腰椎功能強(qiáng)化訓(xùn)練

目錄
A  30天練習(xí).................................... 1
1 個練習(xí)日.............................. 3
2 第二個練習(xí)日.............................. 8
3 第三個練習(xí)日.............................13
4 第四個練習(xí)日.............................18
5 第五個練習(xí)日.............................23
6 第六個練習(xí)日.............................28
7 第七個練習(xí)日.............................33
8 第八個練習(xí)日.............................38
9 第九個練習(xí)日.............................43
10 第十個練習(xí)日.............................48
11 第十一個練習(xí)日 .........................53
12 第十二個練習(xí)日 .........................58
13 第十三個練習(xí)日 .........................63
14 第十四個練習(xí)日 .........................68
15 第十五個練習(xí)日 .........................73
16 第十六個練習(xí)日 .........................78
17 第十七個練習(xí)日 .........................83
18 第十八個練習(xí)日 .........................88
19 第十九個練習(xí)日 .........................93
20 第二十個練習(xí)日 .........................98
21 第二十一個練習(xí)日.................... 103
22 第二十二個練習(xí)日.................... 108
23 第二十三個練習(xí)日.................... 113
24 第二十四個練習(xí)日.................... 118
25 第二十五個練習(xí)日.................... 123
26 第二十六個練習(xí)日.................... 128
27 第二十七個練習(xí)日.................... 133
28 第二十八個練習(xí)日.................... 138
29 第二十九個練習(xí)日.................... 143
30 第三十個練習(xí)日 ....................... 148
B 拓展練習(xí) .................................. 153
31 使用網(wǎng)球進(jìn)行練習(xí).................... 155
32 其他練習(xí) .................................. 175
33 針對特定部位疼痛的練習(xí)......... 181
34 正確的日常活動姿勢 ................ 192
35 對身體有害的練習(xí).................... 209
結(jié)束語................................................ 210