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內(nèi)容簡介

　　你是否在工作壓力下無所適從？你是否感覺被生活折磨地身心俱疲？你是否渴望放松點(diǎn)，可根本停不下來？你是否一有點(diǎn)風(fēng)吹草動，就寢食難安？你是否很難允許自己放松享受片刻？當(dāng)今的人們普遍處在緊繃的狀態(tài)下，活得越來越內(nèi)卷，越來越不安，就像一個個緊繃的皮筋，不敢放松也不會放松。久而久之，身心問題就都出現(xiàn)了。想要生活得更舒服，就要提升松馳感。擁有松馳感的人，才能生活得游刃有余。本書作者范俊娟結(jié)合多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)和心理學(xué)知識儲備，教我們停下來思考自己過度內(nèi)耗和焦慮的身心狀態(tài)，并分析出現(xiàn)這種習(xí)慣性身心模式的原因，通過具體的認(rèn)知和行動方案教會我們由內(nèi)而外養(yǎng)出松馳感，提升內(nèi)在力量，告別負(fù)面情緒，以更健康積極的心態(tài)來抵御世界的浮躁多變。

作者簡介

　　范俊娟北師大應(yīng)用心理學(xué)系畢業(yè)，國家二級心理咨詢師、婚姻家庭治療師、EFT情緒取向治療師、卿我心理創(chuàng)辦人、2021年百度知識英雄、2021年?duì)钤?jì)劃優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、2022年百度影響力創(chuàng)作者、2022年百度付費(fèi)訓(xùn)練營合作伙伴、百家榜優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、匠心計(jì)劃優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、優(yōu)質(zhì)情感領(lǐng)域創(chuàng)作者。范俊娟有著10年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，她幫助很多人重拾生活的信心，擺脫迷茫與困苦，活得更松弛和快樂。個案時長超10000小時，付費(fèi)專欄銷量過百萬，靠產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)干貨實(shí)操性容吸引全網(wǎng)40多萬粉絲關(guān)注。

圖書目錄

第一章告別“緊繃感”，擁抱“松弛感”
緊繃，是當(dāng)代年輕人的通病 3
你所有的情緒問題，都源自缺乏內(nèi)在力量 14
你耗盡了全力生活，卻被生活耗盡了自己 25
松弛感，是內(nèi)卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態(tài) 36
放過自己比強(qiáng)迫自己更不容易 46
少點(diǎn)自我否定，謹(jǐn)防能力的陷阱 55

第二章內(nèi)心擁有力量的人，活得有多松弛
一個人的松弛力，取決于成長的情緒環(huán)境 67
習(xí)慣指責(zé)別人，是因?yàn)閷ψ晕也粔蚪蛹{ 76
強(qiáng)勢的深層心理原因 83
不敢哭、不敢示弱、不敢表達(dá)需要的你，掩藏了多少憤怒 92
你討好了全世界，卻讓自己崩了盤 99
習(xí)慣回避的人內(nèi)心營造的假象 109
委曲求全，換來的多是得寸進(jìn)尺 118
一有風(fēng)吹草動就好不淡定，是安全感在作祟 127

第三章提升松弛力，由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感
做內(nèi)心的橡皮擦，擦掉讓自己緊繃的內(nèi)在劇本 139
重建自由的內(nèi)在角色，時刻給心理蓄能 148
你的內(nèi)部語言，決定了你的能量級頻道 154
撕掉討厭的標(biāo)簽，解除童年對你的封印 162
終止耗能的關(guān)系模式，探索服務(wù)于自己的愛與關(guān)系 169

第四章生活的美好，需要你卸掉剛強(qiáng)，柔軟體驗(yàn)
不討好外界，不被外界定義 177
不排斥意外，接納世界的不確定性 186
允許自己出錯，允許自己不知道 193
未來還很長，允許自己短暫地躺平 200
你要學(xué)會暫別職場，緊急下班 208
界限內(nèi)放過自己，界限外放過別人 214
讀懂“自我”這本書，過自己想要的生活 222