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內(nèi)容簡介

　　孩子的柔韌性差，坐立體前屈碰不到腳尖？身體僵硬，協(xié)調(diào)能力差，運動時容易摔跤受傷？每次運動前后不知道該如何拉伸？本書是日本柔軟王子、專業(yè)拉伸教練寫給孩子的居家拉伸寶典，書中揭秘了職業(yè)運動員都在用的拉伸方法，結(jié)合筋膜放松和腦科學(xué)方式，詳細(xì)介紹了16個部位的拉伸方法以及16種常見體式介紹，更科學(xué)、更安全！全彩圖解，步驟詳細(xì)。隨書還附贈真人高清示范視頻，單人和親子兩種拉伸方法，效果加倍！一本書幫助孩子輕松拉伸，長高助眠、放松解壓、改善體態(tài)、增強運動能力！

作者簡介

　　[日]村山巧日本柔軟王子、柔軟美伸展運動教練曾經(jīng)是“超合金身體”，做前屈式時手都碰不到地面。27歲時，因為興趣愛好，開始練習(xí)花樣滑冰。自此，下定決心要獲得柔軟的身體。他學(xué)習(xí)了包括瑜伽和解剖學(xué)在內(nèi)的各種知識，反復(fù)研究人體的柔韌性。后，他終于獲得了令人震驚的柔韌性，成為日本的“柔軟王子”。2016年，他始擔(dān)任柔軟美伸展運動教練。他在日本銀座、澀谷設(shè)立了工作室，曾指導(dǎo)過花樣滑冰、啦啦操、藝術(shù)體操等職業(yè)運動員。到目前為止，超過2萬人在他的幫助下提高了身體的柔韌性。

圖書目錄

為什么身體僵硬不好呢？柔韌性好的好處 ………………………… 1
以快速度提高柔韌性的極速拉伸………………………………… 3
為身體“松開剎車”的筋膜方式…………………………………… 6
為心理“松開剎車”的腦科學(xué)方式………………………………… 8
全家一起拉伸，一起變?nèi)彳洶?hellip;…………………………………… 10
拉伸工具介紹………………………………………………………… 11
本書使用方法………………………………………………………… 12

常見體式介紹及柔韌性訓(xùn)練步驟
基礎(chǔ)體式No.1 前屈式…………………………………………… 16
基礎(chǔ)體式No.2 眼鏡蛇式………………………………………… 18
基礎(chǔ)體式No.3 繃腳式…………………………………………… 20
基礎(chǔ)體式No.4 蝴蝶式…………………………………………… 22
基礎(chǔ)體式No.5 橋式……………………………………………… 24
經(jīng)典體式No.1 橫劈腿…………………………………………… 26
經(jīng)典體式No.2 飛機式…………………………………………… 28
經(jīng)典體式No.3 輪式……………………………………………… 30
經(jīng)典體式No.4 蹺蹺板式………………………………………… 32
經(jīng)典體式No.5 半魚王式………………………………………… 34
經(jīng)典體式No.6 舞者式…………………………………………… 36
經(jīng)典體式No.7 牛面式…………………………………………… 38
高階體式No.1 搬旁腿…………………………………………… 40
高階體式No.2 鴿子式…………………………………………… 42
高階體式No.3 豎劈腿…………………………………………… 44
高階體式No.4 貝爾曼…………………………………………… 46

身體各部位的拉伸方法
頸部拉伸……………………………………………………………… 50
肩周（三角?。├?hellip;……………………………………………… 52
肩周（大圓肌）拉伸………………………………………………… 55
手臂拉伸……………………………………………………………… 58
背部拉伸……………………………………………………………… 62
身體側(cè)面拉伸………………………………………………………… 64
胸部拉伸……………………………………………………………… 68
臀部拉伸……………………………………………………………… 71
大腿前側(cè)拉伸………………………………………………………… 74