中考體育滿分方案：如何培養(yǎng)一個體育優(yōu)等生

給家長的一封信
Chapter 1 考試范圍
Part 1 中考體育項目
Part 2 練習通則
Chapter 2 耐力項目
Part 1 游泳（200米）
01 能不能下水，先看腰腹
02 劃水需要爆發(fā)力
03 跑步是最好的耐力練習
04 擺臂是個技術活
05 還得學會“憋氣”
06 下水前充分熱身
Part 2 長跑（男1000米、女800米）
01 為什么跑步是必考項目
02 記住黃金8條
03 不要去省一雙跑鞋的錢
04 補水有講究
05 糾正跑姿有辦法
06 學會腹式呼吸，打開通氣閥
07 適合學生的上下肢力量練習
08 核心力量周周練
09 極速練習，激發(fā)身體機能
10提速終極秘笈：坡道跑和間歇跑
11 每周一次爆發(fā)力練習
12 跑步熱身怎么熱
13 跑后一定要拉伸
14 晨跑前吃點什么好
Part 3 跳繩
01 找一條適合自己的繩子
02 手腕搖繩，腳尖和前腳掌落地
03 零基礎模擬練習
04 原地提踵和足尖走，加強穩(wěn)定性
05 很簡單的力量練習
Chapter 3 爆發(fā)力及速度類項目
Part 1 50米跑（男、女）
01 沒有爆發(fā)力就沒有速度
02 提速大殺器：上坡沖刺
Part 2 立定跳遠
01 用力技巧：擺臂促蹬
02 爆發(fā)力訓練，跳得更遠
Part 3 實心球
01 標準動作三部曲
02 出手速度在于蹬地力量
03 腰腹及上肢，有“練”在先
……
Chapter 4 體操類項目
Chapter 5 民族傳統(tǒng)體育項目
Chapter 6 球類項目
Chapter 7 應試技巧
Chapter 8 參考評分標準
參考評分標準