情緒飲食：如何不讓壞情緒操控你的食欲

認識問題：初識情緒性飲食障礙   食物，快樂和痛苦的源泉 什么？我可能得了「情緒性飲食障礙」 常見情緒性飲食障礙癥狀1- 神經(jīng)性厭食癥 Anorexia Nervosa 常見情緒性飲食障礙癥狀2 - 神經(jīng)性貪食癥 Bulimia Nervosa 常見情緒性飲食障礙癥狀3 - 其他非典型性情緒性飲食障礙 「情緒性飲食障礙」會怎樣傷害我？ 首先好好吃飯，然后練習健康節(jié)食 我的健康身體指標 1.5.1 了解有關身體質量指數(shù)BMI (Body Mass Index) 的知識 自測：我有情緒性飲食障礙嗎？   探索問題：情緒性飲食障礙是怎樣得以維持的   一切都離不開你怎樣看待自身價值 一切都與你的“觀念模式”有關 了解“觀念模式” “觀念模式”是怎樣發(fā)展的？ 情緒性飲食障礙特有的“觀念模式” 我們的大腦是怎樣幫助情緒性飲食障礙“觀念模式”鞏固它的地位呢？ 識別你自己的「情緒性飲食障礙觀念模式」 從思維到行為：徒勞掙扎-常見的錯誤身材管理措施 2.3.1     情緒性飲食障礙有哪些超嚴格的飲食要求？
2.3.2    情緒性飲食障礙有哪些嚴格的體重控制方式？ 錯誤的方法導致錯誤的后果：進一步得自我傷害 傷害的后果之一：暴飲暴食 傷害的后果之二：補償行為（催吐以及過度鍛煉） 傷害的后果之三：極端行為（極端減重以及“饑餓癥”） 情緒與情緒性飲食障礙的關系 何為對負面情緒的耐受力？ 自測：我的負面情緒耐受能力有多強？ 回顧圈套的形成：總結情緒性飲食障礙循環(huán)圈 是的，你需要改變   認識自己：我是否為改變做好了準備？   道理都懂還是過不好一生 – 可能你還沒準備好做出改變？ 3.1.1   Prochaska和DiClemente的改變六階段
3.1.2   改變中的猶豫不決
3.1.3   進行改變的恰當時機
3.1.4   改變工作表 針對情緒性飲食障礙的調整，都有哪些可行的改變方法呢？ 怎樣的改變方式是適合我的呢？   改變之路：應對情緒性飲食的有效武器 – 調整認知，管理情緒   評判自我價值 自測：我的價值 拓展我的生活圈 我的生活圈拓展計劃表 識別自己的“低自尊思維” “低自尊思維”的形成 過去的經(jīng)歷如何促發(fā)產(chǎn)生核心負面“低自尊思維” 過去的為什么不能留在過去，而會影響到今天的自己？- 認識【核心負面認知】 【核心負面認知】的保護傘 – 你頭腦當中的命令和假設 識別你頭腦當中那些對自己無用的命令和假設 識別你頭腦中的【核心負面認知】 調整“低自尊思維” 怎樣建立新規(guī)則？ 開始調整核心負面自我認知 重復練習，直到重塑自我 認識自己的優(yōu)點 調整對自己毫無幫助的想法 想法與感覺的鏈接 4.3.1.1自動思維
4.3.1.2 思維如何影響感受和行為
4.3.1.3 都有哪些思維可以被看作是對我們在實際上沒有幫助的自動思維呢？
4.3.1.4 試試看你能識別多少自己的情緒？ ABC認知分析法 認知D – 干預思維 認知E – 獲得不同結果 調整自己不正確的飲食思維 應對回避食物的思維 用生活實驗幫助自己一步步恢復信心 解決問題為導向的思維方式 調整強迫性檢查與回避行為 強迫性思維：總是在想和身材相關的事 體重檢查和體重回避行為 體型身材方面的檢查和回避行為 強迫性感受 – “總是感覺胖” 從強迫性重復檢查中解脫自我 改變你的「情緒性飲食障礙觀念模式」 接納與改變 脫離導致情緒性飲食障礙的「觀念模式」 學會管理情緒 正念是好辦法 正念練習 用六個正念技術練習正念進食 客觀情緒識別與管理 4.7.2.1 正念方式的情緒管理方法 學會容忍不適感 挫折耐受能力的提升方法 思考提高挫折耐受能力的好處與壞處   改變之路：應對情緒性飲食障礙的其他好用小工具   自我監(jiān)測表格的使用 自我監(jiān)測表格模版 學會記錄并分析你的基礎線數(shù)據(jù) 暴飲暴食到底指的吃多少？ 完整表格解釋 正常飲食與正確測試體重 怎樣正常吃飯？ 怎樣正確測量體重？ 針對不同癥狀的應對方法 應對暴飲暴食 應對清除行為 正確運動 – 是的，我們不要再讓錯誤的運動方法來傷害自己 明確過度運動的定義 找到適合自己的運動量   呵護成長：記錄進步以及識別挑戰(zhàn)   不再陌生的對手：總結對情緒性飲食障礙的認識 學會記錄自己的每一步成長 識別前進道路上的障礙 維護成長成果的方案 應對反復：人生是場馬拉松 辨別你的高風險時刻 識別早期的警報信號 應對警報信號 應對反復 我的應對反復計劃表 接下來的路