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內(nèi)容簡介

　　本書重新定義了如何管理關(guān)節(jié)過度活動，并通過實用性的指導(dǎo)來幫助你接納過度靈活的身體，使其更為舒適。書中強調(diào)了穩(wěn)定性、正確的姿勢和健康生活方式的重要性。如果管理得當(dāng)，關(guān)節(jié)過度活動不僅不會使人虛弱，而且將成為一種超級潛能，使你過上不凡的生活。這本書將通過幽默的方式，教會你如何調(diào)整日常習(xí)慣，以支持和滋養(yǎng)你靈活的身體。

作者簡介

　　西萊斯特·佩雷拉，癡迷于解剖學(xué)、生物力學(xué)和神經(jīng)科學(xué)。盡管她16歲就暫停了學(xué)業(yè)，但還是于2009年獲得了物理治療榮譽學(xué)士學(xué)位。她曾經(jīng)是一個對學(xué)習(xí)感到十分困難的小姑娘，但通過不斷的努力和奮斗，已能游刃有余、深入淺出地講好每一個知識點。目前，她定期開辦教學(xué)沙龍，將自己從高級醫(yī)療專家那里獲得的科研證據(jù)，應(yīng)用于動作訓(xùn)練實踐中。目前，她正在繼續(xù)神經(jīng)科學(xué)的研究，并致力于將其應(yīng)用于改善健康和運動表現(xiàn)。

圖書目錄

引言
什么是關(guān)節(jié)過度活動？
認(rèn)識阿德利和西萊斯特
為什么會出現(xiàn)關(guān)節(jié)過度活動
關(guān)節(jié)過度活動不是什么？
第一章神經(jīng)系統(tǒng)概要
了解神經(jīng)通路
關(guān)于疼痛
主動和被動活動范圍
模式和習(xí)慣
第二章如何運動
被動與主動結(jié)構(gòu)
靈活性與穩(wěn)定性
第三章腦
腦與關(guān)節(jié)過度活動
過度活動者的腦促進小妙招
第四章頸深屈肌
第五章腹橫肌和盆底肌
腹橫肌
讓腹橫肌重新成為超級巨星
盆底肌
第六章后側(cè)鏈
反射性激活后側(cè)鏈
發(fā)展后側(cè)鏈肌肉的力量
步行
足部與臀大肌
腘繩肌
第七章近端穩(wěn)定性
肩帶
前鋸肌——身體兩側(cè)的翅膀
反射性肩部穩(wěn)定
骨盆穩(wěn)定性
第八章彈性四肢
肘、膝和神奇的扭矩
手
腳
第九章為什么練瑜伽會給關(guān)節(jié)過度活動者帶來問題
第十章關(guān)節(jié)過度活動者的瑜伽“急救包”
不要到達(dá)被動活動范圍末端
避免長時間保持一種姿勢
縮小主動活動范圍和被動活動范圍之間的差距
關(guān)于略微彎曲的時機
重復(fù)性動作與多樣性動作
告別錯誤提示
第十一章對關(guān)節(jié)過度活動感到焦慮？
導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度活動者焦慮的可能原因
呼吸緩解焦慮
焦慮與神經(jīng)可塑性
第十二章關(guān)節(jié)過度活動與腸道問題
關(guān)節(jié)過度活動者的消化問題
為消化系統(tǒng)的健康而吃
第十三章關(guān)節(jié)過度活動與疲勞
疲勞的可能原因
如何對抗疲勞
第十四章與關(guān)節(jié)過度活動相關(guān)的其他問題
索引