慣性自律：打敗拖延的41個(gè)自律習(xí)慣

第一章　即刻行動?。?01
從小目標(biāo)入手　／002
始于周一?。?04
持之以恒?。?07
跟蹤進(jìn)度?。?09
目標(biāo)清晰　／012
使結(jié)果可見?。?14
第二章　關(guān)注習(xí)慣?。?21
改變壞習(xí)慣　／022
吃得好且有規(guī)律?。?25
鍛煉身心?。?27
調(diào)整作息?。?30
嚴(yán)格遵守時(shí)間表　／033
休息、獎勵(lì)與回報(bào)?。?36
第三章　讓身體、頭腦和心靈保持健康　／041
拒絕誘惑?。?42
別等待時(shí)機(jī)?。?45
保持積極?。?48
注意情緒?。?51
減少生活中的其他壓力源?。?54
避免情緒化進(jìn)食循環(huán)?。?56
喝點(diǎn)檸檬水　／059
第四章　成功的態(tài)度?。?65
懶惰不是生產(chǎn)力?。?66
讓朋友來監(jiān)督　／068
確定可控內(nèi)容?。?71
自主與責(zé)任感?。?74
練習(xí)感恩?。?76
相信意志力?。?79
第五章　保持正念?。?85
冥想激活　／086
保持平靜，處處留心　／088
放下自我?。?91
受苦和痛苦之間的區(qū)別?。?94
了解你的弱點(diǎn)?。?97
第六章　時(shí)間管理的真相　／103
把“大石頭”放在第一位?。?04
根據(jù)自己獨(dú)特的節(jié)奏進(jìn)行時(shí)間管理?。?07
倒計(jì)時(shí)的力量?。?09
避免拖延的有效方法?。?12
把你的待辦事項(xiàng)減半?。?15
找出你的模式，并改變它們?。?18
第七章　描繪愿景與設(shè)定目標(biāo)　／125
愿景為決策提供動力?。?26
堅(jiān)定不移　／129
目標(biāo)：明確目標(biāo)，詳細(xì)規(guī)劃?。?32
寫出疑惑之處?。?35
從舒適區(qū)外獲得舒適　／137
摘要指南?。?43