戒煙不難：這書能讓你戒煙

第一章 戒煙為什么這么難
成癮機制：明知吸煙有害，就是戒不掉
尼古丁的致命誘惑
元認知的漏洞，讓你從討厭到離不開
當吸煙成為習(xí)慣，就已成為你人格的一部分
對香煙心理上的依賴更難戒除
測測你對香煙的依賴程度
第二章 是時候改變一下錯誤的吸煙認知了
吸煙是一種社交需要
無聊時，來根煙好打發(fā)時間
忙完了吸支煙，難得的享受
心里很煩，吸根煙才能平復(fù)心情
有人吸煙一輩子，照樣長壽
吸煙有助于保持身材苗條
吸煙能集中注意力，激發(fā)靈感
就算不吸煙，也躲不開二手煙三手煙
只吸“低焦油”煙，危害沒那么大
第三章 我們吸的不是煙，是健康和生命
吸煙和癌癥的關(guān)系，聽聽腫瘤醫(yī)生怎么說
吸煙可增加7倍心梗風險
腦卒中其實是吸煙對血流的阻斷
吸煙對生殖系統(tǒng)的影響超乎你想象
遠離二手煙，給孩子一個干凈的成長環(huán)境
女性吸煙對美麗的傷害，你了解多少
吸煙摧毀的不只是你的身體，還有你的意志力
第四章 熄滅你人生的最后一根煙吧
找到你戒煙的內(nèi)在動機
戒煙沒有能不能，只有想不想
大膽公開自己的戒煙決心
選擇一個好的戒煙時機很重要
補償心理，避免上演“最后的瘋狂”
你是否在擔心戒煙失敗
第五章 戒煙失敗不是你的錯，錯在方法
有一種戒煙失敗叫用力過猛
“替代品”戒煙？你被騙了
用科學(xué)的態(tài)度看待戒煙偏方
傳說中的五日戒煙法
“抱團戒煙”的失敗率幾乎高達100%
戒不掉煙，并不是因為沒人監(jiān)督你
為什么完全戒斷比減量效果好
第六章 熬過戒斷反應(yīng)，沒有你想的那么痛苦
平常心應(yīng)對戒煙后的失眠和嗜睡
戒煙最難熬的四個時間點
清肺排毒，緩解戒煙后的咳嗽
戒煙后容易發(fā)胖的真相
吃好喝好助你戒煙成功
戒煙后的抑郁，學(xué)會釋放是關(guān)鍵
永遠不要質(zhì)疑自己戒煙的決定
第七章 扛得住復(fù)吸的誘惑，你就贏了
遠離老煙槍，防止被再次拉下水
不管戒煙多久，都不要給復(fù)吸找任何借口
睡眠不足會讓你失去對香煙的抵抗力
不去各種有可能吸煙的場合
戒煙期間為何要遠離酒
積極暗示，告訴自己不想吸
遠離無聊，尋找自己的心流狀態(tài)
記住，復(fù)吸并不意味著戒煙失敗
第八章 戒煙是一輩子的事，不吸煙習(xí)慣養(yǎng)成法
戒煙不是失去，而是得到
有心理壓力時，換一種方式來應(yīng)對
朋友來了泡壺茶，代替吞云吐霧
練習(xí)正念冥想，讓內(nèi)心平和充盈
堅持有氧運動，讓身體多巴胺滿滿的
培養(yǎng)健康的興趣愛好
不要讓“戒煙”影響你的生活