顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病10步治療計(jì)劃

引 言1
什么是顳下頜關(guān)節(jié)？ 1
誰(shuí)應(yīng)該讀這本書(shū)？ 2
你如何知道自己是否患有顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病？ 3
如何使用這本書(shū)？ 4
1.糾正有害習(xí)慣 7
從有害到健康 7
10 個(gè)步驟. 9
2.重要的解剖 10
顳下頜關(guān)節(jié) 10
PoTSB TLC . 18
總結(jié) 19
3.第一步：停止過(guò)度使用和濫用你的下頜 20
當(dāng)你的關(guān)節(jié)發(fā)生損傷 20
你能做些什么以減緩關(guān)節(jié)磨損 25
總結(jié) 29
4.第二步：姿勢(shì)的力量 31
為何你需要良好的姿勢(shì)？ 31
如何評(píng)估你的姿勢(shì) 35
因姿勢(shì)問(wèn)題尋求專(zhuān)業(yè)幫助 38
將完美的姿勢(shì)付諸實(shí)踐：如何站立 43
將完美的姿勢(shì)付諸實(shí)踐：如何坐 50
將完美的姿勢(shì)付諸實(shí)踐：如何睡覺(jué) 59
總結(jié) 70
5.第三步：TLC . 72
牙齒接觸的危害 72
肌肉緊繃、咬牙和磨牙 73
如何緩解肌肉緊繃、咬牙和磨牙 75
TLC 再訓(xùn)練：牙齒分開(kāi)，嘴唇閉合，
讓肌肉和精神恢復(fù)平靜 82
總結(jié) 87
6.第四步：訓(xùn)練你的舌頭，用心地吞咽 90
下頜骨的休息位 91
舌頭貼上腭 91
正確吞咽 102
還有問(wèn)題嗎？ 112
總結(jié) 113
7.第五步：呼吸更順暢 115
燃料耗盡 115
胸式呼吸是上下顛倒的呼吸 117
影響呼吸的因素 118
評(píng)估你是如何呼吸的 121
怎樣才能順暢地呼吸？ 124
尋求專(zhuān)業(yè)的幫助 130
總結(jié) 130
8.第六步：照護(hù)好你的肌肉 132
肌筋膜疼痛 133
恢復(fù)并維持全范圍活動(dòng)度 143
纖維肌痛 178
總結(jié) 180
9.第七步：照護(hù)你的關(guān)節(jié)盤(pán)和韌帶結(jié)構(gòu) 182
關(guān)節(jié)盤(pán) 183
關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng) 192
總結(jié) 196
第八步：緩解頭痛和頸痛 198
頭痛 199
頸痛 204
需要緊急處理時(shí) 206
總結(jié) 210
10.第九步：減輕壓力并開(kāi)始鍛煉 212
“戰(zhàn)斗或逃跑”與“休息和消化” 212
如何減輕壓力 215
定期鍛煉：成功的循環(huán) 219
開(kāi)始你的鍛煉計(jì)劃 224
總結(jié) 234