圖解羽毛球運動從入門到精通 （視頻學(xué)習(xí)版）

羽毛球基礎(chǔ)知識/ Ⅷ
第　1章 基本姿勢與步法
1.1　握拍/　002
正手握拍　002
反手握拍　003
正手握拍顛球練習(xí)　004
反手握拍顛球練習(xí)　004
握拍技巧1：放松　005
握拍技巧2：握緊　005
1.2　基本站姿與持球/　006
基本站姿　006
持球方式009

第　2章 球感練習(xí)
2.1　熟悉球感練習(xí)/　020
撿球訓(xùn)練　020
顛球　022
停球　022
停球跑　024
撿球后打球　024
2.2　多人配合球感練習(xí)/　026
兩人一組停球　026
腳尖接羽毛球　028

第3章　發(fā)球與接發(fā)球
3.1　發(fā)球/　032
發(fā)網(wǎng)前球　032
發(fā)高遠(yuǎn)球　036
發(fā)平快球　040
3.2　接發(fā)球/　042
接發(fā)球站姿　042
單打接發(fā)網(wǎng)前球　044
接發(fā)后場球　046

第4章　擊球
4.1　擊球/　050
擊球分類　050
擊球區(qū)域　051
擊球　4
4.2　前場擊球/　054
放網(wǎng)前球　054
搓球　056
勾球　060
推球　062
挑球　066
撲球　070
4.3　中場擊球/　072
擋網(wǎng)前球　072
正手抽球　078
反手抽球　080
4.4　后場擊球/　082
高遠(yuǎn)球　082
吊球　094
殺球　110
4.5　擊球強(qiáng)化練習(xí)/　120
兩側(cè)交替放網(wǎng)前球　120
推球的兩側(cè)交替練習(xí)　122
殺上網(wǎng)推球　124
挑球的兩側(cè)交替練習(xí)　126
挑對角線球　128
正手高遠(yuǎn)球　130
頭頂高遠(yuǎn)球　132
高遠(yuǎn)球的兩側(cè)交替練習(xí)　134
吊球的兩側(cè)交替練習(xí)　136
從球場中央向反手邊線移動抽球　138
殺上網(wǎng)的移動步法　140
正手高遠(yuǎn)球　→正手放網(wǎng)前球　142
正手放網(wǎng)后突擊　144
反手放網(wǎng)后頭頂突擊　146
正手接殺后突擊　148
正手接殺后頭頂突擊　150
兩側(cè)跳殺　152
向后場兩側(cè)移動殺球　154
反手網(wǎng)前后正手突擊　156
正手挑球→反手挑球→頭頂殺球　158
正手殺球→正手平抽球→推球　160
頭頂殺球→反手平抽球→推球　162

第5章　單打
5.1　單打基本規(guī)則/　166
單打賽制　166
接發(fā)球技巧　166
5.2　單打常用戰(zhàn)術(shù)/　170
單打戰(zhàn)術(shù)特點　170
單打戰(zhàn)術(shù)詳解　171

第6章　雙打
6.1　雙打基本規(guī)則/　180
雙打賽制　180
接發(fā)球技巧　182
6.2　雙打站位與跑位/　184
雙打站位　184
雙打跑位　187
6.3　雙打常用戰(zhàn)術(shù)/　188
雙打接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　188
雙打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　192
雙打防守戰(zhàn)術(shù)　196

第7章　體能訓(xùn)練
7.1　力量強(qiáng)化/　202
彈力帶-　站姿- 雙肩外旋　202
彈力帶-　站姿- 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋　202
彈力帶-　站姿- 單臂前平舉　203
彈力帶-　站姿- 雙臂側(cè)平舉　203
啞鈴-　站姿- 過頂臂屈伸　204
啞鈴-　坐姿- 雙臂基本彎舉　204
啞鈴-　仰臥- 雙臂- 飛鳥　205
側(cè)平板支撐-　膝碰肘　205
仰臥-　兩頭起　206
壺鈴-　俄羅斯轉(zhuǎn)體　206
交替-　前弓步　207
深蹲　207
杠鈴深蹲　208
杠鈴-　硬拉　208
彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖內(nèi)收　209
彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖外展　209
7.2　爆發(fā)力強(qiáng)化/210
藥球-　分腿姿- 過頂扔球　210
藥球-　分腿姿- 胸前拋球　210
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　211
俯臥撐-　推起離地　212
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　213
壺鈴-　爆發(fā)力甩擺　214
壺鈴-　硬拉高翻- 雙臂　215
壺鈴-　甩擺高翻- 雙臂　216
跳箱-　跳深練習(xí)　217
跳箱-　有反向- 雙腳落地　218
跳箱-　有反向- 旋轉(zhuǎn)跳　219
欄架-　雙腳跳- 縱向- 有反向　220
欄架-　雙腳跳- 橫向- 有反向　221
欄架-　交換跳- 橫向- 有擺臂　222
7.3　速度與靈敏性強(qiáng)化/223
左右交叉小跳　223
前后交叉小跳　224
快速墊步跳　225
踝關(guān)節(jié)八字跳　226
四方跳　227
欄架-　縱向-Z 字- 左右并步連續(xù)　228
欄架-　橫向- 交叉-Z 字　229
欄架-　橫向- 高抬腿- 變向停頓　230
7.4　耐力強(qiáng)化/232
3　分鐘跳繩　232
5　分鐘跳操　232
連續(xù)跑　233
變速跑　233
間隙跑　233

作者簡介/　234
在線視頻觀看說明/　235