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內(nèi)容簡介

　　人生就像在充滿不確定性的大海中航行，不知何時襲來的海浪給我們的小船以重擊，讓我們失去內(nèi)在的穩(wěn)定，被焦慮、懷疑、擔憂和恐懼糾纏，手足無措。面對人生的挑戰(zhàn)和困境，如何才能擁有保持內(nèi)心平靜、清醒和通透的強大心力？本書作者梅格·索爾特擁有近30年的正念實踐經(jīng)驗和深厚的教練培訓背景，她通過科學精準的語言、形象精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來的凡人英雄故事，帶你領(lǐng)悟如何在看似簡單的練習中逐步培養(yǎng)自己的正念覺知，學會以不帶評判的態(tài)度接納情緒，以好奇和學習的態(tài)度看待變化，最終在重大挑戰(zhàn)來臨時化繭成蝶，實現(xiàn)個人轉(zhuǎn)變與成長，進而擁有改變?nèi)松膹姶罅α?，收獲幸福人生。本書所介紹的25種正念練習不要求練習者有特定的信仰或知識背景，即使在快節(jié)奏的城市生活中也可以隨時隨地練習——遛狗時、排隊中、談話間，甚至開車時都是絕佳的正念時刻。此外，本書也適合所有水平的練習者。如果你剛接觸正念或者曾經(jīng)嘗試但中途放棄，本書可以幫你更順利地度過新手期的煩躁、困倦和不適。如果你練習正念已有一段時間卻困于平臺期而無法躍升，本書也可以幫你突破瓶頸，注入新的活力。

作者簡介

　　【作者簡介】梅格·索爾特？看聽感科學正念體系首席督導，整合教練體系大師級教練（Integral Master Coach TM），Stages International教練和國際教練聯(lián)合會專業(yè)教練認證，波士頓大學布魯塞爾校區(qū)工商管理碩士，擁有 30 年的商業(yè)背景，曾為多個行業(yè)和公共部門提供變革管理咨詢和高管培訓。？梅格從1995年就開始自己的正念實踐，在追求事業(yè)和家庭的兩條軌道上都獲得了深入的體驗和經(jīng)驗。作為正念教練，她致力于采用務實的方法從根本上提高人的注意力技能，為那些想要創(chuàng)造積極變化的人提供成人發(fā)展、整合理論和深度正念方面的專業(yè)經(jīng)驗和支持?！咀g者簡介】范玲？P（@大熱門）？前外企戰(zhàn)略規(guī)劃及財務領(lǐng)域?qū)I(yè)工作者，看聽感習練者，Just Wonder聯(lián)合主理人。李曉軒？加拿大正念研究中心MBSR正念減壓課程師資認證，國際教練聯(lián)盟（ICF）ACC級教練，美國UM正念體系L2教練認證。陳雁？之愛創(chuàng)始人，美國整合心理學碩士，楊真善中國合作人。

圖書目錄

第1 章我的故事 // 001
第 2 章凡人英雄故事 // 017
尼古拉：不僅僅是減壓之旅 // 021
亞歷克斯：PTSD 與創(chuàng)作靈感 // 024
芭芭拉：ADD 創(chuàng)業(yè)者的事業(yè)低谷 // 026
布萊恩：痛與“通” // 030
詹姆斯：急診科醫(yī)生的“同情無力癥” // 034
萊拉：職業(yè)難題與飲食挑戰(zhàn) // 036
第 3 章大腦與身體的變化 // 041
腦力再塑：恢復你的注意力和幸福感知力 // 044
減輕壓力并提升整體身心健康 // 046
培養(yǎng)共情能力和積極的人際關(guān)系 // 048
第 4 章強健你的“復原肌” // 051
正念：增強復原力 // 055
抗挫復原 // 056
調(diào)適成長 // 064
第 5 章再塑你的注意力 // 073
兩個“自我” // 076
挑戰(zhàn) // 081
轉(zhuǎn)變 // 084
錨定你的正念動機 // 089
體驗：深度聆聽 // 093
第 6 章看聽感科學正念體系 // 095
三項核心能力 // 098
三組練習類型 // 110
坐姿練習：時間、地點和姿勢 // 113
第 7 章欣賞自我與世界之一：探索感官體驗 // 119
探索感官體驗的基本技術(shù) // 122
覺注 // 125
探索感官體驗的實踐 // 127
第 8 章欣賞自我與世界之二：開啟外、內(nèi)、歇、流的體驗 // 141
感官體驗詳表 // 145
聚焦“外” // 146
聚焦“內(nèi)” // 152
聚焦“歇” // 162
聚焦“流” // 169

第 9 章超越并滋養(yǎng)自我與世界 // 177
正念助你體驗超越 // 180
只覺注“去” // 182
無為 // 187
培養(yǎng)積極性 // 192

第 10 章將正念融入生活 // 203
來看看凡人英雄們是如何做到的 // 205
保持習慣的三個要素 // 211
正念生活練習地圖 // 213
第 11 章綻放的人生 // 231
注釋 // 245
來自中國的凡人英雄故事 // 249
譯者后記 // 261