呼吸，為了療愈

序.................................................................................................................................................................... 10
I............................................................................................................................................................................ 13
1 舌抵上顎，突然落到我眼前.............................................................................................................. 14
舌抵上顎................................................................................................................................................... 15
2 想從醫(yī)學的角度去解釋一切.............................................................................................................. 16
大口呼吸不等于深呼吸........................................................................................................................... 17
3 我們每天“吃“最多的就是空氣............................................................................................................ 19
4 呼吸太多，竟然不是好事................................................................................................................... 21
情緒與過度呼吸相關的一些身心癥狀................................................................................................... 22
5 每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題........................................................................................ 24
6 波爾一百多年前的發(fā)現(xiàn)....................................................................................................................... 27
7 身體有一個最佳運作的酸鹼值.......................................................................................................... 31
8 緩沖液：盡量維持酸鹼值穩(wěn)定.......................................................................................................... 34
9 回到平衡，是物質(zhì)反應最重要的規(guī)則............................................................................................ 36
10 呼吸隨時影響體內(nèi)環(huán)境酸鹼值........................................................................................................ 39
11 為了維持穩(wěn)定，身體有好幾道保險............................................................................................... 41
12 潛水教我的事....................................................................................................................................... 44
13 身體怎么知道要呼吸？..................................................................................................................... 46
你有多容易喘？....................................................................................................................................... 47
簡單閉氣練習，幫助自己穩(wěn)定............................................................................................................... 48
14 自然憋氣時間：衡量身體對二氧化碳的適應度........................................................................ 49
記錄自己的自然憋氣時間....................................................................................................................... 49
15 身體還有另一套呼吸？..................................................................................................................... 51
16 胎兒的呼吸........................................................................................................................................... 52
古人的胎息............................................................................................................................................... 53
17 呼吸，反映身心的轉(zhuǎn)化..................................................................................................................... 55
18 閉氣，讓身心重新開機..................................................................................................................... 58
輕松進行閉氣練習－吐氣后閉氣........................................................................................................... 59
輕松進行閉氣練習－吸氣后閉氣........................................................................................................... 59
19 生活里常見的過度呼吸..................................................................................................................... 61
20 平時呼吸少一點，運動表現(xiàn)反而好............................................................................................... 63
21 從高山稀薄的空氣得到靈感............................................................................................................ 65
22 連運動時，也把呼吸降下來............................................................................................................ 67
23 現(xiàn)在，就可以把呼吸變慢................................................................................................................ 69
幫助自己放慢呼吸................................................................................................................................... 69
24 慢也很好，少反而多......................................................................................................................... 71
25 主動調(diào)整呼吸，避免失衡繼續(xù)累積............................................................................................... 74
26 鼻子，是呼吸的第一道防線............................................................................................................ 76
27 鼻塞也許是身體在試著修復鼻黏膜............................................................................................... 78
28 現(xiàn)在，用鼻子深深吸一口氣............................................................................................................ 81
29 擴張血管、放松呼吸的氣體分子：一氧化氮............................................................................. 84
30 愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易暢通................................................................................................... 87
3分鐘，陪自己讓鼻子慢慢放松............................................................................................................ 89
31 朗誦歌唱的共鳴，讓身心放松而健康.......................................................................................... 90
32 你睡著時會張開嘴巴呼吸嗎？........................................................................................................ 92
33 長時間嘴巴呼吸，影響口腔健康和注意力................................................................................. 94
34 習慣性的嘴巴呼吸還影響姿勢和臉形.......................................................................................... 95
35 飲食對代謝帶來沖擊，進一步影響呼吸...................................................................................... 99
36 睡覺也守住鼻子呼吸....................................................................................................................... 104
4-7-8 入睡呼吸....................................................................................................................................... 107
37 改變，從簡單的方式開始.............................................................................................................. 108
38 即使鼻塞，也可以慢慢適應鼻子呼吸........................................................................................ 111
II................................................................................................................................... 113
39 從醫(yī)學，到瑜伽................................................................................................................................ 114
40 橫膈膜：第二心臟........................................................................................................................... 116
怎么知道自己在做橫膈膜呼吸？......................................................................................................... 118
41 腰痠背痛，也離不開呼吸.............................................................................................................. 120
強化呼吸肌肉的練習............................................................................................................................. 121
42 從整體的運動來呼吸....................................................................................................................... 122
幫助放松呼吸肌肉的結構調(diào)整運動..................................................................................................... 124
43 啟動交感與副交感作用的鑰匙..................................................................................................... 127
檢查自律神經(jīng)狀態(tài)的小游戲................................................................................................................. 129
44 兩個鼻孔輪流呼吸........................................................................................................................... 131
鼻孔交替呼吸法..................................................................................................................................... 132
45 吐氣，立即減輕壓力反應.............................................................................................................. 135
鯨豚式呼吸............................................................................................................................................. 136
46 讓人安定穩(wěn)重的呼吸....................................................................................................................... 138
閉氣，讓神經(jīng)穩(wěn)定下來......................................................................................................................... 138
吹氣球，帶來類似的效果..................................................................................................................... 138
4-4-4-4 方塊呼吸.................................................................................................................................... 139
47 好呼吸，從自己的現(xiàn)況開始.......................................................................................................... 141
4-4-6-2 幫助放松和穩(wěn)定的呼吸............................................................................................................ 142
安排一個練習的時段，讓自己回到呼吸............................................................................................. 142
III.................................................................................................................................. 144
48 透過呼吸，療愈不可能療愈的..................................................................................................... 145
49 一切都是顛倒的................................................................................................................................ 148
50 強化橫膈膜，做一種整體的呼吸................................................................................................. 151
51 生理有一種奇妙的諧振................................................................................................................... 153
52 呼吸是王，帶動全身的節(jié)奏.......................................................................................................... 157
53 從身體的諧振，把身心平衡找回來............................................................................................ 159
練習諧振式呼吸..................................................................................................................................... 160
54 透過呼吸，減輕COVID長期后遺癥的沖擊.............................................................................. 162
55 用呼吸的阻力和振動，幫身體把脈............................................................................................ 164
56 隨時回到舌抵上顎........................................................................................................................... 166
IV.................................................................................................................................. 168
57 身體會說話......................................................................................................................................... 169
活化迷走神經(jīng)的小游戲......................................................................................................................... 171
58 從緊繃到凍結，反映了身心受到威脅........................................................................................ 172
59 打破身心的僵化與凍結，要透過“動“來達到............................................................................ 175
60 強烈的快呼吸，喚醒生存的反應................................................................................................. 178
活化生存反應、打破慣性的溫霍夫呼吸練習..................................................................................... 179
61 一點生理學，幫助你理解強烈呼吸的作用............................................................................... 181
62 重生：用快速的呼吸，敲開情緒和阻礙................................................................................... 183
重生的呼吸／四小一大呼吸................................................................................................................. 184
63 從更高的層面，徹底走出萎縮和創(chuàng)傷........................................................................................ 187
64 用呼吸帶動身體小宇宙，回到天真，回到自在...................................................................... 189
65 臣服到呼吸......................................................................................................................................... 193
66 不是非怎樣不可，無論浮出來什么，放過它........................................................................... 196
67 打破自我的觀念................................................................................................................................ 200
68 重生，從這一生的制約醒過來..................................................................................................... 202
69 讓呼吸靈活地配合生命................................................................................................................... 204
70 隨時消化受傷，回到休息和修復................................................................................................. 207
4-8-4呼吸：透過感恩，回到心............................................................................................................ 207
4-8-4呼吸：帶著光來進行.................................................................................................................... 208
71 讓呼吸，掃描全身，愛護自己..................................................................................................... 209
V.................................................................................................................................. 211
72 療愈什么？也只是療愈自己.......................................................................................................... 212
73 呼吸在表達......................................................................................................................................... 214
74 讓生命貫通......................................................................................................................................... 216
75 I-Am“我－在“的呼吸.......................................................................................................................... 218
76 全面的呼吸，全面的豐盛.............................................................................................................. 219
77 集體的性格，集體的制約.............................................................................................................. 221
78 首先，把自己擁抱起來................................................................................................................... 223
79 清醒的呼吸......................................................................................................................................... 225
80 回到佛陀留下來的大方法.............................................................................................................. 228
數(shù)息......................................................................................................................................................... 228
觀息......................................................................................................................................................... 228
透過觀息，自然進入守息..................................................................................................................... 229
在舌抵上顎中，自然進入隨息............................................................................................................. 229
81 瓶子瑜伽............................................................................................................................................. 230
82 從身－心，透過呼吸，回到臣服，回到參............................................................................... 232
83 跟大自然一起呼吸........................................................................................................................... 234
84 需要的，是你親自去療愈.............................................................................................................. 236
結語：呼吸，一切回到平等................................................................................................................ 238