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內(nèi)容簡介

　　本書由游泳世錦賽冠軍陳慧佳編寫，通過分步驟圖解的方式，詳細介紹了適合不同水平的游泳愛好者學(xué)習(xí)的游泳技術(shù)，不僅可以為游泳愛好者提供學(xué)習(xí)參考，還可以為游泳教練和體育老師提供豐富的教學(xué)內(nèi)容和參考經(jīng)驗。本書從游泳場地、裝備以及相關(guān)術(shù)語等基礎(chǔ)知識講起，然后著重講解了開始游泳前需要進行的熱身活動，熟悉水性練習(xí)，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳這4種常見泳姿的技術(shù)要點和有助于掌握相應(yīng)技術(shù)的練習(xí)方法，不同泳姿的出發(fā)、轉(zhuǎn)身與終點技術(shù)，自救與施救的常用方法及有助于提升游泳運動表現(xiàn)的體能訓(xùn)練，以幫助游泳愛好者更好地掌握、優(yōu)化游泳技術(shù)。此外，本書還提供了部分技術(shù)及練習(xí)方法的真人演示視頻，掃碼即可觀看。希望本書能夠幫助游泳愛好者系統(tǒng)地了解游泳運動，系統(tǒng)地提升游泳技術(shù)；幫助游泳教練和體育老師更系統(tǒng)地教學(xué)。

作者簡介

　　陳慧佳游泳世錦賽冠軍，曾打破女子游泳亞洲紀(jì)錄和世界紀(jì)錄；現(xiàn)任浙江省游泳隊教練。上海交通大學(xué)管理學(xué)學(xué)士，體育學(xué)碩士。從事專業(yè)游泳訓(xùn)練15年，專項游泳教學(xué)7年。2009年，獲得游泳亞錦賽女子50米和100米蛙泳冠軍；獲得東亞運動會女子50米和100米蛙泳冠軍，打破女子50米蛙泳亞洲紀(jì)錄；獲得游泳世錦賽女子4×100米混合泳接力冠軍并打破世界紀(jì)錄。2010年，獲得亞運會女子100米蛙泳亞軍和女子4×100混合泳接力冠軍。曾獲2009年體育運動榮譽獎?wù)隆?009年CCTV體壇風(fēng)云人物最佳組合提名、2009年浙江省十佳運動員和三八紅旗手稱號。退役后擔(dān)任浙江省游泳隊教練兼中國國家游泳隊助理教練，曾帶領(lǐng)徐嘉余、葉詩文等運動員在游泳世錦賽中取得優(yōu)異成績。

圖書目錄

場地與裝備 10
簡單的水中鍛煉方法 13
術(shù)語簡介 14
游泳的安全注意事項 16
游泳衛(wèi)生常識 17

第一章　游泳準(zhǔn)備活動
游泳準(zhǔn)備活動介紹 20
熱身活動/ 22
俯臥YTW 22
雙臂大繞環(huán) 24
手臂伸展 25
擴胸運動 26
腰部扭動 27
流線型伸展 28
俯身揚手臂 29
屈膝環(huán)抱提拉 30
側(cè)壓腿 32
弓步伸展 33
螃蟹走 34
彈力帶側(cè)移 36
大字跳躍運動 38

第二章　熟悉水性
熟悉水性介紹 42
熟悉水性練習(xí)/ 44
岸邊踢水 44
扶住池邊入水 45
浮板水性練習(xí) 46
呼吸練習(xí) 47
浮板呼吸練習(xí) 48
憋氣練習(xí) 49
手掌觸碰池底 50
俯臥漂浮 51
浮板仰臥漂浮 52
仰臥漂浮 53
水中滑行 54
蹬池壁浮板滑行 56
蹬池壁滑行 58

第三章　自由泳
自由泳介紹 62
腿部動作/ 64
陸上腿部練習(xí) 64
抱板打水練習(xí) 65
自由泳腿部動作 66
半陸半水打水 68
扶住池邊打水 69
扶住池邊浸水打水 70
浮板有呼吸打水 71
浮板無呼吸打水 72
配合呼吸打水 73
徒手漂浮打水 74
手臂動作和呼吸/ 76
自由泳手臂動作 76
出水移臂 78
單手浮板練習(xí)（左臂） 80
半陸半水劃水 82
自由泳換氣要點 83
轉(zhuǎn)肩 84
水中劃水及換氣 86
扶住池邊轉(zhuǎn)身打水 88
自由泳完整技術(shù)/ 90
水上完整動作 90
水下完整動作 92
常見問題與解決辦法/ 94
錯誤動作1 94
錯誤動作2 95
錯誤動作3 96
錯誤動作4 97
錯誤動作5 98
錯誤動作6 99
錯誤動作7 100
錯誤動作8 101
錯誤動作9 102
錯誤動作10 103

第四章　仰泳
仰泳介紹 106
腿部動作/ 108
陸上坐姿腿部練習(xí) 108
陸上雙臂于體側(cè)腿部練習(xí) 109
陸上單手伸腿部練習(xí) 110
陸上雙手伸腿部練習(xí) 111
陸上側(cè)身打水 112
仰臥打水 113
手臂動作/ 114
陸上手臂練習(xí) 114
仰泳手臂動作 116
呼吸/ 118
仰泳換氣要點 118
仰泳完整技術(shù)/ 120
水上完整動作 120
水下完整動作 122
常見問題與解決辦法/ 124
錯誤動作1 124
錯誤動作2 125
錯誤動作3 126
錯誤動作4 127
錯誤動作 5 128
錯誤動作6 129
錯誤動作7 130
錯誤動作 8 131
錯誤動作9 132
錯誤動作10 133
錯誤動作11 134
錯誤動作12 135
錯誤動作13 136
錯誤動作14 137

第五章　蛙泳
蛙泳介紹 140
腿部動作/ 142
坐姿打水 142
跳起夾水 143
蛙泳腿部動作 144
半陸半水腿部打水 146
水中借助浮板打水 148
徒手水中打水 149
手臂動作/ 150
蛙泳手臂動作 150
池邊劃水 152
水中站立劃水 153
呼吸/ 154
蛙泳換氣要點 154
配合呼吸打水 155
蛙泳完整技術(shù)/ 156
水上完整動作 156
水下完整動作 158
常見問題與解決辦法/ 160
錯誤動作1 160
錯誤動作2 161
錯誤動作3 162
錯誤動作4 163
錯誤動作 5 164
錯誤動作6 165
錯誤動作7 166
錯誤動作 8 167

第六章　蝶泳
蝶泳介紹 170
腿部動作/ 172
蝶泳腿部動作 172
站立蝶泳腿部練習(xí) 173
水中垂直打水 174
徒手打水 175
手臂動作/ 176
蝶泳手部動作 176
單臂或雙臂交替 178
呼吸/ 180
蝶泳換氣要點 180
站立劃水配合呼吸 181
蝶泳完整技術(shù)/ 182
水上完整動作 182
水下完整動作 184
常見問題與解決辦法/ 186
錯誤動作1 186
錯誤動作2 187
錯誤動作3 188
錯誤動作4 189
錯誤動作5 190
錯誤動作6 191

第七章　出發(fā)、轉(zhuǎn)身
與終點技術(shù)
出發(fā)、轉(zhuǎn)身與終點技術(shù)介紹 194
出發(fā)技術(shù)/ 196
出發(fā)準(zhǔn)備姿勢 196
重心在前準(zhǔn)備姿勢 197
抓臺式出發(fā) 198
擺臂式出發(fā) 200
環(huán)繞擺臂式出發(fā) 202
仰泳出發(fā) 204
轉(zhuǎn)身技術(shù)/ 206
自由泳摸邊轉(zhuǎn)身 206
自由泳翻滾 208
蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 210
蝶泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 212
仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù) 214
終點技術(shù)/ 216
自由泳終點技術(shù) 216
蛙泳終點技術(shù) 217
蝶泳終點技術(shù) 218
仰泳終點技術(shù) 219

第八章　自救與施救的常用方法
自救與施救的常用方法介紹 222
自救與施救的方法/ 224
尋找漂浮物 224
水母漂 225
十字漂 226
仰臥漂 227
小腿抽筋的解決辦法 228
救生桿施救 229
第九章　體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練介紹 232
力量強化/ 234
小啞鈴鍛煉手腕 234
單臂彎舉啞鈴 235
啞鈴三角肌前舉 236
啞鈴三角肌側(cè)舉 237
啞鈴站立后舉 238
啞鈴臥推 239
彈力帶肩功能位外旋 240
彈力帶肩外旋 241
彈力帶單側(cè)肩內(nèi)旋 242
彈力帶單側(cè)肩功能位內(nèi)旋 243
啞鈴俯身反向飛鳥 244
卷腹 245
藥球俄羅斯式扭轉(zhuǎn) 246
V 形上舉 247
杠鈴深蹲 248
杠鈴硬拉 249
耐力強化/ 250
3 分鐘跳繩 250
5 分鐘跳操 251
水中大步走 252
連續(xù)跑 253
水中間歇高抬腿 254
水中短距離間歇游 255
水中變姿變速游 256
分段變速游 257
水中追逐游戲 258
爆發(fā)力強化/ 260
雙壺鈴甩擺 260
壺鈴翻轉(zhuǎn)高翻 261
過頂扔球 262
胸前拋球 263
旋轉(zhuǎn)過頂砸球 264
旋轉(zhuǎn)扔球 266
跳躍踢臀 267
爆發(fā)力上臺階 268
側(cè)向蹬箱 269
跳深練習(xí) 270
雙腳跳上跳箱 271
雙腳旋轉(zhuǎn)跳上跳箱 272
縱向雙腳跳 274
橫向雙腳跳 275
交換跳 276
柔韌性強化/ 278
三角肌前束拉伸 278
肱二頭肌拉伸 279
動態(tài)胸部擴張 280
雙臂開合 281
動態(tài)弓形 282
前屈式 283
舞者動作 284
動態(tài)坐式跨坐 285
動態(tài)仰臥式伸膝 286
股四頭肌拉伸 287
作者簡介 288