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內(nèi)容簡介

　　人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。不能控制的包括：已發(fā)生的事，你的記憶，別人的感覺，別人怎么想，別人怎么說，別人的看法，別人的行為，別人如何回應(yīng)你，政治決策，全球發(fā)展方向，衰老，失去親人，生病，天氣……能控制的包括：你的行為，你的應(yīng)對方式，你的價(jià)值觀和目標(biāo)，你的界限，你的信仰，你關(guān)注什么，你如何處理自己的情緒，你如何度過休閑時(shí)間，你選擇誰做朋友，你的生活方式，你為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動，你如何維持身心健康，你怎樣為錯誤行為承擔(dān)后果，你如何表達(dá)你的需求……心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。這本書中分享的方法多是在心理治療中使用的，經(jīng)多年臨床驗(yàn)證有效，但它們并不專用于治療，而是適用于生活中的方方面面，幫助我們了解大腦和身體的工作機(jī)制，了解思維是如何運(yùn)作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來處理情緒，構(gòu)建強(qiáng)大的復(fù)原力，度過人生中的艱難時(shí)刻。

作者簡介

　　朱莉·史密斯（Julie Smith）醫(yī)生是一位有十多年診療經(jīng)驗(yàn)的臨床心理學(xué)家，她在漢普郡有一家私人診所，在英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）工作了十年，在社交媒體上擁有超過400萬粉絲，她發(fā)布的帖子收獲了2000多萬個(gè)贊。2019年11月，她開始在TikTok上提供關(guān)于各種心理健康問題的臨床驗(yàn)證有效并切實(shí)可行的建議。其中備受關(guān)注的視頻之一已經(jīng)有3200萬的點(diǎn)擊量，BBC聯(lián)系她制作了一個(gè)短片來幫助人們應(yīng)對孤獨(dú)，這段視頻被發(fā)布在BBC的社交媒體上，僅在Facebook上就被觀看了140萬次。

圖書目錄

導(dǎo)言
第一部分就是開心不起來怎么辦
第一章　如何看待情緒低落
第二章　當(dāng)心情緒陷阱
第三章　怎么做才有用
第四章　如何把糟糕的一天變成美好的一天
第五章　做好基礎(chǔ)事項(xiàng)，就是最好的防御
第二部分做事提不起精神，沒有動力怎么辦
第六章　理解驅(qū)動力
第七章　如何培養(yǎng)動機(jī)感
第八章　不想做一件事時(shí)，怎樣才能讓自己去做呢
第九章　重大的人生改變，應(yīng)該從哪里開始
第三部分陷入痛苦情緒怎么辦
第十章　讓情緒全部消失
第十一章　如何處理情緒
第十二章　如何利用語言的力量
第十三章　如何助人
第四部分無法走出悲傷怎么辦
第十四章　理解悲傷
第十五章　悲傷的階段
第十六章　哀悼的任務(wù)
第十七章　力量的支柱
第五部分低自尊人格，經(jīng)常自我懷疑怎么辦
第十八章　如何看待別人的批評與否定
第十九章　建立信心的關(guān)鍵
第二十章　你的錯誤不能代表你這個(gè)人
第二十一章　這就夠了
第六部分極度焦慮，整天憂心忡忡怎么辦
第二十二章　消除焦慮
第二十三章　哪些做法會加重焦慮
第二十四章　如何平復(fù)當(dāng)下的焦慮
第二十五章　如何處理焦慮的想法
第二十六章　對不可避免的事情的恐懼
第七部分壓力大到瀕臨崩潰怎么辦
第二十七章　壓力和焦慮有什么不同嗎
第二十八章　為什么減壓不是唯一的答案
第二十九章　當(dāng)有益的壓力變得有害
第三十章　把壓力變成動力
第三十一章　如何處理必須面對的壓力
第八部分覺得人生沒有意義怎么辦
第三十二章　關(guān)于“我只想要幸福”的問題
第三十三章　找到最重要的事
第三十四章　如何創(chuàng)造有意義的人生
第三十五章　關(guān)系
第三十六章　何時(shí)該尋求幫助
參考文獻(xiàn)
延伸閱讀
附錄
致謝