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內(nèi)容簡介

　　致有想做的事情但無法即刻行動的你不拖到最后一刻不動手總是后悔“要是當(dāng)初行動起來就好了”總是手機不離手，注意力難以集中總是馬上放棄，覺得“自己不行”想做的事情心里默念千萬遍，卻總是一拖再拖…… 拖延癥已成為現(xiàn)代人的群體癥候，學(xué)習(xí)、生活、工作等都被嚴(yán)重干擾，卻無法擺脫。本書作者告訴你，拖延癥其實與性格、意志、能力等無關(guān)。如果你了解大腦如何工作，并且知道如何打開行動開關(guān)，那么你將能不依賴動機、干勁，即刻行動。本書結(jié)合腦科學(xué)與阿德勒心理學(xué)，為不同人群的“戰(zhàn)拖”需求定制37幅治愈系手繪，助力拖延癥患者科學(xué)自救。

作者簡介

　　大平信孝生于日本長野縣，畢業(yè)于中央大學(xué)。日本暢銷書作家、目標(biāo)實現(xiàn)專家、心理教練。錨定創(chuàng)新有限公司CEO。他將腦科學(xué)與阿德勒心理學(xué)相結(jié)合，開發(fā)出獨特的“行為創(chuàng)新”目標(biāo)實現(xiàn)方法，并在日本各地開辦研修講座，場場爆滿。至今已經(jīng)幫助超15000人改變行動，包括奧運運動員、頂級模特、暢銷書作家和企業(yè)管理者等的目標(biāo)實現(xiàn)和行為創(chuàng)新。這一成果成為熱門話題，各類媒體的邀約不斷。開辦了面向個人用戶的“行為創(chuàng)新年度計劃”及線上沙龍；秉持“2030年前培養(yǎng)出1000位專業(yè)教練，助飛日本企業(yè)，振興日本！”的理念，開設(shè)了面向?qū)I(yè)教練學(xué)員的講座“NEXT”。同時為企業(yè)提供團(tuán)隊管理和自我管理方面的培訓(xùn)、講座和高管輔導(dǎo)，涵蓋IT、遠(yuǎn)程教育、貿(mào)易公司、醫(yī)療、美容、零售等40多個行業(yè)。他還在日經(jīng)新聞、雜志《AERA》、廣播節(jié)目等中開設(shè)專欄。已出版10本著作，累計發(fā)行量超過23萬冊，并在中國大陸及臺灣地區(qū)、韓國等翻譯出版。

圖書目錄

前言 001
第 1 章不再拖延！給行動加上“初速度” 001
01　　思慮太多而無法行動的人，可以嘗試臨時決定或臨時行動 006
02　　無論如何都無法邁出第一步時，試試10 秒行動 010
03　　麻煩的事，就在前一天稍做準(zhǔn)備吧 014
04　　在相同的地方做相同的事 018
05　　想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就要與已有的固定習(xí)慣相結(jié)合 022
06　　提不起興致的時候，就活動活動身體吧 025
專欄1　用好早上時間，能給全天加速 029
第 2 章破除行動障礙，獲得超級持久的注意力 033
08　　每個月整理一次電腦桌面 041
09　　工作中斷時，應(yīng)寫下重新開始時的最初任務(wù) 046
10　　下班前，針對“明天早上的第一件事”做初步計劃 050
11　　心中太多掛念難以集中精力時，把它們都寫下來 054
12　　出現(xiàn)意志消沉的前兆時，應(yīng)個案對待、就事論事地看待問題 058
13　　當(dāng)壓力過大時，請閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14　　散漫過頭時，可以給自己適當(dāng)加點壓力 064
15　　為和自己的約定設(shè)定期限 067
16　　準(zhǔn)備多份計劃，消滅“意外” 070
17　　若實在不想動，那就詳細(xì)想象最壞的情況吧 073
18　　給自己設(shè)定獎勵，提升行動力 077
專欄2　嘗試把注意力放在“聲音”和“姿勢”上 081
第3 章　不被感情左右，打造行動精神 085
19　　容易被結(jié)果所左右的人，可以從“打擊率”角度來考慮 090
20　　總是失敗的時候，試著細(xì)分標(biāo)準(zhǔn) 093
21　　要關(guān)注的并非“失敗”，而是“成功” 096
22　　關(guān)注“行動目標(biāo)”而非“結(jié)果目標(biāo)”，擺脫惡性循環(huán) 100
23　　認(rèn)清無意識掛在嘴邊的“借口” 104
24　　養(yǎng)成和過去的自己比較的習(xí)慣，而不是和他人比 109
專欄3　10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動 114
第4 章　從此不再說“太忙，沒時間” ，做好時間管理 117
25　　弄清自己的時間都被花到哪兒去了 120
26　　制訂計劃表，堅守原則 125
27　　工作時，以15 分鐘為單位來劃分時間 130
28　　確保每天有兩次“認(rèn)真的30 分鐘” 134
29　　調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)視所需時間而定 137
專欄4　關(guān)于提升效率的4 個問題 140
第5 章　為了夢想和目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會行動思考 143
30　　想要改變?nèi)松?，那就設(shè)定一個人生目標(biāo)吧 148
31　　設(shè)定目標(biāo)①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32　　設(shè)定目標(biāo)②：分別傾聽“腦中的聲音”“身體的聲音”和“內(nèi)心的聲音” 157
33　　明確“目的”和“行動內(nèi)容” 162
34　　先了解自己的價值觀，才能明白自己的真正目的 165
35　　明確行動內(nèi)容①：設(shè)定三個階段目標(biāo) 169
36　　明確行動內(nèi)容②：細(xì)分階段目標(biāo) 173
37　　在達(dá)成目標(biāo)的前夕，設(shè)定一個更高的目標(biāo) 177
專欄5　如何提升自我形象，讓你的行動煥然一新 180
卷末附錄　如何記錄推動目標(biāo)達(dá)成的“回顧筆記” 183
后記 201
極簡關(guān)鍵詞索引 205