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內(nèi)容簡介

　　人體核心區(qū)的功能決定了身體各項的運動表現(xiàn)。此外，提升核心區(qū)的功能也是優(yōu)化運動效率、預(yù)防損傷不容忽視的訓練內(nèi)容。本書結(jié)合全彩解剖圖，詳細講解了在體能訓練與各個專項運動訓練中經(jīng) 典的核心練習，分別針對核心穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力訓練給出詳細的指導。書中的訓練動作以徒手為主，同時結(jié)合了瑞士球、啞鈴、藥球等小器械，并提供了核心訓練計劃的設(shè)計方法和滿足不同運動需求的核心訓練計劃示例，力求為讀者打造完整的核心訓練體系，以幫助讀者發(fā)展強大的核心功能，有效提升運動表現(xiàn)。本書適合健身愛好者、運動員及體能教練閱讀。

作者簡介

　　張建助理研究員，河北師范大學體育碩士，備戰(zhàn)2016里約奧運身體功能訓練團隊中方體能執(zhí)行教練，主要負責備戰(zhàn)里約期間中國自行車隊場地短距國家隊的體能測評與訓練指導服務(wù)，期間還參與了中國皮劃艇隊、中國排球隊、中國舉重隊等多個項目的體能訓練與指導工作。目前，服務(wù)于中國田徑投擲隊，主要負責備戰(zhàn)東京奧運期間的體能訓練工作。長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作，在國內(nèi)多家期刊和國內(nèi)外會議發(fā)表運動科學相關(guān)論文十余篇；主要研究方向：運動訓練、體能訓練。

圖書目錄

第 1章綜述 1
核心的定義　2
了解核心訓練　3
訓練核心穩(wěn)定性的益處　5
訓練核心力量的益處　7
訓練核心爆發(fā)力的益處　7
核心訓練的前提姿勢　8
第　2章拉伸練習　11
站姿體側(cè)屈　12
側(cè)向伸展　14
坐式扭轉(zhuǎn)　16
動態(tài)眼鏡蛇式　18
臀中肌、髂脛束拉伸　20
側(cè)弓步　22
跪式起跑者弓步　24
臥式4字體形　26
臥式脊柱扭轉(zhuǎn)　28
四肢走　30
脊柱伸展　32
第3章　核心穩(wěn)定性練習　35
平板支撐　36
對側(cè)上舉　38
平板支撐轉(zhuǎn)體　40
動態(tài)前屈髖　42
側(cè)平板支撐　44
直膝髖外展　46
反式平板　48
椅子式　50
臀橋　52
軍步屈髖　54
單腿平衡　56
單腿跳　58
有反向跳　60
無反向跳　62
雙腿交換跳　64
骨盆傾斜練習　66
俯橋靜力　68
側(cè)移　70
轉(zhuǎn)肩　72
交替抬腿　74
轉(zhuǎn)髖　76
死蟲動作　78
四足游　80
蚌式支撐　82
第4章　核心力量練習　85
伸髖挺身　86
前推　88
俯臥撐至屈膝　90
抬腿轉(zhuǎn)髖　92
球上卷腹　94
基本硬拉　96
俄羅斯轉(zhuǎn)體　98
俯臥撐　100
單腿轉(zhuǎn)動　102
仰臥兩頭起　104
仰臥交替對角伐木　106
搖滾自行車　108
坐姿仰臥剪刀腿　110
坐姿轉(zhuǎn)體　112
貝殼練習　114

第5章　核心爆發(fā)力練習　117
過頂拋接球　118
過頂扔球　120
過頂下砍　122
過頂砸球　124
跪姿旋轉(zhuǎn)過頂砸球　126
直立姿旋轉(zhuǎn)過頂砸球　128
半跪姿垂直側(cè)向扔球　130
分腿姿垂直側(cè)向扔球　132
側(cè)向下砍　134

第6章　訓練計劃　137
訓練計劃的設(shè)計方法　138
初學者　140
中老年　141
運動健身人群　142
上腹部練習　143
下腹部練習　144
旋轉(zhuǎn)肌群練習　145
腹部塑形　146
核心穩(wěn)定性　147
足球　148
籃球　149
排球　150
游泳　151
網(wǎng)球　153
高爾夫球　154

作者簡介　156