功能性健身

第1章簡介———拉馬爾??洛沃瑞是誰1
第2章功能性訓練7
2.1定義8
2.2完整訓練背后的理念———功能性健身的基礎10
2.3肌肉系統(tǒng)12
2.4骨骼系統(tǒng)15
2.5中樞神經系統(tǒng)17
2.6周圍神經系統(tǒng)17
2.7功能性健身的作用18
2.8肌肉鍛煉的3個階段23
2.9綜合健身訓練25
2.10更多健身課程設計26
2.11什么是瑜伽28
第3章練習33
3.1跑步者35
3.2騎自行車者47
3.3鐵人三項運動員59
3.4格斗運動員71
3.5訓練營的訓練83
3.6混合訓練93
3.7高強度間歇訓練109
3.8腿、手臂和核心訓練125
第4章如何更好地選擇食物141
4.1碳水化合物144
4.2蛋白質148
4.3脂肪149
4.4飲料151
4.5蔬菜和水果153
4.6食譜154
第5章動作的發(fā)生離不開筋膜159
5.1筋膜的類型
160參考文獻166