圖解乒乓球訓練 技戰(zhàn)術與體能訓練200項

第 1 章乒乓球基礎
握拍與姿勢
直拍握法　/2
橫拍握法　/3
準備姿勢　/4
基本站位　/5
擊球要點
擊球路線　/6
擊球時間　/7
擊球部位　/8
旋轉與軌跡　/9

第　2 章步法
基礎步法
單步　/11
并步　/12
跳步　/13
正交叉步　/14
反交叉步　/15
單步側身　/16
并步側身　/17
綜合應用
三步移動　/18
兩步移動　/19
一步移動（正手）　/20
一步移動（反手）　/21
側身搶攻移動　/22
大跨步接球　/23
削球時的左右移動　/24
削球時的前后移動　/26

第3　章發(fā)球技術
直拍發(fā)球技術
直拍發(fā)球站姿　/29
直拍正手發(fā)平擊球　/30
直拍反手發(fā)平擊球　/31
直拍正手發(fā)奔球　/32
直拍反手發(fā)奔球　/33
直拍正手發(fā)左側上旋球　/34
直拍正手發(fā)左側下旋球　/35
直拍反手發(fā)右側上旋球　/36
直拍反手發(fā)右側下旋球　/37
直拍正手高拋發(fā)球　/38
直拍發(fā)急下旋球　/39
直拍正手發(fā)左旋球　/40
直拍正手發(fā)右旋球　/41
直拍正手發(fā)不轉球　/42
直拍反手發(fā)不轉球　/43
橫拍發(fā)球技術
橫拍發(fā)球站姿　/44
橫拍正手發(fā)平擊球　/45
橫拍反手發(fā)平擊球　/46
橫拍正手發(fā)奔球　/47
橫拍反手發(fā)奔球　/48
橫拍正手發(fā)左側上旋球　/49
橫拍正手發(fā)左側下旋球　/50
橫拍反手發(fā)右側上旋球　/51
橫拍反手發(fā)右側下旋球　/52
橫拍反手發(fā)上旋球　/53
橫拍反手發(fā)下旋球　/54
橫拍正手高拋發(fā)球　/56
橫拍正手發(fā)不轉球　/57
橫拍反手發(fā)不轉球　/58
橫拍正手發(fā)逆向側旋球　/59
橫拍正手發(fā)逆向側下旋球　/60
橫拍反手發(fā)逆向側旋球　/61

第4　章?lián)羟蚣夹g與練習
直拍技術
直拍接發(fā)球準備姿勢　/63
直拍拉接球　/64
直拍擺短接球　/65
直拍反手長球　/66
直拍橫打長球　/67
直拍反手推下旋球　/68
直拍反手撥球　/69
直拍正手攻球　/70
直拍側身攻球　/71
直拍正手扣高球　/72
直拍正手扣殺　/73
直拍正手搓球　/74
直拍反手搓球　/75
直拍正手慢搓　/76
直拍反手慢搓　/77
直拍正手快搓　/78
直拍反手快搓　/79
直拍正手擺短搓球　/80
直拍反手擺短搓球　/82
直拍正手臺內(nèi)挑短球　/83
直拍反手臺內(nèi)擰拉　/84
直拍橫打挑短球　/85
直拍正手快帶　/86
直拍反手快帶　/87
直拍橫打彈擊球　/88
直拍橫打拉上旋球　/89
直拍橫打拉下旋球　/90
直拍正手拉下旋球　/91
直拍正手側身拉下旋球　/92
直拍正手拉加轉弧圈球　/93
直拍反手拉加轉弧圈球　/94
直拍正手前沖弧圈球　/95
直拍反手前沖弧圈球　/96
直拍正手反拉弧圈球　/97
直拍反手反拉弧圈球　/98
直拍正手中遠臺對拉弧圈球　/99
直拍正手側身拉弧圈球　/100
直拍橫打彈擊高調(diào)弧圈球　/101
直拍橫打防弧圈球　/102
直拍中臺兩面拉上旋球　/103
直拍發(fā)短下旋球接側身搶攻　/104
直拍發(fā)下旋球后反手拉下旋球　/105
直拍正手發(fā)球后正手搶拉　/106
直拍正手發(fā)球后側身搶拉　/107
直拍正手搓球后正手搶拉　/108
直拍正手搓球后反手搶拉　/109
直拍反手搓球后側身搶拉　/110
直拍反手搓球后反手搶拉　/111
直拍反手搓球后正手搶拉　/112
直拍左推右攻　/113
直拍橫打速擺　/114
直拍左推右拉　/115
直拍橫打拉球后轉側身沖球　/116
直拍正手拉球后轉側身拉球　/117
直拍正手拉下旋球后轉拉上旋球　/118
直拍正手拉下旋球后接扣殺　/119
橫拍技術
橫拍接發(fā)球準備姿勢　/120
橫拍正手引拍　/121
橫拍反手引拍　/122
橫拍拉接球　/123
橫拍擺短接球　/124
橫拍反手長球　/125
橫拍反手撥球　/126
橫拍正手攻球　/127
橫拍側身攻球　/128
橫拍中近臺反手攻球　/129
橫拍正手扣殺　/130
橫拍正手搓球　/131
橫拍反手搓球　/132
橫拍正手慢搓　/133
橫拍反手慢搓　/134
橫拍正手快搓　/135
橫拍反手快搓　/136
橫拍正手擺短搓球　/137
橫拍反手擺短搓球　/138
橫拍正手挑短球　/139
橫拍臺內(nèi)反手挑短球　/140
橫拍正手快帶　/141
橫拍反手快帶　/142
橫拍反面彈擊球　/143
橫拍反手拉上旋球　/144
橫拍正手拉下旋球　/145
橫拍反手拉下旋球　/146
橫拍正手拉加轉弧圈球　/147
橫拍反手拉加轉弧圈球　/148
橫拍正手前沖弧圈球　/149
橫拍反手前沖弧圈球　/150
橫拍正手反拉弧圈球　/151
橫拍反手反拉弧圈球　/152
橫拍正手中遠臺對拉弧圈球　/153
橫拍正手側身拉弧圈球　/154
橫拍兩面拉上旋球　/156
橫拍正手發(fā)球后正手搶拉　/157
橫拍正手發(fā)球后反手搶拉　/158
橫拍正手發(fā)球后側身搶拉　/159
橫拍正手搓球后正手搶拉　/160
橫拍正手搓球后反手搶拉　/161
橫拍反手搓球后側身搶拉　/162
橫拍反手搓球后反手搶拉　/163
橫拍反手搓球后正手搶拉　/164
橫拍左撥右攻　/165
橫拍左撥右拉　/166
橫拍反手拉球后轉側身沖球　/167
橫拍正手拉球后轉側身拉球　/168
橫拍正手拉下旋球后轉拉上旋球　/169
橫拍正手拉下旋球后接扣殺　/170
削球技術
正手削球引拍　/171
反手削球引拍　/172
近臺削球　/173
正手中遠臺削球　/174
反手中遠臺削球　/175
正手削不轉球　/176
反手削不轉球　/177
反手削轉球　/178
正手削追身球　/179
反手削追身球　/180
正手削突擊球　/181
反手削突擊球　/182
正手削球接反手削球　/183
反手削球接搓球　/184
搓球轉削球　/185
反手削球接正手攻球　/186

第5　章戰(zhàn)術與策略
單打
對攻：攻兩角戰(zhàn)術　/188
對攻：攻兩角的應對辦法　/189
對攻：攻中路追身戰(zhàn)術　/190
對攻：側身攻　/191
對攻：輕與重的結合　/192
雙打
發(fā)球一般戰(zhàn)術　/193
接發(fā)球一般戰(zhàn)術　/194
打開角度　/195
連壓一角　/196
連續(xù)追身　/197

第6　章體能訓練
力量提升
俯臥撐　/199
仰臥起坐　/200
仰臥兩頭起　/201
下蹲起　/202
啞鈴彎舉　/203
踮腳跳躍　/204
速度提升
側滑步　/205
交叉步移動　/206
30　米、60 米、100 米跑 /207
正手揮臂　/208
正反手結合揮臂　/209
耐力提升
雙搖跳繩　/210
12　分鐘跑 /211
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