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內(nèi)容簡介

　　本書為肥胖治療、管理科普圖書。全書按照治未病的規(guī)律特點(diǎn)，分為上、中、下三編，每編分兩章，每章包含十篇左右文章，分門別類、條分縷析，用通俗易懂、形象生動(dòng)的語言娓娓敘說各種關(guān)于肥胖的知識(shí)，比如與肥胖相關(guān)的各種疾病、對(duì)肥胖認(rèn)識(shí)的一些誤區(qū)、各年齡階段的人如何減肥以及中醫(yī)中藥對(duì)于肥胖的各種治療方法等，介紹與肥胖相關(guān)的熱點(diǎn)問題，以及如何從運(yùn)動(dòng)、飲食、中醫(yī)、心理等各方面科學(xué)合理地減肥。

作者簡介

　　郁東海，上海市浦東新區(qū)衛(wèi)生健康委員會(huì)，委員、副主任。作為負(fù)責(zé)人主持上海市衛(wèi)生健康委員會(huì)科研基金項(xiàng)目6項(xiàng)，主要有新型中西醫(yī)結(jié)合公共衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)研究、中醫(yī)適宜技術(shù)推廣應(yīng)用機(jī)制探討、浦東新區(qū)中醫(yī)藥科技成果轉(zhuǎn)化模式研究、中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新平臺(tái)建設(shè)和浦東中醫(yī)藥科創(chuàng)中心模式研究等。雷撼，主任醫(yī)師，副教授，博士研究生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海市浦東新區(qū)浦南醫(yī)院黨委書記，歷任同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院副院長，抗疫期間任武漢市東西湖方艙醫(yī)院副院長。國家自然科學(xué)基金委員會(huì)初審專家，*學(xué)位中心通訊評(píng)議專家，入選浦東新區(qū)醫(yī)學(xué)領(lǐng)先人才計(jì)劃，上海市醫(yī)院協(xié)會(huì)醫(yī)療質(zhì)量委員會(huì)醫(yī)務(wù)學(xué)組委員。2020年榮獲國務(wù)院政府特殊津貼、“中國好醫(yī)生”等稱號(hào)。范春香，女，博士，主任醫(yī)師，浦東新區(qū)浦南醫(yī)院中醫(yī)科主任，海派中醫(yī)顏氏內(nèi)科流派傳承人、浦東基地負(fù)責(zé)人，曾入選浦東新區(qū)繼承型人才、上海市杏林新星人才、浦東新區(qū)衛(wèi)生系統(tǒng)中醫(yī)學(xué)科帶頭人、浦東新區(qū)優(yōu)秀青年醫(yī)學(xué)人才帶教導(dǎo)師等。兼任上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺系病分會(huì)，常務(wù)委員；上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病分會(huì)，常務(wù)委員；上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)，常務(wù)委員；上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病分會(huì)，常務(wù)委員；上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝病分會(huì)，常務(wù)委員；上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)絡(luò)病分會(huì)，常務(wù)委員等。論著6部，其中主編論著2部，副主編論著3部，參編論著1部。

圖書目錄

上篇認(rèn)識(shí)肥胖，未胖先防
章肥胖，僅僅是胖嗎3
1. 如何判斷是否肥胖3
2. 肥胖呈現(xiàn)快速蔓延勢頭6
3. 肥胖真的會(huì)影響壽命嗎7
4. 肥胖的人真的易患糖尿病嗎8
5. 肥胖的人真的易患心腦血管疾病嗎9
6. 肥胖真的影響呼吸嗎11
7. 肥胖證明消化系統(tǒng)功能好嗎13
8. 肥胖真的與癌癥發(fā)病有關(guān)嗎15
9. 肥胖真的影響走路嗎16
10. 肥胖真的會(huì)得抑郁癥嗎18
第二章未胖先防，“真話”與“謊言”20
11. 我家里人都胖，就不可能預(yù)防肥胖嗎20
12. 三餐并一餐，只要吃得少，就能防胖嗎21
13. 不吃肥肉就能防止長胖嗎23
14. 只吃水果不吃飯，就能防止發(fā)胖嗎27
15. 少睡覺、睡眠不足，是防胖還是變胖29
16. 只要運(yùn)動(dòng)，怎么吃都不會(huì)胖嗎32
17. 我又餓了該怎么辦34
18. 壓力大、不開心會(huì)長胖嗎36
19. 疾病也會(huì)讓我長胖嗎38
20. 周末撮一頓，也能不怕長胖嗎40
21. 古人“過午不食”，有科學(xué)依據(jù)嗎42
中篇學(xué)“治未病”高招，對(duì)付肥胖
第三章想要戰(zhàn)勝它，先要了解它47
22. 怎么計(jì)算能量47
23. 如何科學(xué)有效地掌握減肥速度51
24. 看懂食品標(biāo)簽，認(rèn)清真相52
25. 藥物減肥，你了解嗎54
26. 手術(shù)減肥你敢嗎57
27. 抽脂手術(shù)真的立竿見影嗎59
28. 只要出汗就能減肥嗎61
29. 機(jī)器震動(dòng)真的能減脂瘦身嗎63
30. 不吃主食真的是“減肥利器”嗎65
31. 減肥代餐需要嗎66
32. 減肥可以吃零食嗎68
33. 減肥期間主食和肉怎么吃70
34. 蔬菜應(yīng)該怎么吃71
35. 菌菇也能減肥嗎73
36. 減肥期間需要補(bǔ)充維生素嗎74
第四章老祖宗對(duì)付肥胖的智慧77
37. 古代中醫(yī)也知道肥胖嗎77
38. 喝中藥泡茶能減肥嗎79
39. 針灸減肥有用嗎81
40. 胖就是濕氣重嗎，祛濕能減肥嗎83
41. 中醫(yī)傳統(tǒng)功法也能減肥嗎86
42. 穴位埋線真的“靠譜”嗎89
43. “揉耳朵”減肥有用嗎90
44. 做推拿、刮痧、走罐能減肥嗎92
45. 中藥熏蒸、泡腳也能減肥嗎93
46. 中藥貼臍減肥真的有效嗎95
47. “治未病”體質(zhì)調(diào)理，幫糾偏，助代謝96
48. 中醫(yī)辨證施藥膳，再助一臂之力99
下篇?jiǎng)e了，再也不見“肥胖君”
第五章減肥，一生的功課105
49. 不做小胖墩105
50. 兒童、青少年減重會(huì)影響生長發(fā)育嗎107
51. 如何判斷青春期是胖了還是發(fā)育108
52. 長期節(jié)食會(huì)引起閉經(jīng)嗎110
53. 減肥恰逢生理期，還能運(yùn)動(dòng)嗎112
54. 孕期體重管理113
55. 產(chǎn)后肥胖不見了115
56. “啤酒肚”和“蘋果腰”怎么辦117
57. 告別更年期肥胖120
58. 與老年人肥胖說拜拜122
第六章堅(jiān)持自律，遇見好的自己125
59. 調(diào)飲食、慎起居，重在堅(jiān)持125
60. 肥胖，男女有別嗎126
61. 飯后百步走，瘦到九十九128
62. 運(yùn)動(dòng)前的熱身不能忘記130
63. 只要加大運(yùn)動(dòng)量，就能想吃就吃嗎132
64. 什么時(shí)間適合做運(yùn)動(dòng)137
65. 游泳，減肥“金牌得主”138
66. 跑步或走路，如何減肥更科學(xué)140
67. 跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎142
68. 仰臥起坐能快速瘦肚子嗎144
69. 呼啦圈助我找回小蠻腰145
70. 深蹲能練出翹臀嗎146
71. 平板支撐使用指南147
72. 運(yùn)動(dòng)結(jié)束記得拉伸放松148
73. 朋友聚會(huì)，我在減肥應(yīng)該怎么辦151
74. 如何防止“越減越肥”152
參考文獻(xiàn)157
后記159