行走健身科學(xué)指導(dǎo)全書(shū)

第一章 行走是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
1．為什么說(shuō)行走是世界上最好的運(yùn)動(dòng)？
2．為什么世界衛(wèi)生組織首推行走運(yùn)動(dòng)？
3．為什么說(shuō)行走是人類(lèi)獲得健康、長(zhǎng)壽、幸福的健康法寶？
4．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代生活的需要？
5．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)？
6．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最安全、最自由的健身運(yùn)動(dòng)？
7．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)可以使人的思維更加活躍？
8．為什么說(shuō)我國(guó)目前已經(jīng)出現(xiàn)了步行運(yùn)動(dòng)健身熱？
9．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全世界？
10．為什么說(shuō)當(dāng)前世界上正在掀起一場(chǎng)行走革命？
第二章 行走的人體解剖生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)
1．人體骨骼的生理構(gòu)造是什么樣的？行走對(duì)骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)有何影響？
2．行走對(duì)人體各系統(tǒng)的作用是什么？
3．人體下肢解剖特征是什么？
4．走步時(shí)下肢的形態(tài)與結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有哪些？
5．行走時(shí)使用到的下肢肌肉有哪些？
6．步行時(shí)的三大重要關(guān)節(jié)是什么？
7．步行運(yùn)動(dòng)對(duì)保持人體腿部健康的意義有多大？
8．兩足行走，是不是真正復(fù)雜的功能動(dòng)作？
9．行走時(shí)，身體重心處于什么位置？
10．行走時(shí)，挺胸走是不良姿勢(shì)嗎？
11．有意識(shí)地把肩胛骨內(nèi)緣作為手臂的起點(diǎn)才能走得更好嗎？
12．胸廓和骨盆是如何連接的？
13．走直線時(shí)，不僅雙足沿直線運(yùn)動(dòng)，骨盆也在沿垂直軸運(yùn)動(dòng)嗎？
14．為什么說(shuō)正確的行走姿勢(shì)的關(guān)鍵是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)？
15．臀部是身體的什么部位？與行走有何關(guān)系？
16．為什么說(shuō)腳的構(gòu)造像拱形的彈簧？
17．每個(gè)人的腳型都一樣嗎？
18．腳心與腳的四大功能的關(guān)系是什么？
19．為什么說(shuō)腳部對(duì)人體健康至關(guān)重要？
第三章 行走運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光、空氣、水一樣是生命和健康的源泉
1．為什么說(shuō)堅(jiān)持走步鍛煉能使人受益無(wú)窮？
2．步行鍛煉健身七大益處是什么？
3．步行運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防哪些疾病？
4．行走會(huì)給人帶來(lái)哪些健康？
5．步行鍛煉的優(yōu)勢(shì)有哪些？
6．行走究竟能改變什么？
7．小時(shí)候就開(kāi)始步行，會(huì)有益于一生的健康嗎？
8．行走鍛煉能使“亞健康人”成為健康人嗎？
9．你知道行走運(yùn)動(dòng)健腦的道理嗎？
10．為什么行走能使人的思維更加敏捷？
11．你知道缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使人記憶力減退嗎？
12．行走運(yùn)動(dòng)對(duì)消除緊張情緒、緩解壓力有奇效嗎？
13．行走運(yùn)動(dòng)為什么能緩解人的精神壓力？
14．為什么行走會(huì)給人帶來(lái)活力？
15．行走運(yùn)動(dòng)的醫(yī)療康復(fù)作用是什么？
16．行走運(yùn)動(dòng)的功效是什么？
17．行走能預(yù)防疾病嗎？
18．行走可以預(yù)防和改善哪些疾??？
……
第四章 利用行走進(jìn)行科學(xué)減肥
第五章 行走的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
第六章 對(duì)行走中錯(cuò)誤走態(tài)的矯正練習(xí)
第七章 行走運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
第八章 行走鍛煉計(jì)劃的制訂
第九章 行走鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制定
第十章 行走運(yùn)動(dòng)量的控制與自我監(jiān)督
第十一章 對(duì)行走鍛煉效果的檢測(cè)與評(píng)價(jià)
第十二章 行走鍛煉要有備而行之
第十三章 行走鍛煉的場(chǎng)地和時(shí)間的選擇
第十四章 合理膳食與行走能量代謝
第十五章 女性及少兒的行走鍛煉
第十六章 中老年人的行走鍛煉
第十七章 慢性病患者和外科手術(shù)后病人的醫(yī)療康復(fù)步行
第十八章 走出行走鍛煉的一些誤區(qū)
第十九章 參加行走比賽，增強(qiáng)鍛煉情趣
第二十章 行走鍛煉中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和功能恢復(fù)
附錄一 人體體質(zhì)測(cè)試方法
附錄二 有關(guān)行走運(yùn)動(dòng)的一些名詞解釋
主要參考文獻(xiàn)
后記