介

　　海倫·肯納利（Helen Kennerley）英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（牛津健康NHS信托基金會(huì)）臨床心理學(xué)顧問(wèn)、牛津大學(xué)高級(jí)副導(dǎo)師。她也是牛津認(rèn)知治療中心（OCTC）的創(chuàng)始成員，并擔(dān)任該中心高級(jí)認(rèn)知治療研究課程的主任。她從事認(rèn)知行為療法（CBT）已經(jīng)超過(guò)25年，其撰寫(xiě)的認(rèn)知療法自助書(shū)大受歡迎。2002年，她被英國(guó)行為與認(rèn)知治療師協(xié)會(huì)（BABCP）提名為英國(guó)*具影響力的女性認(rèn)知治療師

圖書(shū)目錄

再版序
序言
部分　理解擔(dān)憂、恐懼和焦慮
第1章　擔(dān)憂、恐懼和焦慮/2
第2章　持續(xù)焦慮的循環(huán)/17
第3章　為什么是我/39
第4章　恐懼和焦慮：標(biāo)簽化/53
第二部分　使用CBT控制問(wèn)題
第5章　CBT的優(yōu)勢(shì)/84
第三部分　管理?yè)?dān)憂、恐懼和焦慮
第6章　我能做什么/92
第7章　了解你的恐懼和焦慮/100
第8章　管理身體感覺(jué)（1）：呼吸控制法/113
第9章　管理身體感覺(jué)（2）：應(yīng)用放松/118
第10章　管理心理癥狀（1）：分散注意力/134
第11章　管理心理癥狀（2）：回顧焦慮的想法和意象/145
第12章　面對(duì)你的恐懼（1）：分級(jí)練習(xí)/171
第13章　面對(duì)你的恐懼（2）：解決問(wèn)題/189
第14章　當(dāng)機(jī)立斷/202
第15章　焦慮管理：不僅僅是針對(duì)焦慮障礙/221
第16章　長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)/240
后記/247
致謝/249
附錄A　淺談時(shí)間管理/251
附錄B　自行錄制放松訓(xùn)練的腳本/265