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內(nèi)容簡介

　　《來，一起愉快地減肥吧》從常見的減肥困惑出發(fā)，介紹了體重指數(shù)、體脂率、腰臀比、基礎(chǔ)代謝率等身體指標，也介紹了肥胖類型、理想體型、減脂六要素、運動塑形等問題。書中針對不同類型的肥胖，分別給予相應(yīng)的解決方案。我們不主張?zhí)焯煊嬎銦崃?，我們希望能教會大家易學(xué)、易做的飲食原則，打造“減肥腦”“減肥腸”“減肥覺”，充分調(diào)動身體的潛能，在減肥的過程中身心愉悅。同時我們也要關(guān)注增肌和體型體態(tài)的塑造，全方位提升身體素質(zhì)與美感?！魧嵶C科學(xué)有效的減肥指南！多位減肥成功者的案例分享。先分析肥胖類型及原因，再有針對性地制訂運動、飲食、生活方案?！舾鶕?jù)中醫(yī)體質(zhì)分類，選對食物調(diào)養(yǎng)。你是哪種體質(zhì)？痰濕質(zhì)，氣虛質(zhì)，陽虛質(zhì)，還是血瘀質(zhì)？◆減肥路上，董博士帶你精準避“坑”。“低碳飲食法”“生酮飲食法”是什么？這些流行的飲食方法真的適合我們嗎？

作者簡介

　　董美仙，中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)博士，瑞士Paracelsus生物醫(yī)學(xué)研習(xí)者，醫(yī)學(xué)健康領(lǐng)域的前沿探索者與積極實踐者。董博士以中醫(yī)天人合一的整體觀為底層邏輯，融合中西醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、藝術(shù)療愈、心理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等，形成獨特的健康思考，山川大河、書畫美食皆可為良藥。董博士曾歷任兩家上市集團首席健康技術(shù)官、健康研究院院長；主導(dǎo)參與創(chuàng)建健康管理機構(gòu)并為高端人群制訂健康方案；早年曾擔(dān)任外企健康產(chǎn)品研發(fā)科學(xué)家。

圖書目錄

章不了解自己，怎么減肥呢
1你胖嗎
體重指數(shù)
體脂率
腰臀比
2 你屬于哪種肥胖類型
“喝水都胖”型
“越累越胖”型
“中年發(fā)福”型
“胡吃亂吃”型
“偷著胖”型
“體態(tài)不佳”型
第二章定個小目標，描繪心中美的自己
1什么是理想的體型
女性理想體型
男性理想體型
2你的計劃
第三章來，開始愉快蛻變吧
1減肥兩大原則
原則一：攝入的熱量消耗的熱量，自然就瘦下來了
原則二：攝入的熱量要被消耗，而不是被儲存
2減肥六要素
要素一：打造“減肥腦”，讓聰明的大腦幫你減肥
要素二：你需要有一條“減肥腸”
要素三：管住嘴≠餓肚子，學(xué)會與對的食物為友
要素四：邁開腿，不要“虛弱瘦”，越運動越有型
要素五：緩解壓力，睡一場減肥好覺
要素六：性激素調(diào)理，中年不是胖的理由
“六要素”愉快減肥法總結(jié)
第四章看，那些減肥成功的人
案例1 半年減重14公斤，自律小姐姐的美麗人生
案例2 天天應(yīng)酬的他，成功減掉了大肚腩
案例3 中年發(fā)福的她，重回少女“背影殺”
第五章那些減肥路上的“坑”
1我餓自己千百遍，脂肪愛我如初戀
2和主食“有仇”？小心健康問題找上門
3求瘦心切，太快減重易反彈
寫在后越堅持，越美麗，致努力的自己