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內容簡介

　　“現(xiàn)在的生活比起以前已經好太多了，我有什么理由抱怨呢？”“只有表現(xiàn)得完美無缺，人們才會喜歡我、尊重我。”“軟弱只會引來嘲笑，我才不會讓別人看到我不完美的一面。”我們總是向別人展現(xiàn)自己堅強的一面，害怕表現(xiàn)出脆弱；我們總是面帶微笑，假裝一切都好，不想讓愛我們的人擔心；我們總是在乎他人對自己的看法，從外部的肯定中來獲得自我價值感……我們選擇戴上一張完美的面具，只讓人看到我們的努力、負責、熱心、樂觀、幸福，藏起所有的不安、自責、焦慮、憤怒、絕望。我們獨處時會暗自流淚，在夜晚悄悄地崩潰。但是，這一切很有可能是我們自己用完美主義給自己設的局！臨床心理學家拉瑟福德告訴我們，被完美主義所掩飾的抑郁癥與典型抑郁癥不同，它不是一種心理障礙，而是一種綜合征，是由社會期待、個人認知而演化出的一系列行為表現(xiàn)，是由“面子的需要”“禮節(jié)的需要”和“尊嚴與責任的需要”長期積累而成的壓抑情緒，她稱之為“完美隱藏的抑郁癥”（Perfectly Hidden Depression）。運用認知行為療法和家庭系統(tǒng)療法相結合的治療手段，拉瑟福德博士已經幫助很多這一類型的抑郁者找到了讓內心的自我批判聲音平靜下來的切實技巧，以及應對負面情緒的有力策略，并最終幫助他們消除了抑郁癥狀。本書就是拉瑟福德博士長期臨床經驗的總結，為隱性抑郁者的自我療愈和咨詢師的治療實踐提供了行之有效的工具。接納不完美，我們就能走出黑暗隧道，重回陽光下！

作者簡介

　　[美]瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德Margaret Robinson Rutherford臨床心理學家，在治療個人和家庭的抑郁癥、焦慮和關系問題方面有著超過25年的經驗。她在臨床實踐中總結出因為極端的完美主義而導致的"完美隱藏的抑郁癥"（Perfectly Hidden Depression）這樣一種病癥，并治愈了很多患者。她還通過博客和廣播向公眾提供心理知識，致力于消除對心理治療的污名化。

圖書目錄

推薦序完美地枯萎 / 01
前言掙脫抑郁牢籠 / 05
引言接納與新生 / 11
di一部分理解-我演得好完美的自己，卻止不住內心的苦澀。
di一章什么是完美隱藏的抑郁 / 002
隱性抑郁者的十個特征 / 005
第二章認識與理解：隱性抑郁不可怕 / 032
有效的應對方式 / 034
正確的認知：三種常見的誤解 / 038
兩種類型：典型抑郁與隱性抑郁 / 046
第三章我需要認識自己的內心 / 054
偉大的斗爭：戰(zhàn)勝羞恥感 / 056
科學評估：內心的隱性抑郁程度 / 070
第二部分治愈-在療愈的階梯拾級而上，前面有真正的快樂等我。
治愈的必經之路：意識、承諾、對抗、連接、改變 / 0786
第四章獲取意識：治療的前提 / 085
覺察與蘇醒：我與隱性抑郁 / 086
正念：關注當下的感受 / 092
第五章做出承諾：改變可以發(fā)生 / 099
阻礙承諾的絆腳石：否認和羞恥感 / 101
第六章對抗規(guī)則："必須做"與"不能做"/ 119
去粗取精：告別破壞性信念 / 121
第七章連接情緒：接納真實感受 / 137
建立時間軸：助力情感覺察和自我成長 / 142
第八章改變焦點：喂養(yǎng)內心那只善良的狼 / 165
當我冒險改變時，就種下希望的種子 / 166
讓改變發(fā)生：找到前進的方向 / 176
第三部分新生-愿我的笑容發(fā)自內心，愿真實的我自在遨游。
第九章擁抱現(xiàn)實，摘下完美的面具 / 196
辨別與應對：與四種精神障礙的區(qū)別 / 198
不要害怕，犯錯只是過程的一部分 / 209
修復創(chuàng)傷：尋找無意識觸發(fā)點 / 211
學會安全地表達悲傷 / 219
第十章不再隱藏，發(fā)現(xiàn)更幸福的生活 / 221
未雨綢繆：了解他人可能的反應 / 225
建立健康的邊界 / 233
你的旅程還在繼續(xù) / 238
致謝 / 241
參考文獻 / 245