圖解羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學(xué)習(xí)版）

第一部分 羽毛球基礎(chǔ)知識
第1 章場地與裝備
1.1 羽毛球場地與器材. 04
場地 04
球網(wǎng)與網(wǎng)柱. 04
球拍 05
球 05
1.2 服裝與鞋. 06
服裝 06
鞋 06

第2 章熟悉羽毛球
2.1 控制羽毛球 08
顛球 10
停球 11
2.2 揮拍練習(xí) 15

第3 章手勢與術(shù)語
3.1 裁判手勢與術(shù)語. 17
3.2 發(fā)球裁判手勢與術(shù)語. 18
3.3 司線員手勢與術(shù)語 19

第二部分 羽毛球基本技術(shù)
第4 章基本姿勢與步法
4.1 握拍姿勢 22
正手握拍. 22
反手握拍. 23
握拍姿勢的轉(zhuǎn)換 24
4.2 持球姿勢 25
羽部持球. 25
特殊持球. 25
腰部持球. 25
4.3 基本站姿 26
4.4 基本步法 28
并步- 向前. 28
并步- 向后. 29
交叉步- 向前. 30
交叉步- 向后. 31
并步- 橫向. 32
蹬跨步. 33
4.5 上網(wǎng)步法 34
正手蹬跨步上網(wǎng) 34
正手交叉步上網(wǎng) 35
正手交叉步加跨步上網(wǎng). 36
反手蹬跨步上網(wǎng) 37
反手交叉步上網(wǎng) 38
反手交叉步加跨步上網(wǎng). 39
4.6 兩側(cè)移動(dòng)步法 40
正手蹬跨步接殺球. 40
正手墊步加跨步接殺球. 41
反手蹬跨步接殺球. 42
反手墊步加跨步接殺球. 43
4.7 后退步法 44
正手一步后退步法. 44
正手兩步后退步法. 45
正手三步后退步法. 46
頭頂正手一步后退步法. 47
頭頂正手兩步后退步法. 48
反手兩步后退步法. 49

第5 章發(fā)球
5.1 發(fā)球區(qū)和發(fā)球分類 51
發(fā)球區(qū). 51
發(fā)球分類. 51
5.2 常見的發(fā)球技術(shù) 52
正手發(fā)網(wǎng)前球 52
反手發(fā)網(wǎng)前球 53
正手發(fā)高遠(yuǎn)球 54
反手發(fā)高遠(yuǎn)球 55
正手發(fā)平快球 56
反手發(fā)平快球 57
5.3 常見的發(fā)球犯規(guī)行為 58
合法發(fā)球 58
發(fā)球過手 58
發(fā)球過腰 59
腳踩線. 59
5.4 發(fā)球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練 60
網(wǎng)前球的發(fā)球訓(xùn)練 60
高遠(yuǎn)球的發(fā)球訓(xùn)練 61
平高球的發(fā)球訓(xùn)練 62
平快球的發(fā)球訓(xùn)練 63
5.5 發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 64
發(fā)底線球 64
反手發(fā)球 64
發(fā)追身球 64
變換節(jié)奏發(fā)球 64
快速、連續(xù)發(fā)球 64
發(fā)貼近中線的平高球 64

第6 章?lián)羟?br />6.1 擊球方式 66
6.2 前場擊球技術(shù) 67
正手放網(wǎng)前球 67
反手放網(wǎng)前球 68
正手搓球. 69
反手搓球. 70
正手勾球. 71
反手勾球. 72
正手推球. 73
反手推球. 74
正手挑球. 75
反手挑球. 76
正手撲球. 77
反手撲球. 78
6.3 中場擊球技術(shù) 79
正手擋網(wǎng)前球 79
反手擋網(wǎng)前球 81
正手抽球. 83
反手抽球. 84
6.4 后場擊球技術(shù) 85
正手擊高遠(yuǎn)球 85
反手擊高遠(yuǎn)球 87
正手擊頭頂高遠(yuǎn)球. 89
正手吊球. 90
反手吊球. 92
劈吊 94
正手殺球. 95
反手殺球. 97
頭頂殺球. 99
劈殺 100
跳殺 102
6.5 常見的擊球犯規(guī)行為 103
觸網(wǎng) 103
過網(wǎng)擊球. 103
死球 104
出界 104
6.6 擊球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練 105
兩側(cè)交替放網(wǎng)前球. 105
推球的兩側(cè)交替練習(xí). 106
挑球的兩側(cè)交替練習(xí). 107
高遠(yuǎn)球的兩側(cè)交替練習(xí). 108
吊球的兩側(cè)交替練習(xí). 109
先殺球后推球 110
球場四角移動(dòng)步法練習(xí). 111
正手殺球的移動(dòng)步法—正手挑球. 112
頭頂殺球的移動(dòng)步法—反手挑球. 113
正手上網(wǎng)步法—正手殺球 114
反手上網(wǎng)步法—頭頂殺球 115
從球場中央向反手邊線移動(dòng)抽球. 116
正手邊線的移動(dòng)步法—正手殺球. 117
正手殺球的移動(dòng)步法—頭頂殺球. 118
從后場移動(dòng)到前場殺球. 119
從前場退到后場殺球. 120
正手挑球—反手挑球—頭頂殺球. 121
正手殺球—正手平抽球—推球. 123
頭頂殺球—反手平抽球—推球. 125

第三部分 羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)與提升
第7 章單打
7.1 單打接發(fā)球技術(shù) 130
接發(fā)球姿勢. 130
單打接發(fā)球技巧 131
單打接發(fā)網(wǎng)前球 133
單打接發(fā)后場球 134
7.2 單打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 135
后場球 殺球?qū)Υ蚓毩?xí). 135
網(wǎng)前短球 殺球?qū)Υ蚓毩?xí). 136
限制打網(wǎng)前球的練習(xí). 137
限制殺球的練習(xí) 137
限制打高遠(yuǎn)球的練習(xí). 138
限制打網(wǎng)前球和后場端線附近的練習(xí). 138
7.3 單打戰(zhàn)術(shù)詳解 139
控制后場，突擊前場. 139
打四角球. 139
拉斜線. 140
殺邊線. 140
發(fā)底線球. 141
逼反技術(shù). 142
打重復(fù)球. 142
后場過渡反攻 143
變化球路過渡反攻. 143

第8 章雙打
8.1 雙打站位與跑位 145
雙打前后站位 145
雙打平行站位 145
雙打搶攻站位 146
雙打特殊站位 146
雙打跑位. 147
8.2 雙打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 149
攻人戰(zhàn)術(shù). 149
攻中路戰(zhàn)術(shù). 150
拉后場球進(jìn)行反擊戰(zhàn)術(shù). 151
前場封壓進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù). 152
8.3 雙打防守戰(zhàn)術(shù) 153
調(diào)整站位. 153
直線后退. 153
回?fù)艨债?dāng). 154
回?fù)艟W(wǎng)前球或者后場球. 154
回?fù)糁本€球或者對角線球 155
挑直線球或者對角線球. 155
8.4 雙打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 156
多拍對打的2 對1 練習(xí). 156
推球和接發(fā)球的2 對1 練習(xí) 157
平抽球的2 對1 練習(xí). 158
接殺球的2 對1 練習(xí). 159
殺球和過渡球的2 對1 練習(xí) 160
接殺球的2 對2 練習(xí). 161
推球的2 對2 練習(xí) 162
進(jìn)攻和平抽球的2 對2 練習(xí) 163
限制打網(wǎng)前球和后場端線附近的2 對2練習(xí) 164
限制打后場端線附近的2 對2練習(xí). 164
8.5 雙打常見失誤 165
前場跑位失誤 165
后場跑位失誤 166
前場球員搶中場球. 167
后場球員搶前場球. 168
發(fā)后場球后，發(fā)球者站位錯(cuò)誤. 169
發(fā)前場球后，發(fā)球者站位錯(cuò)誤. 170

第 9 章 體能訓(xùn)練
9.1 力量練習(xí) 172
上肢力量練習(xí) 172
9.2 速度練習(xí) 179
高抬腿連續(xù)跨羽毛球. 179
雙腳跳過羽毛球 180
并步穿過羽毛球 181
左右交叉小跳 182
前后分腿小跳 182
四方跳. 183
欄架- 敏捷- 縱向-Z 字- 左右并步. 184
欄架- 腳步- 前前后后- 橫向移動(dòng) 185
9.3 爆發(fā)力練習(xí) 186
開合跳. 186
弓步跳. 186
墊步跳- 縱向. 187
俯臥撐- 推起離地 187
藥球- 分腿姿- 過頂拋球. 188
藥球- 分腿姿- 旋轉(zhuǎn)拋球. 189
壺鈴- 爆發(fā)力甩擺 190
跳箱- 跳深練習(xí) 191

編者簡介 192?