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內(nèi)容簡介

　　隨著年齡的增長，中老年人腰部周圍各種組織的功能會逐漸退化，容易出現(xiàn)腰部僵硬和疼痛的問題。如何改善腰部功能，有效緩解腰痛？體育科學研究所閆琪博士在本書給出了詳細闡釋。本書從身體結(jié)構(gòu)開始，帶領讀者認識腰部的結(jié)構(gòu)，理解人體是靠多個部位協(xié)調(diào)配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了腰部功能強化7步法的科學性，提供了腰部功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的腰部功能恢復到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解腰部的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據(jù)實際的身體情況進行選擇。此外，本書的還提供了日常生活中（看電視時、遛彎兒時）隨時隨地可以進行的腰部功能練習，以幫助讀者達到預防腰痛的目標。

作者簡介

　　閆琪博士體育科學研究所研究員中國老年醫(yī)學學會運動健康分會常委多位奧運選手的體能教練獲“科技奧運先進個人”榮譽稱號、“全國體育事業(yè)突出貢獻獎”等獎項

圖書目錄

本書閱讀指南 VI
視頻獲取說明　VII
本書所需工具　X
第　1章從身體結(jié)構(gòu)開始，認識你的腰痛問題
1．1　了解腰部的結(jié)構(gòu)　2
1．2　腰痛僅僅是腰部的問題嗎　4
1．3　從功能到體能——閆琪博士的腰部功能強化7步法　6
1．4　使用本書的安全守則　14
1．5　測一測，腰部功能篩查　18
健康小專欄1——腰痛很煩惱　主動出擊，科學鍛煉就能有效預防　32
第　2章腰部功能篩查不合格？簡單動作來改善
2．1　篩查1不合格——改善呼吸模式　34
2．2　篩查2不合格——改善胸椎靈活性　46
2．3　篩查3不合格——改善髖關節(jié)屈曲活動度　54
2．4　篩查4不合格——改善髖關節(jié)伸展活動度　66
2．5　篩查5不合格——改善髖關節(jié)內(nèi)旋活動度　76
2．6　篩查6不合格——改善髖關節(jié)鉸鏈動作模式　82
健康小專欄2——開始鍛煉后感到肌肉有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？　86
第3章　一步一步跟著練！緩解腰痛就這么簡單
3．1　緩解腰痛（基礎篇）　88
3．2　緩解腰痛（進階篇）92
健康小專欄3——難纏的腰間盤突出，到底是怎么回事兒？　96
第4章　不再找借口！日常鍛煉就能有效預防腰痛
4．1　綜合練習1——看電視時就能做　98
4．2　綜合練習2——一邊遛彎一邊做　100
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量鍛煉？　116
作者簡介　117