短而常的瑜伽

體式與技巧快查目錄 4
前言
瑜伽于我的意義 6
如何使用本書 8
什么是瑜伽 12
呼吸就是一切 14
完全專注的釋放 17
尋找平衡 18
完全的接納 21
準(zhǔn)備開始 22
體式圖書館
類：站立體式 26  
第二類：平衡體式 66
第三類：手臂平衡 84
第四類：倒立體式 104
第五類：后彎體式  120
第六類：坐立體式  142
第七類：仰臥體式 170
第八類：修復(fù)體式 192
三大基本串聯(lián)
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
序列
針對(duì)清晨的序列—喚醒和鼓舞 54
動(dòng)態(tài)練習(xí)—振奮精神，激發(fā)活力 76
緩慢地流動(dòng)—運(yùn)動(dòng)中的體察 98
針對(duì)焦慮的扎根練習(xí) 114
直覺—滋養(yǎng)腹部和大腦的瑜伽 136
尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡單感 164
培養(yǎng)自我慈悲心的簡單練習(xí) 184
改善睡眠的瑜伽 204
嚴(yán)格意義上的修復(fù)—無法站立時(shí)的瑜伽 210
后的休息   
腹式呼吸 59
三段式呼吸 81
坐姿冥想 103
俯臥式 119
負(fù)重挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
倒箭式 189
轉(zhuǎn)向內(nèi)在 209
呼吸的練習(xí) 60
小改變，大不同
重新調(diào)整你的姿勢(shì) 64
日常的挺尸式 82
拯救電腦族計(jì)劃 94
小的體察練習(xí) 112
面部按摩 132
施加一些壓力 160
揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進(jìn)入冥想 180
身體掃描的力量 190
助眠的簡單步驟 202
關(guān)于瑜伽的零零碎碎
瑜伽與困境 96
瑜伽與自律 134
瑜伽與痛苦 162
墊下的瑜伽 182
瑜伽與自我關(guān)愛 214
詩歌 216
感謝 218
延伸閱讀 221 
體式與技巧快查目錄
   B
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
鼻孔交替式呼吸 62
半月式 74
板式 90
半神猴式 159
半快樂嬰兒式 178
C
側(cè)角伸展式 36
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 43
側(cè)板式 92
船式 158
穿針式 177
D
單腿脊柱前屈伸展式 73
低弓步后彎式 130
倒箭式         196
F
腹式呼吸 59
負(fù)重的挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
俯臥挺尸式 201
G
弓式 126
鴿子式 148
H
幻椅式 30                                  
幻椅扭轉(zhuǎn)式 31
花環(huán)式 32
海豚式 88
鶴蟬式 93
蝗蟲式 125
J
金字塔式  41
均衡式呼吸 62
肩倒立式 110
簡易坐 146
建設(shè)性的修復(fù)體式 174
K
孔雀起舞式 108
快樂嬰兒式 179
L
犁式 109
駱駝式 127
輪式 129
臉朝上背部伸展式 157
M
馬式 45
貓式 89
門式 91
N
扭轉(zhuǎn)半月式 75
牛式 89
牛面式 150
Q
橋式 128
祛風(fēng)式 174
S
山式 28
雙角式 34
三角式 35
三角扭轉(zhuǎn)式 42
勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62
三段式呼吸 63
樹式 68
四柱式 92
手倒立式 107
獅身人面式 122
上犬式 124
手杖式 145
圣哲瑪里琪C式 147
雙鴿式 149
束角式 154
T
頭倒立式 106
頭碰膝前屈式 152
頭碰膝扭轉(zhuǎn)式 153
胎兒式 175
挺尸式 201
W
舞王式 71
X
新月式   38
蜥蜴式 44
下犬式 86
小狗伸展式 88
膝碰胸式 175
修復(fù)性的鴿子式 200
Y
1∶2比例式呼吸 63
鷹式 69
眼鏡蛇式 123
嬰兒扭轉(zhuǎn)式 144
嬰兒式 144
英雄式 156
仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172
仰臥扭轉(zhuǎn)式 176
雨刷扭轉(zhuǎn)式 176
有支撐的坐立側(cè)扭式 197
有支撐的嬰兒式 198
仰臥束角式 199
Z
站立側(cè)彎式 29
站立前屈式 33
戰(zhàn)士二式 37
站立扭轉(zhuǎn)式 39
戰(zhàn)士一式   40
站立鴿子式 69
站立抓腳平衡式 A&B 70
戰(zhàn)士三式 72
坐姿冥想 103
桌子式 131
坐立前屈折疊式 145
坐角式 151
鉆石式 155
轉(zhuǎn)向內(nèi)在 209